Care sunt beneficiile consumului curat?
Indiferent dacă speră să piardă în greutate sau pur și simplu să vă mențineți sănătatea pe măsură ce îmbătrâniți, consumul curat este o componentă cheie a unui stil de viață sănătos. Tăierea alimentelor nesănătoase din dieta ta oferă o multitudine de beneficii, deoarece compușii găsiți în alimentele nesănătoase și prelucrate pot crește riscul bolii.
Mâncați curat pentru a vă îmbunătăți sănătatea cardiovasculară și mintală. (Imagine: Westend61 / Westend61 / GettyImages)În schimb, încărcați-vă dieta cu produse minime prelucrate, întregi, cum ar fi cerealele integrale, legumele, fructele, nucile, legumele, peștele gras și carnea slabă. Acest lucru nu numai că furnizează nutrienți pentru a susține funcția celulară sănătoasă, ci ajută la combaterea bolilor cronice.
1. Mai multă energie
O dieta sanatoasa care hraneste in mod corespunzator corpul tau te ajuta sa te simti energic si productiv. Mai multe substanțe nutritive, inclusiv vitaminele din complexul B și fierul, vă ajută celulele să acceseze combustibilul astfel încât să poată funcționa corespunzător.
O alimentație curată ajută de asemenea la reglarea glicemiei, ajutându-vă să evitați vârfurile de zahăr din sânge care provoacă oboseală, care pot apărea după ce consumați carbohidrați procesați, cum ar fi dulciuri sau boabe rafinate. Universitatea de Stat din Michigan Extension recomandă să porniți nivelurile de energie cu un mic dejun care include boabe integrale bogate în fibre, care oferă energie care vă va dura până la prânz.
Citeste mai mult: DO și DON'Ts de alimentație curată
2. Îmbunătățirea sănătății cardiovasculare
O alimentație curată vă susține sănătatea pe termen lung, deoarece o dietă sănătoasă vă ajută să scăpați riscul bolilor cardiovasculare. Fructele și legumele, de exemplu, sunt ambalate cu vitamina C, un nutrient care vă ajută să vă mențineți puterea vaselor de sânge. O dieta bogata in fructe si legume reduce riscul bolilor cardiace coronariene si protejeaza impotriva accidentului vascular cerebral si hipertensiunii arteriale.
O dietă curată bogată în grăsimi sănătoase - tipul găsit în fructe cu coajă lemnoasă, avocado și ulei de măsline - scade nivelul colesterolului dăunător, care luptă și împotriva bolilor cardiovasculare. Pe de altă parte, o dietă nesănătoasă bogată în grăsimi saturate mărește colesterolul din sânge, care vă amenință sănătatea cardiovasculară.
Alimentele naturale, întregi, vă pot ajuta să scăpați riscul pentru anumite tipuri de cancer. (Imagine: Lisovskaya / iStock / GettyImages)3. Prevenirea cancerului
Mâncați o dietă curată, și veți ajuta, de asemenea, să luptați împotriva creșterii cancerului. Urmând o dietă bogată în alimente procesate vă pune un risc crescut de cancer, conform Extensiei Universității de Stat din Colorado și a conținutului de grăsimi saturate, carne prelucrată și alimente prăjite până la riscul de cancer.
Pe de altă parte, o dietă curată, bogată în fructe și legume, mărește aportul de fitonutrienți și antioxidanți, care luptă împotriva creșterii cancerului. Statul Colorado subliniază legumele crucifere - o familie care include broccoli și kale - și roșiile ca fiind deosebit de benefice.
Citeste mai mult: 10 rețete ușor de curățat
4. Sănătatea mintală mai bună
O dietă sănătoasă favorizează nu numai bunăstarea fizică, ci și sănătatea mintală. Unele dintre nutrienții din dieta dvs. - cum ar fi vitamina B-6, ajută la producerea dopaminei, a unei substanțe chimice implicate în sentimentele plăcerii.
Omega-3 acizi grași susțin, de asemenea, sănătate mintală bună, în timp ce o deficiență poate provoca moodiness și depresie. Limitarea cofeinei poate îmbunătăți, de asemenea, sănătatea mintală - poate crește anxietatea - și nu sărind peste mese poate evita durerile de stres sau durerile de stomac.
Alăturați-ne! Check out LIVESTRONG.COM's Clean Eating Challenge
