Pierdere în greutate cu mere de cidru de oțet, miere și apă
În timp ce unii oameni beau un amestec de oțet de cidru de mere, miere și apă în speranța creșterii pierderii în greutate, acesta nu este cel mai bun mod de a vă atinge obiectivele. Există unele cercetări care indică potențialele pierderi în greutate pentru aceste ingrediente, dar încă se află în etapele preliminare. Includerea acestor alimente într-o dietă echilibrată cu calorii reduse, în timp ce obțineți o mulțime de exerciții fizice, este o modalitate mai eficientă și mai plăcută de a pierde în greutate.
Oțetul de cidru de mere nu este un aliment miracol pentru pierdere în greutate, dar poate avea beneficii mici de pierdere în greutate. (Imagine: MR.SURAKIT HARNTONGKUL / E + / Getty Images)Oțet de cidru de mere și pierdere în greutate
Un studiu efectuat pe animale publicat în 2001 în Jurnalul Asociației Egiptene de Sănătate Publică notează faptul că otetul de cidru de mere poate fi util pentru scăderea în greutate, dar avertizează că dozele mari pot cauza leziuni în stomac, ficat și intestin subțire, probabil din cauza acidității sale. Un studiu mai recent, publicat în Jurnalul European de Nutriție Clinică în 2005, arată că persoanele care au consumat oțet împreună cu o masă pe bază de pâine au avut creșteri mai mici ale nivelului zahărului din sânge și s-au simțit mai pline după ce au mâncat decât cei care au mâncat pâinea fără oțet.
Mierea și pierderea în greutate
Deși ideea de a consuma alimente dulci pentru pierderea în greutate poate părea ciudată, există câteva avantaje potențiale pentru înlocuirea zahărului obișnuit cu miere atunci când încercați să pierdeți în greutate. Un studiu publicat în revista Scientific World Journal în 2008 a constatat că persoanele care au mâncat miere în loc de zahăr timp de o lună au pierdut o cantitate mică de greutate și grăsimi corporale și și-au redus nivelul colesterolului și al trigliceridelor în comparație cu persoanele care mâncau zahăr. Un studiu efectuat pe animale, publicat în Nutrition Research în 2011, a avut rezultate similare, observând că pierderea în greutate crescută din utilizarea mierei în loc de zahăr poate fi datorată mierei scăderii aportului alimentar global. Utilizarea mierei în loc de zahăr poate fi utilă și pentru diabetici pentru controlul greutății și a colesterolului din sânge, potrivit unui studiu publicat în Jurnalul Internațional al Științei Alimentației și Nutriției din 2009. Un alt studiu, publicat în Jurnalul European de Nutriție în 2015, a constatat că mierea a fost chiar mai eficientă pentru scăderea colesterolului și a greutății atunci când a fost amestecată cu magneziu, crom și scorțișoară.
Apă și pierdere în greutate
Chiar și apa potabilă mai des vă poate ajuta să pierdeți în greutate, mai ales dacă aveți timp potrivit. Un studiu publicat în Obezitate în 2011 a remarcat faptul că apa de băut chiar înainte de masă a ajutat la umplerea oamenilor, astfel încât au mâncat mai puțin în timpul mesei. Pentru cele mai multe beneficii, beți apă în loc de alte băuturi care sunt mai mari în calorii, cum ar fi sucuri, băuturi din fructe și băuturi energizante. Această schimbare are potențialul de a economisi o mulțime de calorii, făcând mai ușor să piardă în greutate fără a mânca mult mai puțină mâncare.
Ca parte a unei diete sănătoase
Puteți folosi oțetul de cidru de mere pentru a face salate, salate, marinate, supe, murături pentru frigider sau orice altceva care necesită oțet. Acesta poate fi adăugat, de asemenea, laptelui obișnuit pentru a face un substitut pentru zară pentru utilizarea în coacere.
Deoarece mierea are un gust mai dulce decât zahărul, puteți folosi adesea mai puține decât ceea ce ați face cu zahărul. Încercați să utilizați o cantitate mică de miere împreună cu câteva fructe de pădure pentru a aroma iaurtul grecesc nealcoolizat sau amestecând-o într-un castron de fulgi de ovăz simplu cu niște fructe cu coajă lemnoasă pentru un mic dejun de umplutură.
Nu toată lumea iubește gustul de apă curată, dar există modalități de a adăuga aroma la ea fără o mulțime de calorii. Serviti-o cu o felie de lamaie sau stoarceti intr-o cantitate mica de alt suc de citrice, cum ar fi grapefruit, portocala sau var. Dacă nu sunteți un fan al citricei, încercați să adăugați niște frunze de menta, castraveți feliate sau ghimbir proaspăt. O altă opțiune este de a face apă cu fructe infuzate prin punerea fructelor într-un pitcher de apă și lăsându-l să stea cel puțin patru ore.
Alte modificări benefice ale dietei
Pur și simplu adăugarea de oțet de miere, apă și cidru de mere la dieta dvs. nu este susceptibil de a avea un efect foarte mare asupra rezultatelor dvs. globale de pierdere în greutate. Alte modificări ale dietei vă vor ajuta să reduceți aportul caloric total fără să vă simțiți foame între mese. Una din aceste modificări este consumul mai multor alimente care au un conținut ridicat de apă sau fibre, cum ar fi legume, fructe, salate și supe pe bază de bulion. Aceste alimente nu au multe calorii pe gram, astfel încât să puteți mânca multe dintre ele fără a obține prea multe calorii. Consumul acestor alimente la începutul mesei vă poate ajuta să mâncați mai puține alimente care sunt mai dense de energie, inclusiv carnea bogată în grăsimi, produse lactate cu conținut de grăsimi și deserturi zaharoase. Nu este o idee bună să mâncați prea puține calorii, deoarece acest lucru ar putea duce la încetinirea metabolismului, făcându-vă mai greu să pierdeți în greutate. Pentru femei, caloriile minime recomandate pe zi sunt de aproximativ 1.200, în timp ce pentru bărbați, minimul recomandat este de aproximativ 1.800 de calorii pe zi.
