Ce fac dacă mănânc prea mult fibră?

Obținerea de fibre dietetice suficiente este benefică pentru sănătatea dumneavoastră digestivă, cardiovasculară și generală. Fibrele alimentare din alimente cum ar fi fasolea, legumele, fructele, cerealele integrale și nucile ajută la scăderea riscului de îmbolnăvire și vă permit să mențineți o greutate sănătoasă. Cu toate acestea, obținerea prea multor fibre poate provoca reacții adverse și poate provoca simptome digestive incomode.

Apă potabilă (Imagine: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Fibră

Atunci când mâncați alimente pe bază de plante, cum ar fi fructele, legumele și boabele, corpul dvs. digeră totul, cu excepția fibrei, o parte a plantei care trece prin sistemul dvs. digestiv. Fibra solubilă - un tip de fibră care interacționează cu apa și care se găsește în alimente cum ar fi ovăzul, mazărea și fasolea - se transformă într-o substanță asemănătoare gelului în tractul digestiv, în timp ce fibrele insolubile - un tip de fibră care nu complex cu apă și se găsește în alimente precum cerealele integrale și multe legume - trece prin aproape neschimbate.

Cantitatea corectă de fibră

Dacă sunteți obișnuiți să consumați o dietă cu fibre scăzute, adăugarea oricărui tip de fibră poate provoca efecte secundare, cum ar fi gazul, balonarea și diareea. Institutul Național de Sănătate recomandă ca bărbații adulți cu vârsta sub 50 de ani să primească aproximativ 38 de grame de fibre în fiecare zi, în timp ce bărbații mai în vârstă de 50 de ani au nevoie de aproximativ 30 de grame. Femeile sub 50 de ani ar trebui să primească aproximativ 25 de grame de fibre, în timp ce femeile de peste 50 de ani au nevoie doar de 21 de grame. O felie de pâine din cereale integrale conține între 1 și 3 grame de fibre dietetice, în timp ce o ceașcă de fasole conține aproximativ 19 grame de fibre dietetice.

Simptome

Consumul prea mult de fibre sau adăugarea de fibre în dieta dvs. prea repede poate duce la stări incomode de digestie. În timp ce mâncați prea mult fibre, de obicei nu vă va răni pe termen lung, ați putea fi expuși riscului unei obstrucții intestinale dacă mâncați cantități mari de fibre fără cantități adecvate de apă. Cele mai frecvente plângeri după ce ați consumat prea mult fibre sau ați adăugat fibre prea repede sunt flatulența, balonarea, zgomote digestive auditive, diaree sau constipație, crampe și, în cazuri rare, malabsorbție sau obstrucție intestinală.

Tratament

Dacă întâmpinați suferință digestivă după consumarea de produse care conțin fibre, beți mai multă apă. În conformitate cu Biroul Național de Informare a Boli Digestive, apa ajută la dizolvarea fibrelor solubile pentru o absorbție mai ușoară. De asemenea, apa ajută la mutarea mai rapidă a produselor alimentare și a deșeurilor prin tractul digestiv și poate contribui la atenuarea anumitor efecte secundare incomode ale fibrei, prevenind în același timp o posibilă obstrucție.

Creșteți exercițiul dacă simțiți că ați consumat prea mult fibre, deoarece exercițiile încurajează mișcarea alimentelor prin intestine. Plimbarea, ciclismul, yoga și săriturile pe o trambulină pot crește acțiunea în intestine și pot minimiza efectele secundare. Dacă aveți simptome severe, cum ar fi dureri prelungite, febră sau diaree, consultați imediat medicul.

Evitați efectele secundare

Pentru a evita cele mai îngrijorătoare efecte secundare ale prea multor fibre, măriți admisia fibrei încet. Începeți prin adăugarea a 2 - 3 grame pe zi, aproximativ cantitatea într-o felie de pâine integrală de grâu. Dacă puteți să tolerați confortabil câteva grame, adăugați încet câteva zile în fiecare zi sau în fiecare zi. Beți multă apă și exersați regulat.