Vitamine care ajută la combaterea stresului, oboselii și leagănilor de dispoziție
O alimentație corectă este fundamentul unei sănătăți optime și anumite vitamine pot juca un rol vital în combaterea stresului, a oboselii și a schimbărilor de dispoziție. Potrivit Healthy.net, vitaminele potrivite vă pot ajuta să vă stimulați sistemul imunitar, glandele și tractul digestiv, stabilizându-vă starea de spirit. Vitaminele pot, de asemenea, să promoveze în mod eficient circulația corespunzătoare a sângelui și a oxigenului în întregul corp, ceea ce contribuie, de asemenea, la energie și vitalitate. Consultați-vă furnizorul de îngrijire a sănătății pentru a afla care vitamine sunt potrivite pentru dvs., ajutând la reducerea stresului, ameliorarea oboselii și menținerea sănătății emoționale.
O femeie cumpără produse proaspete. (Imagine: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images)Vitamina A
Vitamina A este un nutrient important pentru protejarea organismului împotriva daunelor provocate de viruși, bacterii, ciuperci și alergii, care pot contribui la oboseală și schimbări de dispoziție. Potrivit Healthy.net, vitamina A actioneaza prin mentinerea membranelor mucoase sanatoase in gura, plamani, tractul digestiv, vezica urinara si colul uterin, ceea ce face dificil pentru toxine sa invadeze si sa deterioreze sistemele organismului. Vitamina A stimulează imunitatea prin creșterea activității celulelor T, care este esențială în combaterea bolilor infecțioase. Vitamina A este un nutrient vital în producerea de celule roșii sanguine sănătoase care mențin niveluri sănătoase de fier pentru a preveni deficiența sau anemia. Există două forme de vitamina A, potrivit Institutului Național de Sănătate sau NIH. Vitamina A preformată este din surse animale cum ar fi carnea, peștele și laptele. Celălalt se numește pro-forma vitamina A și care este din fructe și legume, cum ar fi ardeii și cartofii dulci. Admisia zilnică recomandată, din toate tipurile de vitamina A combinată, este de 700 micrograme pentru femei și 900 micrograme pentru bărbați. NIH raportează că excesul de vitamina A din surse preformate poate fi toxic, dar excesul de fructe și legume nu are efecte dăunătoare asupra sănătății.
Complexul de vitamina B
Complexul de vitamina B ajută la menținerea unui sistem nervos sănătos în momente de stres și anxietate crescute, în conformitate cu Nutriția Acu-Cell. Diferitele vitamine B, inclusiv B1 sau Thiamine, B2 sau Riboflavin, acid folic, vitamina B3, vitamina B12, vitamina B5, vitamina B6 si vitamina B7, imbunatatesc efectiv simptomele de iritabilitate, stres si oboseala. Una dintre vitaminele B care se găsește în mod obișnuit a fi deficitare în majoritatea oamenilor este acidul folic, care poate provoca perioade de stare proastă și chiar depresie. NIH raportează că doza zilnică recomandată de acid folic este de 400 micrograme pentru bărbați și femei și 500 micrograme pentru femeile însărcinate și care alăptează. Bune surse de hrană ale acidului folic sunt fructele citrice, fasolea uscată și verdele cu frunze. Deoarece vitaminele complexului B nu sunt stocate eficient în organism, poate fi ușor să devină deficitare și acest lucru poate duce la starea de spirit scăzută, oboseală sau incapacitatea de a controla stresul. Împreună cu consumul de alimente sănătoase, luarea unei cantități adecvate de suplimente complexe de vitamina B permite organismului să susțină funcționarea sistemului nervos sănătoasă, ducând la scăderea depresiei, modificări ale dispoziției, slăbiciune musculară și oboseală.
Vitamina D
Vitamina D este o parte importantă a creșterii celulare sănătoase, care reglementează sistemul imunitar și menține bunăstarea generală, potrivit Unkei.com. Un deficit de vitamina D poate provoca oboseală și niveluri scăzute de energie în perioadele de stres crescut, ducând la probleme de somn. Nivelurile insuficiente ale vitaminei D din organism pot pune în pericol sistemul imunitar al organismului, făcându-l mai slab și mai puțin sensibil împotriva virușilor și bacteriilor străine. Rezultatul este o frecventa mai mare a bolilor, cresterea schimbarilor de dispozitie si incapacitatea organismului de a manevra stresul in mod corespunzator. Consumul recomandat de vitamina D pentru adulți este de 600 până la 800 de unități internaționale. Organismul dvs. poate produce vitamina D atunci când pielea este expusă la soare în aer liber. Potrivit NIH, zilele de protecție solară și zilele de nor au diminuat producția de vitamină D. Sursele alimentare bune de vitamina D includ pește gras - somon, macrou, păstrăv și ton - carne, ciuperci, produse lactate fortifiate și cereale fortificate.
