Modalități de a preveni creșterea în greutate în timpul perioadei
Fluctuațiile hormonale înainte și în timpul perioadei dvs. pot părea apăsate pe intențiile dvs. de a rămâne în formă și de a mânca sănătoși. Cravings lunar pentru dulciuri și alte alimente bogate în carbohidrați vă pot determina să vă măriți aportul zilnic de calorii. Deplasarea nivelurilor de hormoni poate provoca, de asemenea, balonare temporară și creșterea în greutate a apei. Împreună cu oboseala și evitarea exercițiilor consecutive, toți acești factori pot contribui la creșterea în greutate în timpul ciclului menstrual. Modificările minore ale modului de dietă și stilului de viață vă pot ajuta să evitați creșterea greutății în timpul perioadei.
Perioada ta poate provoca pofte. (Imagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Înțelegerea poftelor alimentare
Alimentația alimentelor sărate în timpul perioadei este normală. (Imagine: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)Cravarea alimentelor dulci, sarate și bogate în carbohidrați, mai mult decât în general, nu este neobișnuită în timpul perioadei, informează Departamentul pentru Cercetări în Greutate. Nivelul serotoninei fluctuante poate fi în spatele acestui simptom bine cunoscut al sindromului premenstrual (PMS). Nivelurile serotoninei pot să fluctueze imediat înainte și în timpul perioadei, explică Colegiul de Medicină al Centrului Medical Milton S. Hershey din Penn State. Serotonina ajută la reglarea stării de spirit și a energiei, iar alimentele bogate în carbohidrați promovează producția de serotonină. Nivelurile scăzute ale serotoninei vă pot determina să doriți să alegeți alimente mai puțin sănătoase decât de obicei.
Evitarea caderilor dietetice
Selectați fructe pentru a mânca. (Imagine: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)Conștient mânca la fiecare câteva ore, atât înainte, cât și în timpul perioadei dvs. poate ajuta la menținerea acestor pofte temut în control. Ingestia regulată a meselor sănătoase și a gustărilor poate împiedica vârfurile și accidentele atât în foame, cât și în zahăr din sânge. Limitarea consumului de alimente caloric dense și controlul porției și moderarea porției pot preveni sau reduce scăderea în greutate înainte și în timpul perioadei. Alegeți alimente bogate în fibre, cu conținut scăzut de zahăr, cu conținut scăzut de grăsimi, care vă oferă organismului energie. Selectați surse slabe de proteine, cereale integrale, lactate cu conținut scăzut de grăsimi, fructe și legume pentru a promova menținerea sănătoasă a greutății.
Sari peste selecțiile de sărat
Reduceți aportul de sodiu. (Imagine: Kevin Forest / Photodisc / Getty Images)Reducerea aportului de sodiu vă poate ajuta să preveniți creșterea în greutate înainte și în timpul perioadei, așa cum a sugerat Centrul Medical al Universității din Maryland. Corpul dvs. este mai probabil să rețină fluide în săptămâna care duce până la și în timpul perioadei, făcându-vă să vă simțiți umflat și greu. Cauza care stă la baza acestui simptom comun nu este cunoscută. Cu toate acestea, alimentele bogate în sodiu pot contribui la reținerea apei și la creșterea în greutate, interferând cu capacitatea organismului de a se scuti de excesul de apă. Consumul de alimente bogate în sodiu, cum ar fi legumele conservate, condimentele, supele conservate, sosul de soia și alimentele procesate pot contribui la creșterea în greutate în timpul ciclului menstrual.
Exercitarea pentru eliberarea PMS
Exercitiile pot ajuta la ameliorarea PMS. (Imagine: Siri Stafford / Digital Vision / Getty Images)Indiferent dacă preferați pomparea fierului, o clasă de yoga sau pur și simplu mersul pe câine, orice exercițiu pe care îl faceți poate atât să ardă calorii, cât și să scape corpul de exces de apă în timpul ciclului menstrual. Exercitiile regulate pot elimina sau reduce severitatea altor simptome neplacute ale PMS, ajutand totodata la prevenirea cresterii nedorite in greutate. Alte simptome comune ale PMS includ oboseala, durerile de cap și schimbările de dispoziție. Limitarea sau eliminarea acestor simptome înainte de perioada dumneavoastră poate ajuta la prevenirea simptomelor similare în timpul perioadei.
