Care sunt beneficiile CLA?

Acidul linoleic conjugat, cunoscut și ca CLA, a fost mult timp apreciat în comunitatea de sănătate și fitness. Oaspeții de la gimnastică se jură că pierd pierderea de grăsime, îmbunătățesc performanța exercițiilor fizice și câștigurile în masă. Unele dintre aceste afirmații sunt dovedite de știință. Un supliment CLA de calitate poate face mai ușoară pierderea în greutate și vă va ajuta să obțineți maximum de antrenament.

CLA promovează pierderea de grăsime și poate îmbunătăți performanța fizică. (Imagine: jenifoto / iStock / GettyImages)

Bacsis

CLA este un supliment care poate ajuta la arderea grăsimilor și îmbunătățirea antrenamentului. Dar cercetarea este amestecată. Discutați cu medicul înainte de a adăuga suplimente cum ar fi CLA la rutina dumneavoastră.

Citeste mai mult: 43 suplimente expuse: care ar trebui să ia în considerare, care ar trebui să fie evitate

Ce este CLA?

Nu e nici un secret grasimile trans afecteaza sanatatea si bunastarea. Acești compuși modifică lipidele din sânge, ducând la un risc mai mare de boli de inimă. American Heart Association afirmă că acizii grași trans pot contribui la diabet zaharat, accident vascular cerebral și niveluri ridicate de colesterol.

Există o excepție, totuși. Acidul linoleic conjugat, un acid gras trans care se găsește în mod natural în carne și lapte, vă poate îmbunătăți sănătatea. Acest compus natural este comercializat ca a ajuta la pierderea in greutate si imbunatatirea performantei.

Rolul CLA în culturism și exerciții fizice este supus dezbaterii. Potrivit unui studiu publicat in 2015 in Nutrition & Metabolism, pastilele CLA pot ajuta reduce grăsimea corporală și crește temporar nivelul de testosteron când este folosit ca parte a unui program de antrenament de rezistență. Unele studii arată că CLA poate îmbunătăți compoziția corpului și reduce pierderea musculară, în timp ce altele prezintă efecte puțin sau deloc.

CLA și pierderea în greutate

Acidul linoleic conjugat este puternic promovat ca agent de ardere a grăsimilor. Majoritatea studiilor, totuși, au fost efectuate cu animale. Cercetătorii sugerează că CLA poate ajuta la scăderea în greutate prin inhibarea producției de grăsimi, prin creșterea arsurilor de grăsimi și prin suprimarea apetitului.

Un articol de cercetare din 2017 prezentat în PLOS ONE a evaluat efectele lui 10,12 CLA, un compus utilizat în suplimentele de scădere în greutate. Acest acid gras a fost demonstrat creșterea consumului de energie, oxidarea grăsimilor și rumenirea subcutanată a grăsimilor albe la șoarecii obezi într-o măsură mai mare decât restricția calorică. Dezavantajul este acela înrolarea steatozelor hepatice (o acumulare de grăsime în ficat) și nu a avut niciun efect asupra răspunsului la insulină și asupra metabolismului glucozei; restricția calorică, pe de altă parte, a îmbunătățit aceste markere.

Citeste mai mult: Cele 7 principii ale pierderii de grăsimi

Un alt studiu, publicat în Journal of Exercise Nutrition & Biochemistry în 2015, a constatat că CLA combinată cu exerciții poate reduce inflamația și îmbunătățește controlul apetitului prin scăderea nivelurilor de leptină și insulină. Oamenii de știință subliniază acest lucru Suplimentele CLA funcționează cel mai bine atunci când sunt combinate cu exerciții regulate. Acestea nu numai că limitează foamea, ci și măresc sinteza proteinelor și contribuie la reducerea greutății și a greutății corporale.

CLA îmbunătățește performanța exercițiilor?

Un număr tot mai mare de cercetări confirmă rolul CLA în scăderea în greutate. Acest supliment este popular printre modelele de fitness și sportivii de sex feminin pentru un motiv bun. În 2015, PLOS ONE a publicat un studiu care arată că CLA combinat cu o dietă bogată în proteine, cu conținut scăzut de calorii, duce la o reducere mai rapidă a nivelului de grăsimi corporale comparativ cu dieta în monoterapie; studiul a fost realizat pe o perioadă de trei săptămâni pe femei instruite în scop recreațional.

Indiferent dacă sunteți un atlet profesionist sau un entuziast de fitness, doriți să rămâneți la un nivel scăzut și să profitați din plin de timpul petrecut la sala de sport. Un supliment CLA de calitate poate ajuta, mai ales atunci cand este folosit ca parte a unui program echilibrat de dieta si exercitii fizice. Veți găsi mai ușor să vă mențineți greutatea, să ardeți mai multe calorii în sală și să aveți mai multă energie.

