Deficit de vitamina și dureri de picioare

Durerea în picioare nu este niciodată o situație normală. Durerea picioarelor este cauzată de o multitudine de factori, inclusiv entorsa musculară, tulpina musculară, alergarea și exersarea prea viguroasă. Durerea la picioare, care nu este asociată cu vătămarea sau cu excesul de mușchi, se poate datora unei probleme medicale. Dacă suferiți de durere inexplicabilă a piciorului, discutați-o cu medicul dumneavoastră. Acesta poate fi rezultatul unei deficiențe de vitamina, mai ales dacă aveți o afecțiune gravă, cum ar fi diabetul, sau sunteți vegetarian sau vegan. Un test simplu de sânge poate determina dacă organismul dvs. lipsește orice vitamine.

Un bărbat stă afară, cu dureri de picioare. (Imagine: pojoslaw / iStock / Getty Images)

Vitamina B-12

Corpul tau are nevoie de vitamina B-12 sau de cobalamina pentru producerea celulelor rosii din sange, sinteza ADN-ului si conducerea impulsurilor nervoase. Când vă lipsește vitamina B-12, puteți dezvolta amorțeală și furnicături dureroase în picioare, slăbiciune generală a mușchilor și dificultăți de mers pe jos. Potrivit Institutului Linus Pauling, adulții necesită zilnic 2,4 micrograme de vitamina B-12. Cel mai bun mod de a obține vitamina B-12 este prin dieta ta. Se găsește în carne de vită, somon, pui, produse lactate și ouă. Dacă sunteți vegetarian sau vegan, includeți boabe fortificate cu vitamina B-12 în dieta dumneavoastră. Suplimentele cu vitamina B-12 sunt, de asemenea, disponibile, dar discutați despre luarea unuiu cu medicul dumneavoastră în primul rând.

Vitamina D

Vitamina D ajută la absorbția calciului din tractul digestiv pentru oase și dinți sănătoși și sănătoși. Expunerea directă la lumina soarelui stimulează celulele pielii să o producă. MedlinePlus afirmă că adulții au nevoie de 15 până la 20 de micrograme de vitamina D pe zi, iar expunerea directă la soare fără protecție la soare timp de 10 minute până la 15 minute de trei ori pe săptămână asigură suficient. Nivelurile insuficiente ale vitaminei D cauzează înmuierea oaselor, ducând la dureri și dureri la nivelul picioarelor. Adăugați alimente cu vitamina D în dieta dumneavoastră, inclusiv ficat de vită, ton, ciuperci și lapte îmbogățit cu vitamina D. Luați suplimente de vitamina D numai sub supravegherea medicului dumneavoastră, deoarece dozele mari de vitamina D sunt toxice.

Vitamina C

Vitamina C sau acidul ascorbic este importantă pentru producerea colagenului și pentru vindecarea rănilor. De asemenea, vă protejează celulele de substanțe chimice dăunătoare numite radicali liberi. Deficitul de vitamina C provoacă dureri articulare și dureri osoase la nivelul picioarelor. Potrivit Institutului National de Sanatate, adultii au nevoie de 75 pana la 90 de miligrame de vitamina C zilnic. Sursele alimentare includ portocalele, kiwi, căpșuni, ardei roșii, roșii și broccoli. Dacă sunteți gravidă sau alăptați, sau dacă fumați, este posibil să aveți nevoie de o vitamină C suplimentară. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru sfaturi despre administrarea suplimentelor de vitamina C.

Precauții

Dieta ta este cea mai bună metodă de a obține toate vitaminele de care ai nevoie pentru a evita durerea piciorului și alte probleme de deficit de vitamina. Mâncați o dietă bine rotunjită, care constă din proteine, carbohidrați de cereale integrale, fructe, legume, leguminoase și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Dacă sunteți vegan sau vegetarian sau aveți restricții legate de dietă, discutați cu medicul dumneavoastră despre alimentele fortificate cu vitamine pe care ar trebui să le mâncați. Nu te diagnostica niciodată cu un deficit de vitamine. Cereți-vă medicului dumneavoastră să comande un test de sânge simplu pentru a determina dacă aveți nevoie de vitamine suplimentare. Luați orice suplimente de vitamine numai sub îngrijirea medicului dumneavoastră, deoarece nivelurile ridicate pot avea efecte dăunătoare.