Vitamine pentru echilibrul hormonal
De ce apar dezechilibrele
Pasul 1
Dezechilibrele hormonale apar datorită procesului natural de îmbătrânire, dar se pot datora și factorilor din mediul înconjurător, alimentelor pe care le consumați, stresului și anumitor medicamente. Carnea, materialele plastice, produsele de curățare și de înfrumusețare și poluarea sunt pline de distrugeri hormonale. O dietă bogată în zahăr și alți carbohidrați simpli, cum ar fi pâinea albă și orezul și scăderea legumelor și fructelor proaspete, neagă corpul dumneavoastră de nutrienții necesari pentru stabilitatea hormonală. Anumite afecțiuni medicale pot determina, de asemenea, hormonii corpului tău să meargă.
Pasul 2
Vitamina D
Pasul 1
Vitamina D, denumită uneori vitamina soarelui, poate juca un rol în reglarea insulinei și a hormonului tiroidian, ceea ce are implicații asupra diabetului și tulburării tiroidiene. Un studiu publicat în Jurnalul Internațional al Științelor în domeniul sănătății în 2013 a constatat că nivelurile de vitamină D au fost semnificativ mai scăzute la pacienții hipotiroidi decât la cei de control. Acest lucru sugerează că vitamina D joacă un rol în disfuncția tiroidiană.
În plus, vitamina D poate ajuta la reglarea secreției de insulină și la echilibrul zahărului din sânge. După cum sa raportat într-un studiu publicat în Jurnalul Internațional de Endocrinologie în 2010, deficitul de vitamina D este asociat cu rezistența la insulină, un precursor al diabetului de tip 2.
Nivelurile optime ale vitaminei D pot ajuta, de asemenea, bărbații cu nivel scăzut de testosteron. Vitamina stimulează testosteronul, întărește celulele spermatozoizilor și poate crește libidoul.
Discutați cu medicul dumneavoastră despre testarea nivelurilor vitaminei D și, eventual, administrarea unui supliment. Sursele alimentare ale vitaminei D includ somonul, laptele fortificat și sucurile fortificate. Expunerea regulată la lumina soarelui încurajează organismul să producă și vitamina D.
Pasul 2
B-6 și PMS
Pasul 1
Vitamina B-6, cunoscută și sub denumirea de piridoxină, poate ajuta la schimbările de dispoziție în timpul sindromului premenstrual. O revizuire a studiilor publicate în 2005 în BMJ a stabilit că dozele de aproximativ 100 de miligrame pe zi sunt eficiente în prevenirea depresiei și a altor simptome asociate cu sindromul premenstrual, incluzând senzația de moodiness, iritabilitate, uitare, balonare și anxietate. Vitamina B-6 este disponibilă în năut, ficat de vită, pește și păsări de curte, precum și boabe fortificate. Prea mult B-6, între 1 și 6 grame pe zi timp de peste un an, poate provoca leziuni serioase ale nervilor.
Metode suplimentare
Pasul 1
Creșterea aportului de anumite vitamine poate ajuta la echilibrarea hormonilor, dar trebuie luate și alte măsuri pentru obținerea celor mai bune rezultate. Reduceți stresul, reducând obligațiile, delegând munca sau adoptați practici precum yoga și meditația. Adăugați o dietă compusă din alimente întregi care accentuează fructele și legumele colorate, cerealele integrale și proteinele slabe, în timp ce eliminați zaharurile și carbohidrații simpli, inclusiv pâinea albă și orezul. Obțineți un somn suficient pe noapte și exersați în mod regulat pentru a vă menține sănătatea.
