Deficitul de vitamine cu mușchii Twitches
Tulburările musculare sunt, de asemenea, numite spasme și apar atunci când muschii se contractă involuntar. Întrebările frecvente sunt de obicei de scurtă durată, dar pot fi dureroase. Cele mai frecvente domenii care dezvoltă spasme sunt mâinile, picioarele, degetele de la picioare și degetul mare, conform Medline Plus. Tulburările musculare apar din mai multe motive, de la o afecțiune medicală de bază cum ar fi boala Parkinson până la exerciții excesive, deshidratare sau deficit de vitamine. Pentru orice durere musculară persistentă, trebuie să vă adresați medicului pentru un diagnostic definitiv.
O femeie bea un pahar de lapte. (Imagine: JGI / Blend Images / Getty Images)Vitamina D
În plus față de șchiopătări, puteți avea crampe și senzație de furnicături la nivelul extremităților atunci când aveți o deficiență a vitaminei D. Corpul tau nu poate absorbi suficiente cantitati de calciu si fosfor in sangele tau fara niveluri adecvate de vitamina D. Între vârste cuprinse între 1 și 70 de ani, aveți nevoie de aproximativ 600 UI de vitamină D pe zi pentru a promova dezvoltarea sănătoasă a oaselor și mișcarea musculară. Cea mai obișnuită sursă de vitamina D este lumina soarelui. Foarte puține alimente conțin în mod natural vitamina D, dar se adaugă la o serie de surse dietetice din acest motiv. Potrivit Oficiului Suplimentelor Dietetice, tot laptele din S.U.A. conține cel puțin 400 UI pe litru. În plus față de spasmele musculare, deficitul de vitamina D poate duce la cancer osos, scleroză multiplă, diabet și hipertensiune arterială.
Vitamina B6
În timp ce deficitul de vitamina B6 este rar în Statele Unite, are loc. Deficitul de vitamina B6 este una dintre principalele cauze ale tulburărilor musculare la alcoolicii care nu mănâncă o dietă echilibrată, potrivit Institutului Linus Pauling. Vegetarienii stricți și seniorii sunt, de asemenea, expuși unui risc mai mare de deficit de vitamina B6. Vitamina este esențială pentru o serie de reacții chimice la nivelul enzimelor și joacă un rol semnificativ în eliberarea glucozei în mușchii dumneavoastră. B6 este o vitamină solubilă în apă pe care trebuie să o achiziționați prin dieta sau prin suplimente. Adulții au nevoie de 1,3 până la 1,7 mg de vitamina B6 pe zi, o cantitate care poate fi adăugată prin consumul de cereale fortificate, somon, banane, cartofi roșii cu pielea intactă sau spanac preparat.
Vitamina B12
Mișcările dăunătoare, slăbiciunea musculară, tensiunea arterială scăzută și tulburările de dispoziție sunt semne ale unei deficiențe a vitaminei B12. Anemia este una dintre cele mai frecvente efecte secundare ale insuficientei B12 necesare dezvoltării sănătoase a celulelor roșii din sânge. Aveți nevoie de aproximativ 2,4 mcg de vitamină B12 pe zi după vârsta de 14 ani. În plus față de construirea celulelor roșii sanguine sănătoase, B12 joacă, de asemenea, un rol semnificativ în conducerea nervului. Carnea, peștele și produsele lactate oferă de obicei suficientă vitamină B12 în dieta dvs. pentru a preveni spasmele musculare și alte efecte secundare. Vitamina B12 este un nutrient solubil în apă pe care corpul dvs. îl stochează pentru a acoperi orice lipsă temporară a dietei.
Mineral
Deși nu este o vitamină, ci o minerală, fiecare celulă din corpul dumneavoastră are nevoie de calciu. Deși deficitul de calciu este în mod obișnuit asociat cu o densitate redusă a oaselor, calciul este necesar și pentru funcția musculară adecvată. Este vital pentru conducerea nervului și controlul contracției musculare. Bărbații și femeile cu vârste între 9 și 18 ani au nevoie de aproximativ 1300 mg de calciu pe zi pentru a preveni bătăile musculare, potrivit Oficiului Suplimentelor Dietetice. Între 19 și 50 de ani, aveți nevoie de aproximativ 1000 mg. Femeile cu vârsta peste 50 de ani ar trebui să crească aportul de calciu la 1.200 mg pe zi pentru a preveni pierderea osoasă. Puteți obține calciu din surse dietetice, cum ar fi produsele lactate și sucul de portocale fortificat sau puteți lua un supliment de vitamină care adesea conține și vitamina D. Discutați cu medicul înainte de a lua suplimente de vitamine pentru a vă asigura că nu interferează cu alte tratamente în curs de desfășurare.
