Modalități de a nu mânca în mijlocul nopții
Mâncarea în mijlocul nopții mărește caloriile totale ale zilei, ceea ce face mai dificilă menținerea sau scăderea în greutate. De asemenea, creșteți riscul pentru cariile dentare, potrivit Asociației Americane pentru Diabet. Învățați să vă controlați consumul pe timp de noapte vă oferă un control mai bun asupra alimentației dumneavoastră generale și a gestiunii greutății.
O femeie intră în frigider pentru o gogoșă. (Imagine: Artfoliophoto / iStock / Getty Images)Consumul zilnic
Programul de alimentație în timpul zilei vă afectează nivelurile de foame mai târziu în cursul zilei. Începeți ziua cu un mic dejun bogat cu proteine și carbohidrați din meniu. Gustările în timpul nopții vă fac uneori mai puțin foame dimineața, dar mâncați mereu ceva sănătos când vă treziți pentru o zi. Continuați ziua cu un prânz și cină hrănitoare, împreună cu gustări între ele. Acest lucru vă păstrează foamea în timpul zilei. Dacă vă simțiți constant înfometat în mijlocul nopții, încercați o gustare ușoară înaintea patului, pentru a vă duce la micul dejun.
Stai departe
Dacă ajungeți în bucătărie în mijlocul nopții, veți avea mai multe gustări. Curățați bucătăria imediat după cină și stați la micul dejun dimineața următoare. Dacă vă treziți în mijlocul nopții și trebuie să ieșiți din pat, alegeți altă cameră să stați lângă bucătărie. Evitați păstrarea multor gustări sau alimente convenționale în bucătărie. Chiar dacă veți sfârși prin a sări în cămară, o lipsă de alimente gustare face mai dificil de a mânca în mijlocul nopții.
Să mănânce
Înainte de a vă oferi o poftă de mâncare la mijlocul zilei, opriți-vă pentru a vă asigura că sunteți de fapt foame. Beți un pahar cu apă și așteptați câteva minute înainte de a mânca ceva. Dacă vă simțiți încă foame, întrebați-vă din nou dacă aveți cu adevărat nevoie de mâncare sau dacă pur și simplu o faceți din obișnuință, de a fi obosit sau din alt motiv. Încercați să vă întoarceți în pat fără a mânca.
Cucerirea problemelor de somn
Dacă vă trezi frecvent sau aveți dificultăți la adormire, sunteți mai probabil să vă răsfățați cu gustări la mijlocul zilei. Tratarea insomniei sau a obiceiurilor de somn mai slabe vă ușurează adormirea și rămâneți în adormit până dimineața. Îndepărtați elementele stimulatoare din dormitorul dvs. și reduceți stimularea de la televizor și computer la o oră sau două înainte de culcare. Rămâneți în conformitate cu rutina dvs. înainte de a merge la culcare. Practicați tehnicile de relaxare pentru a vă liniști mintea pentru un somn mai ușor. Dacă vă confruntați cu dificultăți de somn, consultați-vă medicul.
