Vitamine care ajută la echilibrarea cortizolului

Cortizolul, un hormon produs de glandele suprarenale, vă ajută organismul să gestioneze efectele stresului prin asigurarea unei distribuții eficiente a zahărului din sânge și a altor nutrienți în zonele aflate în dificultate, suprimând inflamația și promovând defalcarea carbohidraților, a grăsimilor și a proteinelor. Corpul tau utilizeaza anumiti nutrienti in fabricarea cortizolului, iar in timpul momentelor de stres mare aceste nutrienti pot deveni epuizate. Consultați-vă furnizorul de îngrijiri medicale despre o nutriție adecvată pentru restabilirea nivelurilor de cortizol.

Vitamina C

Obțineți o cantitate mare de vitamina C pentru a susține glandele adrenale sănătoase și nivelurile de cortizol. Vitamina C susține sistemul imunitar pentru a preveni infecțiile și stresul de cortizol care le-a fost asociat, spune Ellen Phillips, redactorul cărții "Tot ce trebuie să știți despre menopauză: un ghid cuprinzător pentru supraviețuire și prosperitate în timpul acestei etape de viață turbulentă". Vitaminele complexe B promovează, de asemenea, nivelurile sănătoase de cortizol prin susținerea metabolismului și asigurarea unor niveluri bune de energie. Mineralele, cum ar fi magneziul, se pierd, de asemenea, cu ușurință atunci când sunteți stresați. Magneziul este important pentru buna functionare a nervilor si a muschilor si ajuta la prevenirea stresului care poate afecta nivelul cortizolului.

B Vitamine

Acordați o atenție deosebită obținerii unor cantități suficiente de vitamine B1, B5 și B6 pentru îmbunătățirea nivelurilor de cortizol. Vitaminele B1 și B6 promovează nivelurile sănătoase ale cortizolului prin susținerea funcției glandelor suprarenale, spune naturopathul Peter D'Adamo, autorul cărții "Dreptul viu pentru tip". Vitamina B5, cunoscută și sub denumirea de acid pantotenic, este ușor epuizată de stres, iar suplimentarea cu cantități suplimentare în timpul perioadelor de stres va contribui la prevenirea fluctuațiilor cortizolului. Zincul poate reduce răspunsul la stres și poate scădea nivelul de cortizol. D'Adamo recomandă 15 până la 25 mg zinc pe zi.

Vitamina B12

Vitamina B12 este importantă pentru nivelul adecvat de energie și pentru formarea celulelor sanguine. Deficiențele în această vitamină pot duce la stresul adrenal și la nivelurile ridicate ale cortizolului sau la epuizarea cortizolului, deoarece corpul dumneavoastră încearcă să recupereze deficitul de vitamine prin utilizarea mecanismului de supraîncărcare a hormonului, care este de obicei rezervat pentru urgențe, boli și alte evenimente stresante. Deficitul de vitamina B12 provoacă, de asemenea, dezechilibru hormonal, ceea ce duce la scăderea nivelurilor de estrogen și progesteron, împreună cu creșterea nivelului de cortizol, spune Joseph Collins, autorul cărții "Descoperiți menopauza de tip".

Vitamina D

Vitamina D poate servi o funcție similară cortizolului în organism, spune Frank Murray în cartea sa "Sunshine și vitamina D: un ghid cuprinzător pentru beneficiile vitaminei Sunshine". Cortizolul și vitamina D sunt făcute din colesterol. Deoarece cortizolul este asociat cu stări de urgență și de urgență, producția de cortizol va avea prioritate față de producția de vitamina D. Dacă nivelul vitaminei D este deficitar, acest lucru ar putea semnala o epuizare a cortizolului de lungă durată, conform lui Kathryn R. Simpson, autorul cărții "Depășirea oboselii suprarenale: cum să restabilească echilibrul hormonal și să vă simțiți reînnoită, energizată și fără stres". Suplimentarea cu vitamina D poate ajuta la ameliorarea dezechilibrului cortizol.