Vitamine pentru simptomele perimenopauzei

De la bufeuri la căderea părului până la plâns și creștere în greutate, perimenopauza poate fi un timp incomod în viața unei femei din cauza dezechilibrelor hormonale. Urmarind dieta ta si luand vitaminele potrivite, te poti ajuta extraordinar prin a aduce un echilibru bun inapoi, spune Ann Louise Gittleman, Ph.D., nutritionist national si cel mai bine vandut autor al revistei "Inainte de Schimbare: Preluarea Perimenopauzei" (HarperCollins, 1998 ).

Completați pastile în două boluri în formă de yin și yang. (Imagine: ilze79 / iStock / Getty Images)

multivitamine

Multivitaminele sunt importante. Gittleman spune că este deosebit de important să vă asigurați că aveți un complex de vitamină B cu 50 mg până la 100 mg de vitamina B6, precursorul serotoninei (adesea denumit "chimicale pentru creierul bun"). De asemenea, aveți nevoie de 400 până la 1200 de unități internaționale de vitamina E cu vitamina C. Ar trebui să luați 1000 mg de vitamina C de trei ori pe zi la început, spune ea. După ce vă aflați în echilibru, puteți reduce înapoi la 1000 mg pe zi de vitamina C și 400 IU de vitamina E, spune ea.

Magneziu

Magneziul ajută la iritabilitate și anxietate, spune ea. Luați 500 mg până la 1000 mg zilnic înainte de a merge la culcare.

Zinc

Zincul ridică oase puternice, vă menține puternic sistemul imunitar și ajută la scăderea estrogenului și la creșterea nivelului de progesteron, spune ea. Luați între 15 mg și 50 mg pe zi.

Progesteron Topical Cream

Crema topică progesteron este importantă deoarece femeile sunt de obicei deficitare în timpul perimenopauzei din cauza dominării estrogenice, spune Gittleman. Simptomele de dominare a estrogenului includ depresia, iritabilitatea, scăderea mișcării sexuale, nivelurile anormale ale zahărului din sânge, gândirea fuzzy, oboseala, disfuncția tiroidiană, retenția apei, pierderea osoasă, creșterea grăsimilor și funcția scăzută a adrenalinei. Utilizați 1/8 linguriță. la 1/2 linguriță. din crema de la ziua 12 până la a 26-a ciclului menstrual pentru a începe, în una sau două aplicații pe zi. Puteți să-l masați în fața, gâtul, sânii, brațele interioare, pieptul superior, mâinile și tălpile picioarelor. Schimbați zona pe care o aplicați zilnic, spune ea.

In

Uleiul din semințe de in, de lignan de înaltă calitate și semințele măcinate de in, vă pot ajuta, de asemenea, spune Gittleman. Flax semințele sunt bogate în lignani, care ajută la condiții de piele, oboseală și depresie. Luați o lingură zilnică. Puteți folosi acest lucru în dressingul de salate sau pe partea de sus a boabelor sau legumelor care nu sunt încălzite, spune ea.

Ulei de semințe de coacăze negre

Uleiul de semințe de coacăze negre ajută la sensibilitatea sânilor, durerile de cap, retenția apei, schimbările de dispoziție, iritabilitatea și anxietatea, spune Gittleman. Luați două capsule de 500 mg de două ori pe zi după mâncare.

hesperidina

Hesperidin ajuta la reducerea bufeurilor, spune Gittleman. Este un bioflavonoid care mărește puterea capilarelor și îmbunătățește drenajul limfatic. Puteți să obțineți esperpidină în vărsat, substanța cea mai albă sub coji de citrice, spune ea.