Ce băuturi accelerează metabolismul
O mulțime de factori care vă depășesc controlul vă ajută să determinați rata metabolică bazală, care este numărul de calorii pe care corpul dumneavoastră trebuie să le îndeplinească, cum ar fi respirația. Vârsta, sexul și genele, de exemplu, joacă un rol în stabilirea BMR. Anumite substanțe din alimente și băuturi pot avea un efect ușor de stimulare asupra metabolismului, dar nu vor arde calorii singure. Dacă ați început să câștigați kilograme brusc sau nu vă puteți pierde în greutate, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a exclude un motiv medical de bază.
Cofeina din cafea arde calorii, dar cel mai bine este să beți cafeaua neagră. (Imagine: Alen-D / iStock / Getty Images)Pierderea în greutate
Pentru a pierde in greutate, trebuie sa creati un deficit de calorii printr-o combinatie de optiuni alimentare si exercitii fizice. În general, trebuie să radeți 3500 de calorii din regimul dvs. pentru a pierde o jumătate de kilogram de greutate corporală. Cea mai bună modalitate de a realiza acest lucru este încet, printr-o combinație de dietă și exerciții fizice. Pentru a pierde o lire într-o săptămână, puteți alimenta 250 de calorii din dieta dvs. și ardeți încă 250 de calorii prin exerciții fizice.
Efectuând o trecere la opțiuni mai sănătoase în alimente și băuturi, cum ar fi consumul de fructe și legume, proteine slabe, cereale integrale și băuturi nealcoolice, vă va reduce aportul de calorii. Alimentele întregi tind să fie mai puțin dense și mai pline decât alimentele și băuturile grase cu zahăr, alimente grase. Dacă sunteți un consumator de cola, de exemplu, eliminarea unei singure sucuri de fântână de dimensiuni medii pe zi vă păstrează aproximativ 275 de calorii și vă va ajuta să pierdeți aproximativ 2 kilograme într-o lună, fără a face alte modificări dietetice.
În plus, exercițiile fizice sunt o modalitate dovedită de a da un impuls metabolismului dumneavoastră. Combinați cel puțin 150 de minute de activitate aerobică pe săptămână, cum ar fi mersul pe jos, jogging, înot sau o clasă de aerobic, cu două sesiuni de antrenament de forță cu greutăți sau benzi de rezistență. O persoană de 155 de lire arde 260 de calorii într-o singură clasă de aerobic cu impact de 30 de minute.
Cofeina în cafea și metabolism
Când vă regândiți alegerile de băutură, veți fi bucuroși să știți că nu este nevoie să eliminați cafeaua din dieta dumneavoastră. Cincizeci de miligrame de cofeina au un efect ușor termogen asupra corpului, ceea ce înseamnă că ard calorii și ridică BMR, potrivit unui studiu publicat în Jurnalul European de Nutriție Clinică în 2009. O ceașcă de cafea preparată are loc de la 70 până la 140 de miligrame de cafea , în funcție de tipul de fasole și de friptura utilizat și de metoda de fabricare a berii. Cafeaua din marile lanțuri naționale poate conține mai multă cafeină.
Pentru cele mai bune rezultate, beți cafeaua neagră. Dacă utilizați cremă și zahăr sau comandați băuturi încărcate cu sirop și frișcă, adăugați calorii goale care vă vor învinge obiectivele de pierdere în greutate. În timp ce 16 uncii de cafea roșie închisă dintr-un lanț național are doar 5 calorii, băutura de miere de ciocolată albă de aceeași dimensiune cântărește la 400 de calorii.
Consumul zilnic de până la 400 de miligrame de cofeină este în general sigur pentru adulții sănătoși. Mai mult decât atât, pot produce efecte secundare la unii oameni, cum ar fi bătăile rapide ale inimii, anxietatea, neliniștea și insomnia.
Ceaiurile verde de ceai și rata metabolică
Cercetarea privind ceaiul verde și metabolismul a fost în contradicție. În studiul din 2009 menționat mai sus, ceaiul verde nu a avut niciun efect asupra termogenezei. Dar alte studii, inclusiv una publicată în anul 2007 privind obezitatea, au arătat că catechinele ceaiului verde - compușii de plante benefice - reduc greutatea corporală și grăsimea corporală.
Ca și în cazul cafelei, beți ceaiul verde fără a adăuga îndulcitori, pentru cele mai bune rezultate. Dacă preferați ceaiul rece să se încălzească, faceți-vă din ceaiul preparat în loc să cumpărați ceai îmbuteliat; catechinele din băuturile îmbuteliate se degradează prin procesul de producție, depozitare și transport, potrivit unui studiu publicat în Jurnalul de Chimie Agricolă și Alimentație în 2001.
Calciul din lapte și metabolism
Consumul de calciu contribuie semnificativ la scăderea greutății și a grăsimilor, potrivit unei revizuiri publicate în Jurnalul American de Nutriție Clinică în 2004. Autorul revizuirii a concluzionat că trei sau mai multe porții de produse lactate și băuturi pe zi ar putea accelera arderea caloriilor în adulți. Dietetice de calciu funcționează mai bine decât suplimentar, el a emis ipoteza, deoarece aminoacizii cu catenă ramificată în proteinele din zer de produse lactate par să sprijine efectele. Bea trei pahare de lapte pe zi poate da un impuls metabolismului.
Urmăriți conținutul de grăsime al laptelui pentru a vă controla aportul de calorii și pentru a reduce aportul de grăsimi saturate nesănătoase. Nu aveți nevoie să beți lapte integral pentru a obține cea mai mare cantitate de calciu. De fapt, în timp ce o ceașcă de lapte integral are 276 miligrame de calciu și 149 de calorii, o cantitate similară de lapte de 1 procente are mai mult calciu pentru mai puține calorii - 305 miligrame de calciu pentru doar 102 de calorii.
