Care sunt efectele exercitării asupra sistemului schelet?

Este adesea ușor să treceți cu vederea efectul pe care exercitarea îl are asupra sistemului scheletic, deoarece oasele și alte organe scheletice asociate sunt foarte mult nevăzute și în afara minții. Sistemul scheletal constă în oase, ligamente care leagă oasele de alte oase și cartilajul care protejează oasele de uzură. Exercitarea are un număr de efecte asupra sistemului schelet atât pe termen scurt, cât și pe termen lung.

Creșterea producției de lichide sinoviale

Oasele și articulațiile sunt avasculare, adică au o cantitate mică sau nu au o cantitate suficientă de sânge. Pentru a menține sănătatea articulațiilor, opriți cartilajul de la uscare și mențineți cartilajul lubrifiat și hrănit, articulațiile produc o substanță asemănătoare uleiului numită fluid sinovial. Conform "Periculului sportiv: prevenirea și tratamentul acestuia, ediția a treia" de către Per Renstrom, lichidul sinovial este produs de membrana sinovială în articulații și este un răspuns pe termen scurt sau acut la exercițiu. Acest lucru înseamnă că articulațiile necesită exerciții regulate pentru a rămâne lubrifiate, hrănite și sănătoase.

Creșterea gamei comune de mișcare

Exercitiile cresc productia de lichid sinovial, care pastreaza articulatiile lubrifiate si le face mai suple. Producția de lichid sinovial mărește intervalul de mișcare disponibil la articulații pe termen scurt. Adesea, după perioade lungi de imobilitate, articulațiile "se usucă", se îngroapă și își pierd o parte din gama lor de mișcări. În conformitate cu "Principiile Anatomiei și Fiziologiei, ediția a IX-a" de Sandra R. Grabowski și Gerald J. Tortora, exercițiile sporesc gama de mișcări disponibile la nivelul articulațiilor, deoarece în ele se eliberează un fluid sinovial de lubrifiere. Exercițiile de mobilitate, cum ar fi cercurile brațelor și coturile genunchiului, mențin articulațiile suple, asigurând o aprovizionare constantă a fluidului sinovial.

Creșterea densității osoase

Exercițiul care poartă greutatea, cum ar fi antrenamentul de forță și alergarea pune stres prin oasele tale. Ca răspuns la acest stres, organismele produc celule numite osteoblaste, care construiesc oase noi și fac oasele mai puternice și mai dense. Creșterea densității osoase poate, spune Grabowski și Tortora, să prevină o afecțiune numită osteoporoză, care este slăbirea osului și o probabilitate crescută de a suferi fracturi. Osteoporoza este mai frecventă la femeile mai în vârstă, dar poate afecta fie sexul la orice vârstă.

Mai puternice ligamente

Oasele sunt ținute împreună cu cureaua avasculară nelastică sau structurile de tip cordon numite ligamente. Fără ligamente, articulațiile ar fi foarte instabile și probabil ar fi îndoite calea greșită! Când este expus la exerciții regulate, ligamentele devin mai puternice și mai rezistente la leziuni. Deoarece ligamentele nu au nici o alimentare cu sânge foarte slabă, nici o adaptare este foarte lentă pentru a se dezvolta.