Vitamine care cresc fluxul sanguin

Circulația sângelui în și din inimă este esențială pentru sănătate. Sângele curge prin tot corpul datorită acțiunii de pompare a inimii. Sângele transportă oxigen la țesuturile organismului prin vasele de sânge, constând din artere și capilare. Anumite vitamine contribuie la starea de sănătate a sistemului circulator, asigurând fluxul sanguin rapid și fără impedimente în organism.

Mână care deține vitamine (Imagine: AlexKalina / iStock / Getty Images)

niacina

Niacinul este unul dintre cele opt vitamine B. Niacin este eficient în îmbunătățirea circulației sanguine, potrivit Centrului Medical al Universității din Maryland. Un deficit de niacin este rar. Majoritatea oamenilor obțin cantități adecvate de niacină prin alimentele pe care le consumă. Alimentele care conțin niacină includ pește, sfecla, semințe de floarea soarelui și arahide. Cele mai multe cereale și pâine sunt fortificate cu niacină. De asemenea, această vitamină ajută la scăderea nivelului de "colesterol rău" din organism, care poate împiedica întărirea arterelor sau ateroscleroza. Sângele are un timp mai dificil care circulă într-o persoană cu ateroscleroză. Unii oameni pot lua suplimente de niacină pentru a preveni ateroscleroza și alte afecțiuni. Cu toate acestea, prea mult din această vitamină are efecte secundare, astfel încât să discutați despre doza potrivită cu medicul dumneavoastră.

Vitamina E

Vitamina E are efecte pozitive asupra sistemului circulator. Vitamina E ajută la extinderea vaselor de sânge, astfel încât sângele să poată ajunge ușor prin ele. De asemenea, previne coagularea sângelui în interiorul vaselor. Corpul folosește vitamina E pentru a face celule roșii din sânge. Puteți obține vitamina E din mai multe alimente. Acestea includ uleiuri vegetale, semințe, fructe cu coajă lemnoasă și legume cu frunze verzi. Multe cereale, margarina și sucurile de fructe sunt fortificate cu vitamina E. Nu este periculos să mănânci alimente cu vitamina E, conform MedlinePlus, dar poate fi o cantitate mare de suplimente. Nu luați suplimente de vitamina E dacă nu aveți permisiunea medicului dumneavoastră.

Acid ascorbic

Nu obțineți suficientă cantitate de acid ascorbic - mai des cunoscut sub numele de vitamina C - în dieta dvs. poate duce la ateroscleroza și acumularea plăcii în vasele de sânge care împiedică circulația sângelui. Vitamina C poate ajuta, de asemenea, în menținerea arterelor flexibile, potrivit Centrului Medical al Universității din Maryland. Alimentele care conțin acid ascorbic includ fructe cum ar fi pepene verde, portocale, căpșuni, kiwi, pepene galben, grapefruit, roșii și mango. Legumele sunt surse bune de vitamina C, inclusiv varza de Bruxelles, broccoli, squash de iarna si verde cu frunze.

Vitamina K

Vitamina K este un nutrient esențial pentru coagularea sângelui adecvată sau coagularea. Lipsa acestei vitamine poate provoca sângerări excesive sau hemoragii. Acest lucru poate începe odată ce sângele se scurge din nas sau gingii. Creșterea aportului de vitamina K poate scădea riscul de sângerare asociat bolii hepatice, sindroamelor de malabsorbție sau utilizării pe termen lung a antibioticelor, potrivit Centrului Medical al Universității din Maryland. Sursele de vitamina K bogate în dietă includ ceai verde, verdeață de grădină, varză, spanac, sparanghel, șuncă și salată verde închis.