Vitamine pentru energie și pierdere în greutate

Nu există nici o pilula de scădere a greutății, dar obținerea de vitamine suficiente pentru o dietă sănătoasă vă poate ușura menținerea unei greutăți corporale sănătoase. În unele cazuri, o lipsă a unei anumite vitamine vă poate face mai greu să pierdeți greutatea, iar deficiențele de vitamina vă pot face să vă simțiți obosiți și prea obosiți să exerciți, ceea ce reprezintă o componentă cheie a unui plan de pierdere în greutate. Obținerea vitaminelor dintr-o dietă sănătoasă și echilibrată este preferabilă suplimentelor, dar în caz de deficiență, medicul le poate recomanda. Nu luați suplimente fără recomandarea medicului, deoarece luarea prea multor vitamine poate fi periculoasă.

Un close-up de fructe și legume, inclusiv căpșuni, roșii, lamaie felii și rasperries. (Imagine: Design Pics / Design Pics / Getty Images)

Deficitul de vitamina D

Vitamina D provine din alimente cum ar fi peștii grași cum ar fi heringul, tonul și somonul și din laptele fortificat, pâinea și cerealele. De asemenea, pielea ta sintetizează vitamina D când este expusă la soare. Dar deficitul de vitamina D este obișnuit în întreaga lume, iar acum este legat de obezitate. Într-un mic studiu preliminar privind 38 de bărbați și femei supraponderali, efectuat la Universitatea din Minnesota, cercetătorii au descoperit că cei care au avut niveluri mai scăzute de vitamina D au pierdut mai puțină greutate în timpul unei diete cu restricții calorice de 11 săptămâni decât cei care au avut niveluri. De fapt, cu cât este mai mare nivelul de sânge al vitaminei D, cu atât mai multă greutate pierdută. Cercetatorii, care si-au prezentat concluziile in cadrul reuniunii anuale a Societatii Endocrine in Washington, D.C., au concluzionat ca suplimentarea cu vitamina D in plus fata de o dieta cu calorii reduse ar putea imbunatati ratele de succes in dieta. Deficitul de vitamina D trebuie diagnosticat de medicul dumneavoastră printr-un test de sânge înainte ca suplimentarea să fie necesară.

Deficitul de vitamina B-12

Vitaminele B-12 sunt adesea comercializate persoanelor care încearcă să piardă în greutate, susținând că focurile stimulează energia și metabolismul. Dar nu există suficiente dovezi din studii științifice care să susțină utilizarea B-12 ca terapie adjuvantă pentru scăderea în greutate, potrivit unui buletin de politică clinică Aetna. Cu toate acestea, unii oameni, în special cei care au deficit de B-12, pot beneficia de suplimentele B-12 care le readuc la nivelul normal. Vitamina B-12 susține metabolismul și producerea energiei sănătoase, iar un simptom comun al deficienței este oboseala. Populațiile cele mai expuse riscului de deficiență de B-12 includ veganii, persoanele în vârstă și persoanele cu probleme de malabsorbție rezultate din afecțiuni cum ar fi bolile Crohn și pancreatice.

Acoperiți bazele

Mananca o dieta echilibrata, incluzand cinci portii de fructe si legume in fiecare zi, este cel mai bun mod de a va asigura ca aveti toate vitaminele de care aveti nevoie pentru a mentine o greutate sanatoasa. Dacă nu reușiți să obțineți ceea ce aveți nevoie prin alimente, medicul vă poate recomanda un supliment multivitaminic și mineral pentru a ajuta la umplerea golurilor. Într-un studiu publicat în "Jurnalul Internațional al Obezității" din iunie 2010, 96 de femei obeze din China, cu vârsta cuprinsă între 18 și 55 de ani, au fost împărțite în trei grupuri. În timpul studiului de 26 de săptămâni, un grup a primit un supliment de multivitamine și minerale, un grup a primit un supliment de calciu și un grup a primit un placebo. La sfarsitul studiului, grupul de multivitamine a avut o greutate corporala scazuta, indicele de masa corporala si grasimea corporala si o cheltuiala mai mare de energie de odihna decat celelalte grupuri.

Suplimente pericole

Vitaminele solubile în apă, cum ar fi B-12, nu prezintă niciun pericol atunci când sunt administrate în doze mari, deoarece organismul excretă ceea ce nu are nevoie în urină. Dar obtinerea prea mult de vitamina D solubila in grasime, a carui exces este stocat in organism, poate fi toxica, ceea ce duce la anorexie, urinare excesiva si batai neregulate ale inimii. De asemenea, poate crește concentrația de calciu din sânge, provocând calcificarea vasculară și a țesuturilor și dăunând inimii, vasele de sânge și rinichii. Păstrați nivelurile de vitamine într-o gamă sănătoasă, consumând o dietă sănătoasă, inclusiv toate grupele de alimente și obținerea unei expuneri adecvate la soare.