Vitamine care cresc serotonina
Serotonina este un neurotransmițător al creierului bine cunoscut pentru rolul său în reglarea dispoziției și este, de asemenea, responsabil pentru respirația și reglarea temperaturii corpului. Nivelurile scăzute ale serotoninei pot avea un impact negativ asupra sănătății, iar mai multe medicamente pot contribui la creșterea nivelurilor acestui neurotransmițător crucial, dar creșterea consumului de anumite vitamine, prezente în alimente și suplimente, poate ajuta de asemenea. Întrebați-vă întotdeauna medicul înainte de a adăuga suplimente la rutina zilnică pentru a vă asigura că sunt potrivite pentru dumneavoastră.
Serotonina este produsă în tulpina creierului. (Imagine: simarik / iStock / Getty Images)Producția de niacin și triptofan
Niacinul joacă un rol în producția de serotonină. De fapt, un deficit de niacina si triptofanul sau precursor este legat de un risc crescut de depresie, potrivit unui articol din 2007 publicat in Journal of Psychiatry and Neuroscience. Consumul multor alimente bogate în niacin poate contribui la creșterea nivelului de triptofan și, în combinație, acest lucru poate crește nivelul serotoninei. Niacin, împreună cu toate celelalte vitamine B, ajută și corpul dumneavoastră să facă serotonina, David Edelberg notează în cartea sa, "The Cure Triple Whammy". Produsele lactate, ouăle, peștele, leguminoasele, carnea macră, boabele fortificate și nucile sunt surse de niacină.
Piridoxină și bună dispoziție
Pyridoxina, mai frecvent numită vitamina B-6, este deosebit de benefică în creșterea nivelului serotoninei, afirmă Edelberg. Această vitamină ajută la transformarea triptofanului în serotonină, astfel încât o deficiență ar inhiba acest proces și poate crește riscul tulburărilor de dispoziție. Pe lângă fructele de mare, cum ar fi tonul și somonul, sursele alimentare sănătoase de piridoxină includ păsări de curte, năut, ficat, banane, squash, orez, nuci, spanac, pepene verde și boabe fortificate.
Acidul folic și depresia
Ca și vitaminele B-3 și B-6, acidul folic, numit și folat sau vitamina B-9, ajută organismul să producă serotonină. Acidul folic joacă, de asemenea, un rol-cheie în funcția creierului și sănătatea mintală, potrivit Centrului Medical al Universității din Maryland. Unele dovezi sugerează că nivelurile scăzute de acid folic pot fi chiar corelate cu depresia, deși sunt necesare cercetări suplimentare pentru a dovedi această relație. Boabele îmbogățite, legumele cu frunze verzi, germenii de grâu, fasolea, somonul, sucul de portocale și avocado sunt printre cele mai bune surse alimentare de vitamina B-9.
Vitamina D și eliberarea serotoninei
Vitamina D activează în organismul dumneavoastră genele responsabile pentru eliberarea neurotransmițătorilor, inclusiv a serotoninei, conform lui James M. Greenblatt, MD, care scrie pentru site-ul Psihologie Astăzi. Un deficit de vitamina D poate determina scăderea nivelului serotoninei în creier, ceea ce este un potențial contributor la depresie, notează Greenblatt. Creșterea aportului de vitamina D poate ajuta la creșterea producției de serotonină. Laptele, brânza, alte produse lactate și ciupercile sunt surse bune de vitamina D. Obținerea unor expuneri neprotejate la soare va ridica, de asemenea, nivelurile de vitamina D, dar întotdeauna întrebați medicul dumneavoastră cât timp ar trebui să vă petreceți la soare fără protecție.
