Vitamina deficienta & Hair Thinning la femei
Părul subțire și pierderea părului pot fi o experiență neplăcută, chiar traumatică pentru femei. O revizuire publicată în 2009 în "Cleveland Clinic Journal of Medicine", care arată că pierderea a 100 până la 150 fire de păr pe zi este considerată normală. Dacă părul se diluează, s-ar putea datora unui deficit de nutrienți, deși există și alte cauze posibile.
Femeia care își periază părul (Imagine: Emma Innocenti / iStock / Getty Images)Dezechilibrele vitaminei
Un deficit de biotină, unul dintre vitaminele B, poate cauza înrăutățirea părului la femei - deci poate fi deficit în vitamina D, potrivit unui studiu publicat în ediția din iunie 2009 a "Cleveland Clinic Journal of Medicine". Dozajul alimentar recomandat pentru biotină și vitamina D este de 30 și respectiv 15 micrograme pe zi. Biotina este prezentă în drojdie, sardine, gălbenușuri de ou, boabe de soia, leguminoase, cereale integrale, nuci și unt de nuci, în timp ce pește, ouă, lapte, iaurt, alimente fortificate cu vitamina D și lumina soarelui furnizează vitamina D. Obținerea a peste 10.000 de unități internaționale din vitamina A zilnic poate duce la pierderea parului.
Deficiențe minerale
Deficiențele anumitor minerale pot cauza, de asemenea, înrăutățirea părului și pierderea părului la femei. Colegiul American de Dermatologie si revizuirea din 2009 in "Cleveland Clinic Journal of Medicine" ambele raporteaza ca deficitul de fier sau zinc poate provoca pierderea parului. Femeile cu vârste între 19 și 50 de ani necesită 18 miligrame de fier zilnic, femeile gravide au nevoie de 27 de miligrame, iar femeile cu vârsta peste 50 de ani au nevoie de 8 miligrame de fier pe zi. Cerințele de zinc pentru femei sunt de 8 miligrame pe zi, cu 11 miligrame în timpul sarcinii. Alimentele bogate în fier și zinc includ carne, păsări de curte, fructe de mare, leguminoase și cereale fortificate pentru micul dejun. Produsele lactate sunt de asemenea bogate în zinc. O porție de 4 uncii de carne de vită macră asigură aproximativ 3 miligrame de fier și 6 miligrame de zinc.
Deficiențe macronutriene
Consumul de prea putine calorii si obtinerea de prea putine proteine si grasimi dietetice - in special acizii grasi esentiali, care sunt grasimile necesare organismului dumneavoastra de zi cu zi - pot cauza ingrosarea parului si caderea parului la femei, potrivit studiului din 2009 in "Cleveland Clinic Journal of Medicament." Institutul Național de Inimă, Plămân și Sânge recomandă ca femeile moderat active să consume zilnic între 1800 și 2200 de calorii. Pentru o dieta de 2.000 de calorii pe zi, 44-78 grame pe zi, sau 20-35 procente, ar trebui sa provina din grasimi sanatoase. Nucile au aproximativ 12 până la 14 grame de grăsimi sănătoase la uncie, iar uleiurile pe bază de plante oferă 14 grame pe lingură. RDA de proteine pentru femei este de 46 de grame. Branza de brânză furnizează aproximativ 14 grame la 1/2 ceașcă și piept de pui la grătar, aproximativ 26 de grame la o servire de 3 uncii.
Alte cauze
Stresul, scăderea rapidă în greutate, anumite medicamente, ereditatea, bolile, tratamentele pentru cancer, o tulburare a părului numită alopecie, anemia sau boala tiroidiană pot determina un păr al femeii să devină mai subțire. Modificările hormonale în organism, care apar adesea după naștere sau în timpul menopauzei, ar putea fi o altă cauză, la fel ca și îngrijirea părului. De exemplu, folosind prea multă căldură, colorant, înălbitor sau alte substanțe chimice; prea mult samponare sau periere, sau trasarea prea stransa a parului poate provoca pierderea parului. Dacă vă îngrijiți de păr și conduceți un stil de viață sănătos, dar în continuare vărsați mai mult păr decât de obicei, poate că este timpul să vedeți un doctor.
