Vitamine, nutrienți și beneficii pentru sănătate ale măslinelor Manzanilla

Manzanilla sunt, de asemenea, numite măsline spaniole sau măsline verzi. Sunt originari din Spania, dar sunt, de asemenea, crescuți în California. Acestea sunt în culori de la brun la verde și sunt de obicei găsite în borcane la supermarket. Unele versiuni sunt umplute cu pimentos, usturoi sau migdale. Incorporarea măslinelor de manzanilla în dieta dvs. oferă mai multe beneficii pentru sănătate din cauza conținutului de nutrienți pe care îl conțin.

Grăsimi și calorii

Menținerea aportului de grăsimi și calorii într-o gamă sănătoasă vă permite să vă controlați greutatea și să scăpați riscul bolilor de inimă și diabetului. O porție de măsline de manzanilla este de obicei 5 măsline și conține 20 de calorii și aproximativ 2 grame de grăsime. Atâta timp cât vă lipiți de o porție sau de două, vă puteți bucura de măslinele manzanilla fără a supraîncărca grăsimi și calorii. Majoritatea grăsimilor găsite în acest tip de măsline sunt de natură nesaturată și susțin sănătatea creierului și a inimii.

Vitamina E

Cinci măsline Manzanilla conțin aproape 1 gram de vitamina E, care nu poate suna ca o mulțime, dar cei mai mulți oameni mănâncă mai mult de o portie de masline verzi, la un moment dat. Adulții ar trebui să primească 15 de miligrame de vitamina E în fiecare zi. Combate bacteriile și virușii și le împiedică să intre în corpul vostru și să vă facă rău. Vitamina E este un antioxidant și ajută la contracararea radicalilor liberi care se produc în mediul înconjurător și dăunează celulelor, contribuind la dezvoltarea cancerului și a bolilor de inimă. Studiile au constatat rezultate conflictuale cu privire la cât de mari sunt beneficiile, dar adăugarea unor cantități moderate de măsline de manzanilă la alimentația dvs. poate reduce riscul de apariție a unor probleme de sănătate.

Sodiu

În timp ce corpul dumneavoastră are nevoie de o anumită cantitate de sodiu pentru funcția musculară și nervoasă, obținerea prea multă ar putea provoca hipertensiune arterială. Acest lucru crește riscul de accident vascular cerebral și boli de inimă. Recomandările zilnice pentru adulții sănătoși sunt să nu primească mai mult de 2.300 de miligrame de sare în fiecare zi. Dacă aveți hipertensiune arterială sau boli de inimă, este posibil să fie necesar să vă limitați aportul la cantități mai mici. O porție de măsline de manzanilla conține 210 miligrame de sodiu. Mananca prea multe dintre ele ar putea însemna obținerea de mai multă sare decât este sănătoasă într-o singură zi.

Alți nutrienți

O portie de masline Manzanilla nu contine o cantitate suficienta de orice singur nutrient pentru a vă ajuta să ajungă la recomandările de zi cu zi, dar acestea nu conțin cantități mici de mai multe vitamine și minerale care susțin o sănătate bună. Cinci masline Manzanilla contin 7 miligrame de calciu, important pentru sanatatea oaselor si a dintilor, 6 miligrame de potasiu, care menține tensiunea arterială la un număr sănătos, și 53 de unități internaționale de vitamina A pentru beneficii de combatere a bolii.