Ce mănânc cu fulgi de ovăz pentru o masă echilibrată?
Făina de ovăz este o alegere nutritivă, cu cereale integrale pentru micul dejun, dar dacă intenționați să o consumați în fiecare zi, nu este un mic dejun complet singur. Făina de ovăz este o sursă excelentă de fibre, însă o sursă de proteine și fructe și legume proaspete cu micul dejun vă va ajuta să începeți ziua cu o masă mai echilibrată. Discutați cu medicul înainte de a efectua modificări în dieta dvs., mai ales dacă aveți alergii sau afecțiuni de sănătate.
Un castron de fulgi de ovăz cu boabe proaspete. (Imagine: villagemoon / iStock / Getty Images)Informații nutriționale
Ovăzul de ovăz este o opțiune de mic dejun sănătoasă, care nu numai că vă va ajuta să rămâneți sănătos, ci vă poate ajuta să pierdeți în greutate, să scăpați colesterolul și să reduceți riscul de apariție a bolilor de inimă. O porție de fulgi de ovăz cu o jumătate de ceașcă conține 150 de calorii, 3 g de grăsime, 27 g de carbohidrați, 4 g de fibre, 5 g de proteine și 1 g de zahăr. Ovăzul este bogat în fibre solubile, ceea ce vă va ajuta să rămâneți pe deplin și vă poate ajuta să scăpați nivelurile de proteine cu densitate scăzută sau colesterol rău. Deși fulgi de ovăz este hrănitoare, adăugarea de alte toppinguri la ovăzul dvs. va echilibra micul dejun.
Cranberries și Nucă
Se amestecă 1/3 cești de cranberries uscat, 1/4 linguriță de sare și 4 lingurițe. nuca tocata in 1 cana de fulgi de ovăz va adăuga fructe și proteine slabe - nucile - la micul dejun. Rețeta face patru porții. Dacă doriți, presărați o cantitate mică de zahăr brun sau de top de miere din fulgi de ovăz pentru a adăuga o dulceată extra. Veți adăuga câteva calorii suplimentare la micul dejun, dar veți adăuga suplimentar fibre, proteine și o porție de fructe.
Dulciuri și migdale
Gatiti 1/2 cana de fulgi de ovăz și amestecați în 1/3 ceasca de mure, chiar înainte ca ovăzul să se termine gătit. Se amestecă amestecul într-un castron, apoi se presară o lingură. migdale si cateva mure negre pe partea de sus. Murelele sunt bogate în antioxidanți, în timp ce migdalele sunt bogate în acizi grași omega-3, care pot ajuta la reducerea bolilor de inimă. Ca un tratament special, rupeți un cracker de graham pe partea de sus pentru a îndulci farfuria.
Unt de arahide și jeleu
Dacă copilul își întoarce nasul la fulgi de ovăz, adăugarea de unt de arahide și jeleu la micul dejun poate ajuta. Gatiti o jumatate de cana de fulgi de ovăz, apoi adaugati 1 lingurita. unt de arahide crocant și 1 linguriță. jeleu - de preferință făcut din fructe de 100%. Se amestecă ușor fulgii de ovăz, apoi se toarnă într-un castron. Copilul dvs. va primi o porție de fructe din jeleu și o porție de proteine slabe din untul de arahide. Fiindcă fulgii de ovăz conțin câteva din aromele preferate, este posibil ca ea să-și termine micul dejun.
