Vitamina B12 & Constipație

O persoană sănătoasă are cel puțin trei mișcări intestinale pe săptămână, potrivit Medline Plus, un serviciu al Bibliotecii Naționale de Medicină din S.U.A. Mai puține mișcări intestinale pot indica faptul că sunteți constipat. Lipsa vitaminei B-12 esentiale este o cauza potentiala a constipatiei, dar ar trebui sa va consultati medicul, deoarece ar putea exista multe motive posibile pentru care sunteti constipat.

Constipație și alte simptome

Simptomele vitaminei B-12 încep atât de ușor încât este posibil să nu le observați la început. Lipsa vitaminei B-12 interferează cu capacitatea corpului de a produce celule roșii din sânge. Celulele roșii insuficiente cauzează anemie sau sânge slab. Odata cu trecerea timpului si imbatranirea, simptomele pot deveni mai grave ca agravarea anemiei. Acest lucru cauzează constipație, diaree, oboseală, stomac deranjat și senzație de lumină. Dacă continuați să nu obțineți suficientă vitamină B-12, constipația va fi cea mai mică dintre grijile dumneavoastră. O deficiență pe termen lung poate cauza incontinență, tensiune arterială scăzută, probleme de vedere, dificultăți la mers, psihoze și alte simptome psihiatrice și neurologice anormale, potrivit MayoClinic.com.

Suplimente

Suplimentele pot preveni și trata deficitul de vitamina B-12. Un simplu test de sânge efectuat de un medic vă spune dacă aveți prea puțină vitamină B-12 în sângele dumneavoastră. Suplimentele administrate pe cale orală, injecții administrate intramuscular, prin mușchi sau intranazal prin nas. Pilulele sunt de obicei mai ușoare decât injecțiile. Aveți nevoie de o prescripție pentru preparate injectabile și pentru unele suplimente orale B-12, în funcție de rezistență. Urmați sfatul medicului dumneavoastră cu privire la ce formă de supliment trebuie luată și cât de mult trebuie luată, deoarece dozele variază datorită vârstei și nivelului de deficiență.

Mâncăruri utile

Consumul de alimente care sunt surse de vitamina B-12 poate ridica, de asemenea, nivelurile B-12 împreună cu suplimente. O dietă variată constând din produse lactate, carne și ouă este benefică pentru deficiențele vitaminei B-12. Consumul anumitor alimente reduce întotdeauna constipatia, spune Vic Shayne, MD, într-un articol publicat în septembrie 2007 de către Centrul de Cercetare pentru Nutriție. Aceste alimente includ fructe crude, în special mere, uleiuri și grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de semințe de in, ulei de germeni de grâu și untul de cocos și apa pentru a contracara lipsa de umiditate tipică de constipație.

Alimente pentru a evita

Anumite alimente pot contribui la constipație. Alcoolul și alimentele prelucrate sunt agenți de uscare care consumă umiditate, contribuind astfel la constipație, spune Shayne. Unele alimente cum ar fi carnea de vită care poate conține vitamina B-12 poate contribui, de asemenea, la constipație, așa că ar trebui să mănânci alte alimente cu B-12. Evitați, de asemenea, alimente picante, prăjituri, rulouri, covrigi, gogoși și pâine, deoarece acestea contribuie la constipație, precum și.