Vitamine pentru PMS & Mood Swings
Este din nou ora lunii, iar starea ta de spirit este peste tot. Un minut te simți bine și în clipa următoare ești albastră sau supărată. Pentru a face lucrurile mai rău, s-ar putea să vă simțiți obosiți, plini de umilință și umflături. O dietă sănătoasă este o modalitate de a ușura simptomele sindromului premenstrual, mai ales pentru că vă ajută să obțineți suficiente vitamine importante pentru reglarea stării de spirit și combaterea altor simptome lunare. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți suficientă vitamine prin dieta dvs. sau dacă aveți nevoie de un supliment zilnic.
O femeie suferă de dureri de stomac. (Imagine: thodonal / iStock / Getty Images)Vitamina B-6
Vitamina B-6 este una dintre cele opt vitamine B care vă ajută să transformați alimentele în energie și să faceți roșu de sânge. B-6 poate, de asemenea, ajuta la diminuarea simptomelor de PMS, inclusiv moodiness, spune nutritionistul Marilynn Glenville, deoarece joaca un rol important in sinteza neurotransmitatorilor care regleaza starea de spirit. Un studiu, publicat în "Jurnalul iranian al cercetărilor privind asistența medicală și moașă", în decembrie 2010, a arătat că, în comparație cu un placebo și cu un supliment de magneziu în monoterapie, un supliment cu magneziu plus B-6 a fost cel mai eficient pentru reducerea simptomelor PMS în rândul a 150 de femei afectate de sindrom.
Vitamina D
Vitamina D este recomandată pacienților cu PMS de către site-ul Centrului Medical al Universității din Maryland. Luat împreună cu calciu, poate ajuta la reducerea simptomelor PMS și vă protejează sănătatea osoasă. Pamela K. Murphy, moașă certificată de asistente medicale și dr. Carol L. Wagner, autorul unui articol din 2008 în "Jurnalul de Urbanism și Sănătatea Femeilor", arată că vitamina soarelui poate juca un rol esențial în prevenirea instabilității starea de spirit a unor femei experienta in timpul PMS. Potrivit lui Murphy și Wagner, mai multe studii arată o legătură între nivelurile scăzute ale vitaminei D și riscul crescut de patru tulburări de dispoziție diferite, incluzând PMS.
Vitamina E
Mai mulți experți, inclusiv dr. Phil McGraw, recomandă femeilor să ia un supliment de vitamina E ca parte a apărării PMS. Potrivit lui Glenville, vitamina E ajută la ameliorarea simptomelor de sân, cum ar fi durerea și umflarea, asociate cu sindromul, care are sens deoarece vitamina E este cunoscută pentru efectele sale antiinflamatorii. Site-ul MedlinePlus raportează că vitamina E poate fi eficientă și în reducerea anxietății și depresiei la unele femei care suferă de PMS. Deși nici un studiu nu a analizat exclusiv rolul vitaminei E în PMS, un studiu publicat în "Sănătatea reproducerii" în ianuarie 2011 a constatat că un medicament care combină o varietate de acizi grași esențiali cu vitamina E a îmbunătățit simptomele PMS la 120 de femei în timpul unui studiu de șase luni.
Obținerea de ceea ce aveți nevoie
În cele mai multe cazuri, puteți obține substanțele nutritive de care aveți nevoie dintr-o dietă sănătoasă. Obțineți o mulțime de B-6 consumând legume amidonate, cum ar fi cartofii, fructe și pește. Puteți obține, de asemenea, B-6 din cereale fortificate, carne de vită și păsări de curte. Stocați-vă pe vitamina D, consumând pește gras, cum ar fi tonul și somonul, ouăle și brânza. Laptele, sucul de portocale, iaurtul și margarina fortificate cu vitamina D sunt, de asemenea, surse bune. Cele mai bune surse de vitamina E sunt ulei de germeni de grâu, semințe de floarea soarelui, migdale, ulei de floarea soarelui și șofrănel, alune și alune.
