Ce băutură pentru adulți are înaltă electroliți?

Dacă nu luați suficienți electroliți sau dacă le pierdeți rapid prin transpirație sau urină, puteți prezenta crampe musculare, bătăi neregulate ale inimii, greață și confuzie. Aveți nevoie de electroliți pentru a transmite mesaje în întregul sistem nervos, contractați mușchii și mențineți echilibrul fluidelor. Consumați zilnic alimente și băuturi care conțin mineralele electrolitice sodiu, potasiu, fosfor, magneziu și calciu.

Laptele poate fi cel mai bun lucru pentru băuturile sport. (Imagine: Blackzheep / iStock / Getty Images)

Are un corp bun

Beți lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi pentru a înlocui electroliții. O ceașcă asigură aproximativ 30% din necesarul zilnic de calciu și fosfor, precum și 6% până la 8% din necesarul zilnic de sodiu, potasiu și magneziu. Laptele poate fi la fel de eficient ca si bauturile sport pentru inlocuirea nutrientilor dupa exercitii fizice, potrivit Consiliului National al Laptelui.

Alternative fără lapte

Apa de nucă de cocos este o altă opțiune bogată în electroliți pentru a vă stinge setea. O ceașcă conține aproape 20% din necesarul zilnic de sodiu și magneziu. De asemenea, veți obține 13% din potasiu și 7% din fosforul de care aveți nevoie într-o zi. Dacă vă exercitați mai mult de o oră și transpirați profund, este posibil să aveți nevoie de o băutură sportivă care să înlocuiască electroliții, potrivit Consiliului American pentru Exerciții.