Vitamina B12 & Exercițiu
Unii oameni iau vitamina B12 pentru a spori energia și a scădea oboseala. Cu toate acestea, dacă nu aveți o deficiență, este puțin probabil ca B12 suplimentar să vă dea energie suplimentară. Un deficit de B12 poate afecta capacitatea dumneavoastră de a vă exercita. Consultați-vă medicul dacă credeți că aveți deficit de vitamină B12 și consumați alimente bogate în B12, în loc să vă întoarceți la injecții sau suplimente.
Exercițiu (Imagine: Siri Stafford / DigitalVision / Getty Images)Ce este vitamina B12?
Vitamina B12, cunoscută sub denumirea de cobalamină, este o componentă vitaminică solubilă în apă a unui grup de opt vitamine B. Acest grup de vitamine, denumite și vitamine complexe B, este necesar pentru pielea, părul, ochii și ficatul sănătos. Vitamina B12 vă ajută să vă mențineți celulele nervoase sănătoase și celulele roșii din sânge și funcția imună corespunzătoare. De asemenea, asistă la producerea pe ADN și ARN.
B12 Deficiență
Potrivit MayoClinic.com, studiile au arătat că deficitul de vitamina B12 poate duce la simptome neurologice și psihiatrice anormale. Aceste simptome includ oboseală, mișcări neclară, slăbiciune musculară, incontinență, probleme de vedere și tulburări de dispoziție. Persoanele cu risc de deficit de vitamina B12 sunt vegetarieni, vârstnici și sugari alăptați. Femeile gravide care au crescut cerințele B12 sunt, de asemenea, expuse riscului de deficiență.
Corelație
Vitamina B12 vă ajută organismul în transformarea carbohidraților în glucoză. Corpul tau utilizeaza acest glucoza pentru energie. Înainte de a vă exercita, trebuie să consumați carbohidrați pentru a avea energia pentru a vă antrena antrenamentul. Dacă aveți o deficiență de B12, acești carbohidrați nu vor fi transformați în mod corespunzător în energie, ceea ce vă va face să vă simțiți obosiți și incapabili să vă terminați antrenamentul.
De asemenea, deoarece B12 ajută la funcția imunitară, este posibil să nu vă simțiți suficient de bine pentru a vă exercita sau poate fi mai susceptibil la germeni din sala de gimnastică locală dacă aveți o deficiență.
surse
Recomandarea dvs. zilnică pentru vitamina B12 este de 2,4 mcg. Se găsește în alimentele pentru animale, cum ar fi pește, crustacee, produse lactate, ouă, carne de vită și carne de porc. Un exemplu de aprovizionare a zilei cu B12 este un piept de pui, un ou tare fiert și o ceașcă de iaurt cu conținut scăzut de grăsime. Adulții cu vârsta peste 50 de ani pot beneficia de administrarea unui supliment B12 sau de alimente alimen- tate cu vitamina B12.
