Care sunt avantajele exercițiilor din spate?

Este posibil să nu vă vedeți spatele cu ușurință în oglindă, dar asta nu înseamnă că ar trebui să îl ignorați în antrenamente. Exercițiile de pe spate creează o spate sculptată care arată bine pe măsură ce plecați. Exercițiile de spate au un impact mai profund, de asemenea, deoarece un spate puternic vă păstrează postura curată și coloana vertebrală sănătoasă.

Scăderea antrenamentelor înapoi poate avea consecințe fizice grave. (Imagine: ChesiireCat / iStock / Getty Images)

Estetică beneficiu

Unii stagiari la sala de sport au un obicei de a lucra numai la mușchii pe care îi văd în oglindă. Acești mușchi "în oglindă" sunt cei pe care îi flexi în reflecție pentru a dovedi că arată bine - de obicei, pieptul, bicepsul, fronturile umerilor, quad-urile și absentele.

Dacă totuși sunteți un culturist sau un concurent de figura, totuși, toate părțile corpului tău sunt judecate. Prin urmare, aveți nevoie de exerciții înapoi pentru a asigura o simetrie între partea din față și cea din spate a corpului. Chiar dacă sunteți doar un șobolan din sală de gimnastică, care este după torsul râvnit în formă de V în care umerii largi și sexy se îngustează într-o talie mai îngustă, trebuie să vă antrenați mușchii spate - în special latissimus dorsi, romboide și capcane.

O bandă de rezistență oferă o metodă fără greutate pentru a vă acoperi spatele. (Imagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Exercițiile care sunt adesea folosite pentru a construi mușchii superficiali ai spatelui - adică cei pe care îi puteți vedea - sunt:

• Pulldowns Lat
  
• rânduri
  
• Tracțiuni la bară
  
• Pull-overs
  
• Plăci din spate
  

Citeste mai mult: Cele mai bune exerciții de spate cu gantere

Necesitatea structurală

Neglijarea spatelui dvs. - în special a muschilor spate - poate avea consecințe structurale pentru corpul dumneavoastră. Un spate slab înseamnă că nu aveți musculatura pentru a preveni umflăturile rotunjite, care pot provoca dureri la nivelul gâtului și umărului, precum și pentru a vă face să arătați că aveți o lipsă de încredere.

Cobra poste vă întinde pieptul și întărește spatele. (Imagine: f9photos / iStock / Getty Images)

Atunci când mușchii medii și inferiori ai spatelui sunt slabi, aveți mai multe șanse de a suferi dureri de spate scăzute. Consolidarea mușchilor mai adânci ai spatelui, în special a erectorului spinae, multifidus și quadratus lumborum, dezvoltă suport pentru coloana vertebrală și pelvis. Acest lucru face ca toate acțiunile să fie mai sigure și mai stabile, inclusiv să fie executate o bancă de 5 K, care apasă pe o bară grea, mobilă în mișcare, transportând produse alimentare sau răsuciți pentru a ridica un set de taste.

Exercițiile funcționale care se adresează acestor mușchii stabilizatori includ:

• Extensie înapoi
  
• Plank deține
  
• Câini de păsări
  
• Cobra ascensoare
  

Un corp echilibrat

Munca muschilor spatelui, împreună cu cei din față, creează echilibru muscular, deci sunteți o ființă umană superfuncțională. Dacă lucrați mușchii din partea din față în detrimentul spatelui dvs., veți dezvolta probabil dezechilibre musculare care duc doar la rănire și durere.

De exemplu, atunci când sunteți zeloși în ceea ce privește antrenamentul cu șase pachete și criza pentru a vă construi abdomenul rectus, dar nu lucrați cu mușchii spatelui, vă pregătiți pentru dureri de spate. Mușchii abdomenului tău devin strânși și puternici, ca urmare a prea multor abdomene, și trag pe spatele dvs. scăzut, provocând durere și posibile leziuni ale discurilor. Reparați cu ușurință această problemă făcând un număr egal de exerciții de stabilizare de bază pentru spate, inclusiv supermans.

Citeste mai mult: Cea mai bună rutină de antrenament de bază