Creșterea suplimentului în greutate pentru fete
În timp ce multe femei își doresc să-și modifice obiceiurile alimentare ca pe o cale de a pierde în greutate, alții folosesc dieta ca o modalitate de a câștiga greutate. Este posibil să fiți în căutarea pentru a câștiga greutate prin construirea de mase musculare, sau alternativ, dacă sunteți în prezent subponderali. Potrivit Institutului Național de Inimă, Lung și Blood, sunteți subponderali dacă valoarea IMC este mai mică de 18,5. Mâncarea suficientă a alimentelor pentru a câștiga în greutate poate fi dificilă, adică suplimentele pot fi la îndemână.
Creșteți aportul de calorii cu un shake caloric. (Imagine: RadulePerisic / iStock / Getty Images)Suplimente: femeile vs. bărbați
Când vine vorba de nevoile dietetice, bărbații și femeile sunt foarte asemănătoare. Conform Consiliului American privind Exercițiul, principala diferență între sexe este aportul de calorii, deoarece fetele au nevoie de mai puține calorii decât băieții. Câștigarea în greutate este vorba de aportul de calorii - trebuie să consumați mai multe calorii decât arzi. Orice suplimente de creștere în greutate pe care le luați ar trebui să fie utilizat ca o modalitate de creștere a consumului caloric.
Pulbere de proteine
Fetele care doresc să construiască mușchii au nevoie de un aport mai ridicat de proteine decât de cei care sunt sedentari și nu fac nici un exercițiu. O pulbere de proteine poate fi un plus util pentru arsenalul de suplimente, dacă vă luptați să obțineți proteine suficiente din alimente, notează antrenorul Molly Galbraith din Girls Gone Strong. De asemenea, poate ajuta la recuperarea musculară după un antrenament. Alli McKee, de asemenea, de la Girls Gone Strong recomandă ca pudra de proteine să devină mai interesantă, amestecând-o într-un super shake cu alte ingrediente cum ar fi dovleac, nucă de cocos, unt de arahide, banane sau fructe de padure.
Mergând la câștiguri
Creșterea în greutate conține proteine, dar, de asemenea, au adăugat grăsimi și carbohidrați, ceea ce duce la un conținut de calorii total mai mare decât un shake de proteine obișnuit. Gândiți-vă în schimb la un supliment în greutate. Proteinele de lapte cu conținut ridicat de proteine reprezintă o modalitate sigură de a pune în greutate, notează Lynne Hubbard, dietetician la Spitalul St Thomas din Londra. Aceste shake-uri vin deseori pre-amestecate, dar le puteți cumpăra și sub formă de pulbere.
Umplerea cu bare
În cazul în care gândul de a bea calorii nu face nimic pentru tine, suplimentarea dieta dumneavoastră cu bare de proteine poate fi o opțiune mai bună. La alegerea unui bar, William Lagakos din Built Lean oferă câteva sfaturi esențiale. Bara ar trebui să aibă cel puțin 20 de grame de proteine din zer, să aibă mai puține carbohidrați net decât grame de proteine, să aibă suficientă grăsime pentru a se potrivi necesităților dvs. dietetice și să nu conțină multe ingrediente. Acest punct final asigură faptul că bara nu este prea prelucrată și nu conține o mulțime de aditivi.
