Vitamine pentru cresterea apetitului
Obținerea cantității potrivite de anumite vitamine din dieta dvs. vă poate ajuta să vă reglați apetitul. În unele cazuri, obținerea prea mult sau prea puțină a unei vitamine vă poate determina să vă pierdeți pofta de mâncare sau să aveți un apetit crescut. În general, nu este posibil ca vitaminele să vă afecteze foarte mult pofta de mâncare.
Este mai bine să obțineți vitaminele din alimente în loc de suplimente. (Imagine: Melpomenem / iStock / Getty Images)Multivitamine și apetitul
Utilizarea multivitaminei nu pare să crească apetitul. Un supliment de multivitamine și minerale administrat pacienților cu HIV a contribuit la îmbunătățirea recuperării lor nutriționale, dar nu pare să afecteze pofta de mâncare într-un studiu publicat în "Journal of Sindroms Imunodeficienței Imunate" în aprilie 2015.
În unele cazuri, luarea de multivitamine poate duce de fapt la scăderea apetitului. Un studiu publicat în "British Journal of Nutrition" în 2008 a constatat că femeile care au luat multivitamine în timp ce urmăresc o dietă cu calorii reduse au avut un rating mai scăzut al apetitului după masă decât femeile care nu luau multivitamine.
Deficiențe de vitamina și apetitul
Deficiența acidului folic sau a acidului folic poate provoca o pierdere a poftei de mâncare, tratând astfel această deficiență cu un aport crescut de acid folic, poate ajuta la creșterea nivelului de apetit. Adulții ar trebui să primească cel puțin 400 micrograme de acid folic în fiecare zi. Nu luați suplimentar folat decât dacă medicul dumneavoastră o recomandă, deoarece acest lucru ar putea provoca un dezechilibru al celorlalte vitamine B, iar folatul poate interacționa cu anumite medicamente. Legumele cu frunze verzi, fructele citrice, broccoli, sparanghelul și fasolea oferă acid folic.
Deficitul de vitamina K poate provoca, de asemenea, pierderea apetitului, precum și pierderea osoasă, letargia, vânătăi ușoare și creșterea încetinită. Adulții ar trebui să consume cel puțin 90 micrograme de vitamină K pe zi pentru a evita simptomele de deficiență. Puteți crește aportul de vitamina K consumând legume cu frunze verzi, sparanghel, prune uscate și soia.
Toxicitatea și apetitul vitaminei
Deși modificările în apetitul sunt mai frecvente cu deficitul de vitamine decât toxicitatea cu vitamine, obținerea prea multor vitamine poate afecta apetitul. De exemplu, luarea unor cantități foarte mari de suplimente de vitamina D poate provoca simptome de toxicitate care includ pierderea apetitului, diaree, slăbiciune, modificări mentale și vărsături. Alocația dietetică recomandată pentru vitamina D este de 600 de unități internaționale pe zi pentru adulți cu vârsta sub 70 și 800 de unități internaționale pe zi pentru adulții în vârstă. Vitamina D este disponibilă în alimente fortificate, ciuperci, ouă, tofu, carne de porc și pește uleios.
Modalitati de crestere a poftei de mancare
Dacă vă confruntați cu niveluri scăzute de poftă de mâncare din cauza unei boli grave, încercați să consumați mai multe mese mai mici pe zi decât să luați câteva mese mari și să creșteți cantitatea de calorii și proteine din gustări. Băuturile cu proteine lichide și consumul mai multor alimente preferate pot fi, de asemenea, de ajutor, potrivit MedlinePlus. Luați în considerare adăugarea mai multor alimente bogate în calorii, dar bogate în nutrienți, la alimente, cum ar fi nuci, semințe, avocado, măsline și brânză, dacă încercați să câștigați greutate.
Exercitarea vă poate ajuta să vă reglați apetitul, potrivit unui studiu publicat în "Jurnalul Obezității" în aprilie 2012. Păstrarea poate fi mai bună decât alergarea dacă încercați să mâncați mai mult, deoarece mersul pe jos a provocat o creștere a hormonilor de apetit, dar nu de asemenea, provoaca o crestere a hormonilor de satietate, asa cum a functionat in acest studiu. Formarea în forță vă poate ajuta să vă măriți greutatea într-un mod sănătos.
