Care sunt avantajele de magneziu lichid?

Magneziul mineral esențial joacă numeroase roluri în sănătatea ta. Suplimentele cu magneziu ajută la compensarea faptului că nu se obține suficientă cantitate de magneziu în dieta ta, putând să scape de o deficiență. Magneții lichizi pot fi mai ușor de înghițit decât comprimatele de magneziu, potrivit Consumer Reports, iar creșterea nivelului de magneziu oferă mai multe beneficii.

Completați pastile pe o lingură. (Imagine: aberheide / iStock / Getty Images)

Funcțiile de magneziu

Menținerea nivelurilor de magneziu sănătoase - fie prin suplimente alimentare, fie prin suplimente de magneziu - se dovedește esențială pentru o sănătate bună deoarece magneziul are mai multe roluri în organism. Vă ajută să metabolizați substanțele nutritive, inclusiv grăsimile și carbohidrații, astfel încât organismul să le poată transforma în energie. De asemenea, este folosit pentru a face ADN-ul, ajută celulele dvs. să comunice, ajută la reglarea eliberării hormonului paratiroid și controlează transportul ionilor - un proces esențial pentru funcția inimii, mușchilor și nervilor. Celulele tale folosesc de asemenea magneziu pentru a face glutationul, un antioxidant puternic.

Posibilele beneficii pentru sănătatea osoasă

Menținerea nivelurilor de magneziu sănătoase ar putea stimula sănătatea oaselor. Oasele tale conțin un complex mineral numit hidroxiapatită, ceea ce le face grele și rezistente la leziuni. Magneziul, împreună cu calciul și fosfatul, constituie o componentă a hidroxiapatitei. Nivelurile scăzute de magneziu din oase schimbă structura hidroxiapatitei, făcând fiecare cristal mai mare și mai fragil. Luarea suplimentelor de magneziu poate îmbunătăți densitatea minerală osoasă, un factor-cheie pentru combaterea osteoporozei, dar este nevoie de mai multe cercetări pentru a ști cât de bine funcționează. Suplimentele de magneziu ar putea preveni osteoporoza doar dacă aveți deficit de magneziu, notează Institutul Linus Pauling.

Magneziu pentru depresie

Suplimentele de magneziu - inclusiv magneziu lichid - ar putea oferi beneficii potențiale persoanelor cu depresie. O lucrare de revizuire, publicată în "Ipotezele medicale" în 2010, explică faptul că luarea în cantitate suficientă de magneziu din dieta ta poate provoca sau agrava depresia. Magneziul din creier afectează serotonina - o substanță chimică "simțită bine", găsită adesea la nivel scăzut la pacienții cu depresie - și lipsa magneziului poate scădea nivelul serotoninei. Atât studiile la animale cât și la om au descoperit că administrarea de magneziu poate ameliora depresia, inclusiv cazurile care sunt rezistente la alte tratamente, explică revizuirea.

Alte considerente

Cu excepția cazului în care aveți dificultăți la înghițirea comprimatelor cu vitamine, nu există niciun motiv dovedit de a alege suplimente lichide față de cele solide, potrivit Consumer Reports. Consultați-vă medicul pentru a alege cel mai bun tip de supliment de magneziu pentru dumneavoastră. Indiferent de tipul de magneziu pe care îl luați, respectați doza recomandată de medicul dumneavoastră. Prea mult magneziu - mai mult de 350 de miligrame de suplimente de magneziu pe zi - poate provoca diaree, precum și efecte mai grave dacă aveți o afecțiune renală subiacentă. Dacă luați magneziu lichid, va trebui să vă măsurați cu atenție dozele, deoarece nu veți avea doze premeditate, ca în cazul comprimatelor.