Ce fructe uscate sunt bune pentru constipație?
Consumul de fructe proaspete și uscate poate ajuta la promovarea mișcărilor intestinale regulate. Cu toate acestea, deoarece fructele uscate conțin de obicei mai multe fibre decât fructele proaspete, puteți lua în considerare consumul mai mult de fructe uscate dacă suferiți de constipație. Discutați cu medicul dumneavoastră despre problemele digestive și discutați despre tipurile și cantitățile de fructe uscate de consumat. De asemenea, întrebați ce alte modificări dietetice puteți face pentru a ușura și a preveni constipația.
Un castron de caise uscate. (Imagine: Voyagerix / iStock / Getty Images)Fructe uscate și fibre
Multe tipuri de fructe uscate conțin cantități mari de fibre și, prin urmare, sunt bune pentru constipație. Dar, potrivit Fundației AGS pentru sănătate în îmbătrânire, caise uscate, prune și smochine sunt deosebit de utile pentru încurajarea mișcărilor intestinale. În timp ce 1 ceașcă de jumătăți de caise proaspete conține 3,1 g de fibre, aceeași cantitate de caise uscate, sulfurate și neprelucrate conține 9,5 g de fibre. Fibrele ajută sistemul digestiv să se deplaseze prin corpul tău mai ușor și adaugă în vrac scaunele, toate acestea ajută la ameliorarea constipației.
Alte fructe bune pentru constipație
Dacă aveți dificultăți de mestecat, fructele uscate pot fi greu pentru tine de a mânca. În acest caz, încercați să consumați fructe uscate cum ar fi prunele și stafidele care au fost înmuiate și fierte, ceea ce le face mai moi. Dacă alegeți fructe proaspete, nu le coajați, deoarece majoritatea fibrelor sunt adesea în pielea fructului. Boabele, piersicile, prunele și rebarbele sunt deosebit de utile pentru ameliorarea constipației și le găsiți adesea în formă uscată.
Dieta pentru prevenirea constipatiei
După ce vă ușurați constipația, nu opriți să consumați fructe uscate. Mai degrabă, continuați să o consumați zilnic pentru a vă menține aportul ridicat de fibre și pentru a preveni constipația în viitor. Potrivit MayoClinic.com, majoritatea adultilor ar trebui sa vizeze obtinerea intre 20 si 35 de grame de fibre in fiecare zi, iar continutul ridicat de fibre din fructele uscate precum caisele te poate ajuta sa atingi acest obiectiv. De asemenea, asigurați-vă că beți o cantitate suficientă de apă, care vă va ajuta corpul să folosească fibrele în fructe uscate și alte alimente. Medicul vă poate ajuta să stabiliți cât de multă fibră și apă sunt necesare pentru dumneavoastră.
Considerații suplimentare
Constipația este destul de frecventă și nu este de obicei un motiv de îngrijorare. De cele mai multe ori, aceasta poate fi ușurată cu remedii de la domiciliu cum ar fi consumul de fructe uscate și împiedicată de a continua să consumați o dietă bogată în fibre. Cu toate acestea, dacă aveți o durere de umflare sau de stomac împreună cu constipația dumneavoastră sau nu vă ușurați după trei zile de încercare la domiciliu metode, consultați medicul dumneavoastră. De asemenea, evitați introducerea prea multă fibră în sistemul dvs. prea repede, deoarece acest lucru poate provoca efecte adverse precum gazele și balonarea.