Un studiu recent, publicat în jurnalul Lipids în 2016, sugerează că CLA nu numai că ajută la pierderea de grăsimi, ci și la alcool îmbunătățește metabolismul muscular și performanța fizică. În același timp, aceasta suprimă defalcarea proteinelor, care pot ajuta la îmbunătățirea forței musculare și a calității. CLA nu este o pastilă de miracol, dar vă poate aduce mai aproape de obiectivele de fitness și pierdere în greutate.

Beneficiile CLA sunt controversate

Fără îndoială, CLA este unul dintre cele mai cercetate și încă controversate suplimente de pe piață. Pentru fiecare studiu care confirmă beneficiile sale, există un alt studiu bine documentat care susține contrariul. Prin urmare, trebuie să luați aceste constatări cu un bob de sare.

În 2015, Jurnalul Societății Internaționale de Nutriție Sportivă a evaluat mai multe studii Beneficiile CLA și utilizările potențiale. Unele indică faptul că acestea au un efect redus sau deloc asupra masei adipoase a corpului, a performanței fizice și a markerilor inflamatorii și că acest supliment nu este mai eficient decât exercițiile fizice. Alții au descoperit că acestea nu suportă pierderea de grăsimi și pot crește efectele arderii grasimii exercitării.

Revizuirea subliniază, de asemenea, unele dintre acestea potențiale efecte secundare. CLA poate crește trigliceridele și colesterolul rău, reducând în același timp nivelul bun al colesterolului. În plus, aceasta poate modifica negativ metabolismul glucozei și poate favoriza inflamația.

Citeste mai mult: Cele 12 suplimente cele mai suprate

Dacă luați CLA pastile?

De cele mai multe ori, beneficiile CLA depășesc riscurile. Dacă sunteți în stare bună de sănătate și rămâneți activ, acest supliment este puțin probabil să dăuneze. Majoritatea efectelor secundare au fost raportate la persoanele cu afecțiuni existente, cum ar fi diabetul, obezitatea sau sindromul metabolic.

Beneficiile de sănătate ale acidului linoleic conjugat depășesc pierderea în greutate. Potrivit revistei Nutrients, CLA are proprietăți anti-aterogenice. În studiile clinice, acest supliment a fost găsit pentru a proteja șoarecii de ateroscleroza în timp ce își îmbunătățește lipidele de sânge și compoziția florei intestinale.

Un studiu din 2015 publicat în Jurnalul britanic de farmacologie clinică arată că CLA poate inhibă progresia aterosclerozei. Acest supliment poate stimula, de asemenea, formarea osoasă și prevenirea pierderii osoase postmenopauzale, îmbunătățirea rezistenței la insulină și reducerea stresului oxidativ. Cercetatorii subliniaza, insa, ca nu toate beneficiile pentru sanatate raportate in modele animale se aplica la oameni _._

Surse naturale ale CLA

Suplimentele alimentare nu sunt singurele surse de CLA. Acest acid gras se găsește în mod natural într-o gamă largă de alimente, în special carne și lactate. Carnea de vită, mielul, brânza, iaurtul, untul și smântâna sunt doar câteva dintre ele.

Carnea de vită proaspătă, de exemplu, asigură 52,9 miligrame de CLA pe porție. Mielul conține o cantitate de 73,7 miligrame de CLA pe porție. Există 98,7 miligrame de acid linoleic conjugat într-o porție de lapte condensat și 78,7 miligrame într-o porție de smântână.

Citeste mai mult: Alimentele care au un nivel ridicat în CLA

Unele alimente pe bază de plante conțin și acest nutrient, dar în cantități mai mici. O porție de ulei de floarea-soarelui furnizează 5,5 miligrame de CLA. Aceeași cantitate de ulei de șofrănel are 9,7 miligrame de acid linoleic conjugat.

CLA Dozare și recomandări

Organismul dvs. nu poate produce acest nutrient pe cont propriu, deci trebuie să-l obțineți din alimente sau suplimente. Potrivit WebMD, nu există o doză standard pentru CLA. În general, cei care doresc să piardă în greutate ar trebui să ia de oriunde un gram la 3,4 grame pe zi.

Cele mai multe tipuri de alimente din carne și lactate care conțin CLA sunt bogate în grăsimi. Dacă vă deplasați peste bord și le consumați în cantități mari, este posibil să aveți efecte adverse. Mananca prea mult carne rosie, de exemplu, sa dovedit a creste riscul de deces prematur cu 13-20%, dupa cum noteaza Harvard Medical School.

Citeste mai mult: Dozajul suplimentar CLA și siguranța

Dacă nu sunteți sigur că aveți nevoie de CLA, discutați cu un specialist medical. Chiar și suplimentul CLA de cea mai bună calitate poate avea efecte secundare sau poate interacționa cu unele medicamente, inclusiv anticoagulante și medicamente antihipertensive.