Interacțiunea cu vitamina D și magneziu

Până acum, ați putea fi conștienți de importanța critică a obținerii suficientei vitaminei D, nu numai pentru oasele voastre, ci și pentru a ajuta la prevenirea bolilor de tip killer, cum ar fi bolile cardiace, diabetul și cancerul. Cu toate acestea, este posibil să nu știți că vitamina D, indiferent dacă este de la soare sau suplimente, nu poate fi utilizată în mod corespunzător dacă lipsesc anumite substanțe nutritive co-factoriale. Cel mai important dintre acești co-factori este magneziul mineral.

Vitamina D, vitamina soarelui, nu poate fi utilizată corespunzător fără magneziu. (Imagine: egal / iStock / Getty Images)

Deficitul de magneziu

Diureticele și alte medicamente pot duce la epuizarea magneziului din organism. (Imagine: Elrepho385 / iStock / Getty Images)

Cea mai recentă sondaj național privind examenul de sănătate și nutriție raportat în "Journal of Nutrition" indică faptul că un număr substanțial de americani nu reușesc să consume suficient magneziu în dieta lor. Un aport ridicat de calciu poate reduce absorbția magneziului, în timp ce multe medicamente, în special diuretice, pot afecta negativ statutul de magneziu. În plus, exercițiile prelungite pot duce la pierderea de magneziu prin transpirație și urină.

Cât de scăzut de magneziu afectează nivelurile de vitamină D

Potrivit unei revizuiri a interacțiunii dintre magneziu și vitamina D în "Magneziul de cercetare", o deficiență de magneziu este de obicei asociată cu producția redusă de metaboliți activi ai vitaminei D sau subproduse. Magneziul este necesar pentru a activa toate enzimele care metabolizează vitamina D. De exemplu, acum este cunoscut faptul că vitamina D reglează sute de gene umane, inclusiv genele legate de boli majore precum cancerul și diabetul. Magneziul este necesar în sinteza ADN-ului, modelul genetic al celulelor și este necesar și pentru acțiunile vitaminei D în trecerea sau oprirea anumitor gene.

Rezistența la vitamina D dependentă de magneziu

Deficitul sever al vitaminei D la copii duce la rahitism, o boală care înmoaie și slăbește oasele. Într-un caz raportat în "Lancet", doi copii cu rahitism au primit doze masive, 6 milioane UI de vitamina D timp de 10 zile, fără nici o îmbunătățire după șase săptămâni. Când au fost tratați cu magneziu datorită nivelurilor serice scăzute, rahitismul a dispărut prompt. Într-un alt studiu de caz publicat în "Jurnalul American de Nutriție Clinică", tratamentul cu vitamina D nu a rezolvat scăderea calciului din sânge la cinci pacienți. Vitamina D este esențială pentru absorbția calciului. Pacienților li s-a administrat magneziu din cauza nivelurilor scăzute și, ca urmare, nivelurile de calciu au revenit repede la normal. Potrivit autorilor studiului, magneziu poate promova eliberarea de calciu din oase in prezenta vitaminei D.

Obținerea de magneziu suficient

Culorile verde închis, cum ar fi broccoli, sunt surse bune de magneziu. (Imagine: Numepic / iStock / Getty Images)

Cele mai bune surse alimentare de magneziu includ nuci, legume verzi cu frunze verzi, leguminoase, cereale integrale și pește. Cu toate acestea, datorită pierderilor cauzate de gătit, de procesare și de epuizarea solului, suplimentele de magneziu pot fi utile pentru a vă asigura că obțineți suficient. Acest lucru este important mai ales dacă luați suplimente de calciu fără magneziu. Doza zilnică recomandată pentru magneziu este de 420 mg / zi pentru bărbați și 320 mg / zi pentru femei.