Care sunt beneficiile pastilelor B12?

Vitamina B-12 are zeci de roluri în sistemul dumneavoastră, de la sprijinirea funcțiilor sanguine la stimularea puterii creierului. Nu e de mirare că ați putea lua în considerare administrarea unei pastile B-12. Deși B-12 este considerat sigur, chiar și în doze mari, va trebui să-l informați pe medicul dumneavoastră dacă decideți să-l luați. Dacă luați medicamente, unele dintre ele pot interacționa prost cu pastilele B-12.

Suplimentele de vitamina B-12 sunt ușor de absorbit de corpul dumneavoastră. (Imagine: Jose Luis Pelaez Inc / Blend Images / Getty Images)

O mai bună absorbție

Vitamina B-12 se leagă de proteinele din alimente, până când acidul clorhidric din stomac îl trage, fiind pregătit pentru absorbție. Dacă sunteți mai în vârstă, ați făcut o intervenție chirurgicală gastrointestinală sau luați medicamente pentru boala de reflux gastroesofagian, este posibil să nu aveți cantități adecvate de acid clorhidric în stomac. În aceste cazuri, B-12 ar putea să nu fie separat de proteine, lăsându-l indisponibil pentru a fi absorbit. B-12 în suplimente, cu toate acestea, nu este legat de proteine ​​și este deja liber să fie absorbit. Astfel, chiar dacă nu produceți suficient acid de stomac, corpul dumneavoastră poate, probabil, să utilizeze B-12 din suplimentul dumneavoastră.

Prevenirea anemiei

Pillsul zilnic B-12 poate ajuta la prevenirea unor probleme cu anemie. Deoarece unul dintre rolurile B-12 este de a crea noi celule roșii sanguine sănătoase, atunci când nivelul B-12 scade, sistemul dumneavoastră ar putea crea celule roșii sanguine anormale. Această afecțiune, cunoscută sub numele de anemie megaloblastică, inhibă transportul de oxigen în celule și afectează funcțiile creierului. Ai putea deveni confuz, slab, ai o memorie slabă și ai dificultăți în echilibrul tău. În timp ce anemia megaloblastică nu este obișnuită deoarece corpul dvs. stochează o mulțime de B-12, dacă aveți probleme de absorbție sau dacă urmați o dietă vegetariană strictă, minimizând consumul de alimente bogate în B-12, nivelul B-12 ar putea scădea.

Brain Health

Atunci când aminoacidul cunoscut sub numele de homocisteină se acumulează în corpul dumneavoastră, crește riscul declinului cognitiv și al demenței. Cercetătorii de la Universitatea din Oxford din Regatul Unit au evaluat beneficiile vitaminelor B asupra îmbunătățirii nivelului de homocisteină. În studiul publicat în 2013 în "Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America", participanții la studiu au primit un amestec de doze mari de vitamina B, incluzând 0,8 mg acid folic, 20 mg B-6 și 0,5 miligrame de B-12. În comparație cu grupul de control, participanții care au luat vitaminele B suplimentare au arătat o scădere a ritmului de contracție a creierului și scăderea nivelului de homocisteină în perioada de doi ani. Combinația de B-12 cu celelalte vitamine B se crede că ajută la conservarea țesutului cerebral, minimizând declinul cognitiv, în special dacă nivelurile de homocisteină sunt deja ridicate.

Considerații privind dozele

Aveți nevoie doar de cantități mici de B-12 în fiecare zi - 2,4 micrograme pentru toți adulții, arată Food and Nutrition Board din cadrul Institutului de Medicină. Unele suplimente pot oferi peste 100% din această recomandare. Dar, deoarece dozele mari de B-12 nu sunt susceptibile de a provoca probleme de sănătate, nu a fost stabilită nicio doză toxică sau un nivel de admisie superior tolerabil. Acest lucru se datorează faptului că odată ce B-12 este eliberat, așa cum este deja în pastile, trebuie să se lege cu o glicoproteină specializată numită factor intrinsec înainte de a fi absorbit. Corpul tău are doar o cantitate mică de factor intrinsec, deși limitează cantitatea de B-12 pe care o poți absorbi. De exemplu, dacă ați luat o pastilă de 500 micrograme, probabil că veți absorbi aproximativ 10 micrograme din ea, explică Oficiul Suplimentelor Dietetice.