Care sunt beneficiile pentru sănătate ale Ramadanului?
Ramadanul este "luna postului" din calendarul islamic. Este punct de vedere tehnic luna nouă în calendar, deși data exactă se mută de la un an la altul. Ramadanul este o lună binecuvântată, când oamenii se concentrează asupra angajamentelor față de Dumnezeu și credințele lor. În timpul Ramadanului, oamenii nu mai pot repede decât în timpul orelor de zi. De îndată ce soarele coboară, li se permite să mănânce și să bea din nou. Pe lângă recompensele spirituale, Ramadanul are și unele beneficii pentru sănătate.
Un castron de date alături de felinarul din Ramadan. (Imagine: LiliGraphie / iStock / Getty Images)Pierdere în greutate
Deși Ramadanul nu va provoca neapărat scădere în greutate, un articol din septembrie 2008 "The Washington Post" indică faptul că doctorii din dieta Teheranului folosesc acum Ramadan pentru a ajuta persoanele care suferă de supraponderare să-și atingă obiectivele. Mai degrabă decât să mănânci o sărbătoare și să faci dulciuri și alimente grase de îndată ce soarele se oprește și se termină rapid, oamenii care urmează Ramandan pot mânca doar o masă de seară sănătoasă constând din supă, pâine proaspătă, brânzeturi și brânză de capră. Acestea sunt alimente tradiționale consumate oricum în Ramadan, dar fără a adăuga zaharuri și sosuri, ele pot fi slăbire.
Sânge scăzut de sânge
Când petreceți ore îndelungate fără a mânca, zahărul din sânge scade. Potrivit dr. Razene Mahroof într-un articol din august 2010 despre "știrile arabe", corpul tau consumă glucoză stocată pentru energie când postești. Persoanele cu diabet zaharat ar trebui să discute cu medicii lor înainte de a se posta pe perioade lungi de timp, dar cei cu hiperglicemie - dar fără diabet - vor beneficia de acest proces.
Învățarea obiceiurilor sănătoase
Dacă sunteți obișnuiți să consumați o mulțime de alimente zaharoase în viața de zi cu zi, Ramadanul ar putea fi, de asemenea, un moment bun pentru a rupe obiceiul. Pe măsură ce soarele coboară, puteți alege să vă alimentați alimentele care se transformă încet în glucoză - cum ar fi cerealele integrale și alte alimente bogate în fibre - în loc să mergeți din nou la dulciuri. Această schimbare are un dublu beneficiu. Cel mai evident este că veți mânca alimente mai sănătoase, care sunt mai bogate în substanțe nutritive și mai scăzute în calorii. Celălalt beneficiu este că veți fi mai puțin foame în timpul zilei, când vă postați. Alimentele care necesită timp pentru a se transforma în glucoză vă vor menține energizată pentru mai multe ore și vă vor ajuta să controlați pofta și foamea în timpul zilei.
Beneficii aditionale
În funcție de dieta dvs. "normală", Ramadanul ar putea fi un timp pentru reducerea grăsimilor, ceea ce poate ajuta la scăderea colesterolului. Pentru ca aceasta sa functioneze, va trebui sa renuntati la mese bogate in grasimi seara si in schimb sa mergeti la proteine slabe sanatoase si preparate non-prajite. Deoarece postați atât de multe ore, veți consuma mai puțin sodiu, ceea ce vă poate ajuta să reduceți tensiunea arterială.
O revizuire în ediția din 2010 a revistei "Nutrition Journal" afirmă că, deși concensul general este că postul în timpul Ramadanului nu are consecințe negative asupra sănătății, se pare că există un aport mai mare de grăsimi trans în timpul meselor de noapte. Dacă sărbătoriți Ramadanul, alegeți bucăți mai scumpe de carne.
