Vitamine și nutriție pentru recuperarea creierului după medicamente

Nutriția adecvată este o componentă importantă în recuperarea de pe urma utilizării excesive a drogurilor și a alcoolului. Orice sistem corporal este afectat de consumul de droguri. Pentru ca vindecarea să aibă loc, trebuie să construiți o bază nutritivă puternică. Potrivit Webster Place Recovery Center, recidiva este mult mai probabil să aibă loc atunci când vă e foame, furios, singur sau obosit. Alimentarea hranei sănătoase abordează un aspect al prevenirii recidivelor.

Un mic dejun de inimă cu un castron de cereale integrale. (Imagine: wideonet / iStock / Getty Images)

Daună făcută

Drogurile dăunează inimii și sistemului circulator, contribuind la pierderea musculară din cauza consumului redus de proteine. Un ficat suprasolicitat se umflă, împiedicând producerea și filtrarea bilei și provocând un apetit slab. Iritarea în pancreas provoacă umflături care pot bloca fluxul de enzime în stomac și pot provoca dificultăți digestive și diabet. Rinichii devin inflamati cu infectii frecvente si cresterea cantitatii de apa, cauzand pierderea nutrientilor. Sistemul nervos central și hipotalamus sunt agravate, afectând memoria, capacitatea de gândire și coordonarea. Membranele mucoase din esofag, stomac și rect sunt iritate și sedate. Stomacul este iritat, prezentând un risc crescut de ulcere. Intestinele sunt afectate de încetinirea sau accelerarea timpului de tranzit, adăugând riscul de absorbție redusă și anumite tipuri de cancer. Nivelurile sanguine ale multor substanțe nutritive sunt, de asemenea, afectate de droguri și alcool.

Dieta de recuperare

Alcoolicii Victorious recomandă următoarea dietă de recuperare, luată de la "Nutriție în recuperare" de Margaret Soussloff, M.S. și Cara Zechello, R. D. Utilizați piramida ghidului alimentar USDA ca un ghid pentru modul de pregătire a meselor bine echilibrate, inclusiv trei gustări și trei mese pe zi. Mini-mesele mici, frecvente, vă ajută să mențineți energia și starea de spirit chiar și pe parcursul zilei. Bea cafea decafeinizată și ceaiurile din plante pentru a scădea cofeina, ceea ce poate provoca dezechilibre energetice. Consumați fructe și legume proaspete și cereale integrale împreună cu fasole și produse din cereale. Limitați carnea roșie, deoarece este mai greu de digerat. Eliminați sau minimalizați alimentele care conțin zahăr și cafeină și aflați despre zahăr și cafeină ascunse în alimente cum ar fi cacao, condimente și medicamente fără prescripție medicală. Strivează-te pentru o dietă care conține 25% proteine, 45% carbohidrați și 30% grăsimi pentru cel mai bun echilibru.

Neurotransmițătorii

Toate medicamentele vizează sistemul de recompensare al creierului, direct sau indirect, prin inundarea circuitelor cu dopamină. Dopamina este un neurotransmitator situat în zonele creierului care reglează emoția, mișcarea, cunoașterea, sentimentele plăcerii și motivației. Alimentele și suplimentele nutritive pot furniza aminoacizi, blocurile de dopamină. Furnizând organismului o abundență de aminoacizi specifici, puteți reduce pofta, reduce riscul de recidivă și crește senzația de bunăstare. Un astfel de aminoacid, L-triptofan, se găsește în albușurile de ou, spirulina, codul Atlantic și soia brută. L-5 sărurile de cromhidrat de hidroxitriptofan se găsesc în urme în lapte și brânză și în suplimente obținute din semințele de griffonia simplicifolia. L-glutamina este conținută în carne, lapte, fasole, sfecla și spanac. L-fenilalanina provine din lapte de vacă și de capră, în timp ce L-tirozina se găsește în brânzeturi, spirulină, proteine ​​din soia, albușuri de ou și somon.

Alte deficiențe

Unul dintre cei mai importanți nutrienți necesari pentru recuperare este un grup de vitamine B numit complex B. A fi deficitară în aceste vitamine poate provoca orice, de la iritabilitate la psihoză. Vitaminele B se găsesc în orezul brun, cerealele integrale, legumele verzi cu frunze cum ar fi verde și mustul de muștar, drojdia de bere, nuci și semințe, lapte, pește și carne. Omega-3 acizi grași ajuta la ameliorarea emoțiilor negative și pentru a construi celulele creierului sănătoase. Ele se găsesc în somon și sardine și pot fi luate ca suplimente. Consultați-vă cu medicul înainte de a adăuga orice supliment nutrițional al dietei.