Care sunt efectele consumului prea mare de vitamina C?

De asemenea, cunoscut sub numele de acid ascorbic, vitamina C este un antioxidant și are nevoie de nutrienți pentru corpul dumneavoastră pentru a-și îndeplini funcțiile zilnice. Deoarece vitamina C este o vitamină solubilă în apă, corpul nu o stochează sau nu o face, deci trebuie să luați suficient în fiecare zi pentru a vă satisface nevoile nutriționale. În timp ce vitamina C este necesară și importantă pentru dieta dvs. zilnică, cantitățile excesive de vitamina C din suplimentele alimentare pot avea efecte adverse asupra sănătății dumneavoastră și expunerea pe termen lung poate duce la probleme.

Care sunt efectele consumului prea mare de vitamina C? (Imagine: Imagini Polka Dot / Polka Dot / Getty Images)

Recomandări pentru vitamina C

Obținerea unei cantități suficiente de vitamina C în dieta lor zilnică poate fi echivalentă cu consumul unei porții de căpșuni. (Imagine: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images)

Limita superioară pentru vitamina C - cea mai mare parte pe care ar trebui să o consumați sau o luați ca supliment într-o singură zi - a fost stabilită de Institutul de Medicină pentru 2000 de miligrame pentru adulți. Pentru majoritatea oamenilor, obținerea unei cantități suficiente de vitamina C în dieta lor zilnică poate fi echivalentă cu consumul unei porții de căpșuni, băut un pahar de suc de portocale și mănâncă un ardei roșu tocat sau o porție de broccoli la masă. Deși excesul de vitamina C va fi în cele din urmă eliminat din corpul dumneavoastră, acesta poate provoca simptome între timp, în timp ce corpul dumneavoastră lucrează pentru al elimina.

Efecte imediate

Efectele secundare principale ale consumului prea mare de vitamina C implică stresul abdominal. (Imagine: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)

Efectele secundare principale ale consumului prea mare de vitamina C implică stresul abdominal. Simptomele includ diaree, vărsături, greață, arsuri la stomac și crampe. Puteți, de asemenea, să aveți o durere de cap. Dacă luați mai multă vitamină C pentru că sperăți să stimulați antioxidanții în corpul dumneavoastră sau să tratați o răceală, aceste metode sunt probabil ineficiente. Asta pentru ca mai multa vitamina C pe care o luati, cu atat mai putin corpul dumneavoastra este capabil sa absoarba sau sa utilizeze eficient.

Efecte severe

În plus față de disconfortul abdominal imediat și durerea de cap, excesul de vitamina C este asociat cu dezvoltarea pietrelor de rinichi și a insomniei. Vitamina C vă ajută, de asemenea, să absorbi fierul. Cantitățile crescute de vitamina C au ca rezultat o absorbție mai mare a fierului, ceea ce declanșează nevoia de oxigen mai mare în țesuturi, deoarece oxigenul și fierul se deplasează împreună în celulele roșii din sânge. Dacă aveți deja o afecțiune care afectează nivelurile de fier, cum ar fi hemocromatoza - o afecțiune care implică depozitarea excesivă de fier în corpul dumneavoastră - consumul prea mult de vitamina C poate fi periculos.

consideraţii

Doar includerea fructelor și a legumelor în dieta ta înseamnă că vei consuma suficientă vitamină C. (Imagine: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images)

În timp ce consumul de vitamina C în exces poate avea efecte dăunătoare, acestea apar cel mai adesea ca urmare a suplimentării excesive, mai degrabă decât a consumului de vitamina prin dieta dumneavoastră. Doar includerea fructelor și a legumelor în dieta dvs. înseamnă că veți consuma suficientă vitamină C - doar o singură porție de portocale, grapefruit sau ardei roșii oferă o cantitate semnificativă de necesități zilnice. Dacă consumați suficientă vitamină C, nu este necesar un supliment suplimentar de vitamine C cu doze mari.