Greutate Pierdere Vs. Pierdere de centimetri
Menținerea unei greutăți sănătoase este mai mult decât doar numărul de pe scară. De asemenea, este vorba de obținerea unei compoziții corporale adecvate - sau a unui raport sănătos de grăsime corporală cu masa slabă - de asemenea. Pierderea în greutate și centimetrul pierdut uneori merg împreună pentru că atunci când pierdeți o cantitate semnificativă de greutate, aveți tendința de a pierde și centi. Cu toate acestea, este posibil să pierdeți centimetri fără să vedeți buza de scală. Luați în considerare ambele măsurători atunci când luați în considerare obiectivele de sănătate și fitness.
Dacă sunteți deja la o greutate sănătoasă, urmărirea centimetri pierdute ar putea fi mai utilă decât lire sterline. (Imagine: Anetlanda / iStock / Getty Images)Scurgerile de măsurare a pierderii de greutate singure
Privind la schimbările în greutatea corporală oferă o oarecare perspectivă asupra sănătății dumneavoastră. De exemplu, dacă sunteți în mod semnificativ supraponderali sau obezi, scăderea în greutate - de la 5 până la 10% din greutatea inițială - oferă beneficii semnificative pentru sănătate. Și dacă măsurați centimetri sau kilograme pierdute depinde de dvs. Pe măsură ce pierdeți în greutate, veți vedea o reducere atât a greutății corporale cât și a mărimii.
În cazul în care greutatea măsurării este scăzută singură, atunci când sunteți deja în intervalul de greutate sănătos, ceea ce înseamnă că IMC este între 18,5 și 24,9. Cu toate acestea, unii oameni care se încadrează într-o gamă sănătoasă de BMI continuă să transporte prea mult grăsimi corporale - o afecțiune numită "obezitate normală în greutate". Persoanele care au obezitate cu greutate normală au multe din aceleași riscuri pentru sănătate ca și persoanele supraponderale care transportă prea mult grăsime corporală, inclusiv un risc mai mare de atacuri de cord.
Dacă obiectivele dvs. de scădere în greutate se învârt în întregime în jurul valorii de kilograme pierdute și văzând un anumit număr de scală, ignorați alți factori care vă afectează sănătatea. S-ar putea să atingeți greutatea țintă și să purtați în continuare prea mult grăsimi corporale și să continuați să vă confruntați cu un risc mai ridicat de îmbolnăvire.
De ce inchi pierde probleme
Urmăriți inci pierduți, în plus față de kilogramele pierdute, pentru a obține o imagine mai bună a sănătății. Unele riscuri pentru sănătate sunt legate direct de măsurătorile dvs., oricum; o mărime a taliei mai mare de 40 de centimetri pentru bărbați și 35 de centimetri pentru femei indică un risc mai ridicat al bolilor legate de obezitate, astfel că urmărirea centimetrului pierdută din talie vă poate oferi o mai bună înțelegere a riscului bolii decât simpla urmărire a scalei.
Măsurarea cilindrilor pierdute arată efectele vizibile ale pierderii în greutate - cum ar fi cât de bine îmbrăcați hainele dvs. - mai bine decât să vă uitați la kilograme în monoterapie. Deoarece mușchiul este mai dens decât grăsimea, o jumătate de kilogram de mușchi ocupă mai puțin spațiu decât o jumătate de kilogram de grăsime. Asta inseamna ca s-ar putea pierde cativa centimetri in timp ce renunti la grasimi si vei obtine muschi, chiar daca nu vezi o reducere semnificativa a scarii. Dacă sunteți la o greutate sănătoasă, urmărirea centimetri pierdute în zonele cheie - pieptul, talia, șoldurile și coapsele - vă pot ajuta să vedeți că vă îmbogățiți chiar dacă nu pierdeți în greutate. O femeie de 135 de kilograme cu o greutate corporală de 20 la sută cântărește la fel ca o femeie de 135 de lire sterline cu 14 la sută de grăsimi corporale, de exemplu, dar femeia cu mai puțină grăsime corporală va avea măsurători mai mici și va arăta mai bine.
Obiective pentru obiectivul pentru
Luați o abordare combinată a pierderii în greutate, care ia în considerare atât kilogramele pierdute cât și centimetrele pierdute. Dacă sunteți în mod semnificativ supraponderal, concentrați-vă asupra modului de dietă și a programului de exerciții fizice pentru a vă ajuta să pierdeți kilograme până când sunteți în zona de masă BMI sănătoasă. Pe măsură ce vă apropiați de greutatea inițială a obiectivului dvs., schimbați-vă accentul pe măsurarea inciilor pierdute. Acest lucru va va permite sa evaluati imbunatatirile in compozitia corpului si o reducere a procentului de grasime corporala - pe masura ce obtineti mai putin, masuratorile dvs. se vor micsora chiar daca greutatea dumneavoastra ramane aproximativ aceeasi.
Exact ce greutate și măsurători pe care ar trebui să le urmăriți depinde de dvs. și măsurătorile și greutățile "ideale" vor varia de la o persoană la alta. Consultați un profesionist în domeniul nutriției pentru a vă ajuta să stabiliți obiective realiste pentru tipul corpului dumneavoastră.
Sănătate Pierdere în Greutate Sfaturi
Concentrarea pe pierderea în greutate are un alt dezavantaj major: vă poate încuraja să mergeți pentru o pierdere rapidă în greutate și să recurgeți la măsuri extreme pentru a vedea rezultatele pe scară, chiar dacă acele tactici înseamnă că arăți mai puțin sănătos atunci când atingeți greutatea țintă. Atunci când pierdeți greutatea, mergeți la o pierdere mai scăzută în greutate - în general de 1-2 kilograme pe săptămână - și evitați dietele de mâncare și de foame, deoarece acestea vă pot forța corpul să canbească țesutul muscular, ridicând riscul de obezitate cu greutate normală.
Evitați curățarea pierderilor de greutate și, în schimb, mâncați alimente sănătoase, inclusiv o cantitate mare de proteine slabe - păsări de curte fără pudră, fasole, lactate fără grăsimi, ouă și pește - cereale integrale și fructe și legume. Aceste alimente hrănesc celulele și țesuturile, sprijină mușchii și vă ajută să vă simțiți satisfăcuți în timp ce lucrați la obiectivele de fitness.
Includeți antrenament de forță în rutina exercițiului dvs. pentru a menține masa musculară slabă, care vă menține metabolismul, și înseamnă că este mai puțin probabil să ajungeți la obezitate cu greutate normală la greutatea țintă. Exercițiile care lucrează în grupuri mari de mușchi - cum ar fi fluturașii, alunecările, rândurile, loviții și lunges - întăresc și tonul mai multor mușchi simultan, astfel încât să puteți lucra eficient toți mușchii majori din corpul dumneavoastră. Dacă nu sunteți sigur de unde să începeți, obțineți ajutor de la un antrenor personal, care poate proiecta un plan de fitness pentru a se potrivi nevoilor dvs. unice.
