Care sunt beneficiile vitaminelor B-1, B-6 și B-12?

Grupul B de vitamine joacă un rol cheie în menținerea sănătății celulelor și menținerea energizată. Fiecare dintre vitaminele B provine dintr-o sursă diferită de alimente, deci este important să consumați o dietă echilibrată care include carne, lapte, cereale, fructe și legume. Anumite condiții creează deseori o problemă în asimilarea vitaminei B, incluzând boala Crohn, boala celiacă, HIV și abuzul de alcool. Adulții în vârstă și femeile gravide au nevoie de cantități mai mari de unele tipuri de vitamina B. Dacă vă încadrați în oricare dintre aceste categorii, medicul dumneavoastră vă poate prescrie suplimente.

Care sunt beneficiile vitaminelor B-1, B-6 și B-12? (Imagine: Westend61 / Westend61 / GettyImages)

Efectele vitaminei B-1 asupra corpului

Vitamina B-1 este, de asemenea, cunoscută sub numele de tiamină. Corpul tau are nevoie de vitamina B-1 pentru a descompune grasimile, proteinele si carbohidratii pe care ii consumi in adenozin trifosfat sau ATP, forma primara de energie utilizata de celulele tale. Vitamina B-1 susține, de asemenea, sănătatea și funcția sistemului imunitar și nervos. Dacă dieta dvs. nu vă oferă suficientă vitamină B-1, este posibil să aveți mai multe șanse de a dezvolta cataractă, avertizează Universitatea de Stat din Oregon. Un bărbat adult are nevoie de aproximativ 1 miligrame de vitamină B-1 în fiecare zi, în timp ce o femeie adultă trebuie să aibă câte 9 miligrame.

Beneficiile vitaminei B-6

Ca și vitamina B-1 și ceilalți opt membri ai familiei vitaminelor B, vitamina B-6 ajută la metabolismul energetic. De asemenea, cunoscut sub numele de piridoxină, vitamina B-6 este necesară pentru sinteza hormonilor care influențează dispoziția, cum ar fi norepinefrina și serotonina. Nu obțineți suficientă vitamină B-6 poate crește șansele de tulburări de dispoziție, cum ar fi depresia. Vitamina B-6 ajută la reglarea nivelului de homocisteină al organismului, un aminoacid a cărui prezență este legată de un risc crescut de boală cardiacă, spune Universitatea de Stat din Oregon. O dietă bogată în vitamina B-6 vă poate reduce șansa de a dezvolta artrita reumatoidă și degenerescența maculară legată de vârstă. Femeile care nu au vitamina B-6 pot avea simptome mai severe ale sindromului premenstrual. Toți adulții au nevoie de cel puțin 1,3 miligrame de vitamină B-6 zilnic, în funcție de consumul de referință alimentar USDA.

Citeste mai mult: Cum sa stii daca esti scazut pe vitamina B

Rolul vitaminei B-12

Mulți vegetarieni, vegani și persoanele în vârstă au un timp dificil de a consuma doza zilnică recomandată de vitamina B-12. Oricine are vârsta de 19 ani sau mai mult are nevoie de 2,4 mcg de vitamina B-12 sau cobalamină, în fiecare zi. Vitamina B-12 ajută la producerea de celule roșii din sânge, ADN, ARN și un compus imunitar cunoscut sub numele de S-adenozilmetionină sau SAMe, care reglează starea de spirit. Împreună cu vitamina B-6, vitamina B-12 scade nivelul de homocisteină, ceea ce poate scădea riscul bolilor de inimă, avertizează Universitatea de Stat din Oregon. Dacă nu obțineți suficientă vitamină B-12, este posibil să aveți o mai mare probabilitate de a dezvolta anemie, iar femeile cu o deficiență de vitamina B-12 se pot confrunta cu un risc mai mare de cancer mamar. Vitamina B-12 adecvata poate juca un rol in prevenirea infertilitatii masculine si feminine, afirma site-ul B12 deficienta. Tableta Daneuron este utilizată pentru deficiențele de vitamină B-12. Tablet Wise sugerează că scopul daneuronului include scăderea colesterolului, contribuția la prevenirea bolilor cardiovasculare, atenuarea tulburărilor psihice, corectarea deficiențelor de acid folic și a stomacului, în plus față de alte condiții.

Vitamina B Surse alimentare

Deși vitaminele B se găsesc în multe alimente, ele sunt solubile în apă și distruse ușor, în special prin alcool, gătit și procesare. Deoarece majoritatea vitaminelor B sunt solubile în apă, cu excepția vitaminei B-12, alegerile proaste ale alimentelor pot duce la o deficiență dacă nu consumați o dietă echilibrată care conține alimente bogate în vitamina B. Alimentele care conțin vitamina B-1 includ boabe întregi - paine uscata sau orez brun; fasole, mazăre și linte; și carnea de porc slabă. Vitamina B-6 se găsește în concentrații mari în somon, banane, cartofi și păsări de curte. Alimente bogate în vitamina B-12 includ carne, fructe de mare, păsări de curte și produse lactate. Dacă mâncați produse de origine animală puțin sau deloc, puteți obține toate cele trei vitamine B din alimente fortificate, cum ar fi cerealele pentru micul dejun, deși este posibil să trebuiască să luați supliment alimentar ...

Citește mai mult: Fructe care conțin vitamina B

Suplimente complexe de vitamina B

Piața de droguri este inundată cu mai multe opțiuni de suplimente de vitamina B, atât sub formă de compuși mixți, cât și ca vitamine B individuale. Există multe suplimente care combină vitaminele B-1, B-6 și B-12 într-o tabletă, cum ar fi vitaminele Neurobion, care conțin 100 mg de vitamina B1, 200 mg de vitamina B-6 și 200 mcg de B-12. Unul dintre avantajele pentru Neurobion este faptul că este disponibil ca injecție în unele țări. Revitaplex oferă de asemenea o combinație de vitamine B-1, B-6 și B-12 cu valori de 100 mg, 5 mcg și respectiv 50 mcg, spune MuraMed. O alta varietate de vitamina B este complexul Pharex B, care contine 100 mg de vitamina B-1, 5 mg de B-6 si 50 mcg de B-12 sub forma de tablete. Asigurați-vă că verificați cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că primiți doza corectă de vitamina B pentru starea dumneavoastră.

Citește mai mult: Cea mai bună formă de vitamină B complexă