Vitamine pentru obținerea unui fund mai mare
Mușchiul clădirii este o muncă grea - chiar și construirea mușchilor gluteali. Este nevoie de o pregătire consistentă și bine planificată, precum și o dietă echilibrată, menită să stimuleze creșterea musculară. Vitaminele sunt o parte importantă a construirii mușchilor, dar numai vitaminele nu vă vor ajuta să atingeți obiectivul.
Numai vitaminele nu vor construi glute mai mari. (Imagine: Petr Malyshev / iStock / Getty Images)Vitamine pentru creșterea musculară
Vitaminele îndeplinesc multe funcții esențiale în corpul vostru. Acestea sunt substanțe organice care nu pot fi sintetizate de organismul dvs., dar sunt necesare cantități mici pentru a efectua anumite funcții metabolice, potrivit Asociației Naționale de Forță și Condiționare. Vitaminele complexe B sprijină țesutul sistemului nervos și producția de energie, precum și creșterea musculară și funcția. Vitamina C este importantă pentru creșterea și repararea țesutului muscular. Vitamina A ajută cu energie, precum și cu sinteza proteinelor. Vitamina D ajută absorbția de calciu, care este esențială pentru contracția musculară. Multi-vitaminele includ aceste vitamine care ajută creșterea musculară, precum și altele, pentru o funcționare optimă.
Hypertrofia musculară
Majoritatea oamenilor nu doresc să adauge mai multă grăsime în corpul lor, ci mai degrabă mușchi, pentru a obține glute mai mari. Scăderea corporală este esențială în cantități moderate, dar prea mult poate crește riscul de îmbolnăvire și poate scădea calitatea vieții, potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă. În schimb, doriți să efectuați exerciții de antrenament de rezistență care stimulează creșterea mărimii musculare - cunoscută și sub denumirea de "hipertrofie".
Instruire pentru hipertrofie
Pentru a stimula hipertrofia, efectuați trei până la șase seturi, de la șase la 12 repetări, pe fiecare exercițiu. Dacă sunteți nou în acest tip de antrenament, începeți cu un exercițiu pentru fiecare grup major de mușchi și efectuați numai unul până la trei seturi, construindu-vă treptat la valorile recomandate. Puteți efectua mai multe exerciții pentru a vă stimula și glutele. Nu efectuați antrenamente de glute pe zile consecutive, dar vă odihniți cel puțin 48 de ore între sesiunile de antrenament de rezistență. Puteți găsi, cu acest volum mare de antrenament, că vă lucrați glutele nu mai mult de două ori pe săptămână.
Rolul dieta
Dieta este esențială pentru construirea țesutului muscular în glutele dumneavoastră, precum și pentru buna funcționare. Toate macronutrientii sunt esentiali, dar proteine este ceea ce se face din tesutul muscular. Consumați 0,7 până la 0,9 grame de proteine per kilogram de greutate corporală, pentru a oferi o nutriție adecvată pentru hipertrofie. Alegeți surse slabe cum ar fi fructele cu coajă lemnoasă, leguminoasele, păsările de curte, peștele, ouăle, laptele cu conținut scăzut de grăsimi și tăieturile slabe de carne de porc sau carne de vită.
