Vitamina B12 & Deficienta de fier & cresterea colesterolului
Aproximativ 1 din 30 de adulti in varsta de peste 50 de ani din Statele Unite sufera de o deficienta de vitamina B-12, potrivit Centrului pentru Controlul si Prevenirea Bolilor. Si colesterolul ridicat afecteaza mai mult de 102 de milioane de americani, potrivit American Heart Association. Deficiențele în vitamina B-12 și fier pot provoca anemie și alte probleme. Nivelurile ridicate de colesterol cresc riscul de infarct miocardic și accidente vasculare cerebrale.
Spanacul adaugă fierul în dieta dvs., fără a afecta nivelul colesterolului. (Imagine: Irina Drazowa-Fischer / iStock / Getty Images)Deficitul de vitamina B-12
Dacă ați dezvoltat anemie datorită unei deficiențe de vitamina B-12, simptomele pot include oboseală, palpitații ale inimii, dificultăți de respirație și paloare. O deficiență a vitaminei B-12 poate provoca tristețe, depresie și alte modificări ale personalității, precum și furnicături la nivelul brațelor și picioarelor, probleme de echilibru și de memorie și pierderea vederii.
Unele dintre cele mai bune surse alimentare de vitamina B-12 - ficat de vită și ouă, de exemplu - conțin cantități mari de colesterol dietetic. Pentru a trata o deficiență de B-12 fără a crește nivelul colesterolului, includeți pește, lapte de pasăre și lapte fără grăsimi în dieta dumneavoastră. De asemenea, puteți lua suplimentele B-12. Valoarea zilnică recomandată pentru B-12 variază de la 2,4 mcg la 2,8 mcg. Este posibil să trebuiască să luați mai mult pentru a trata o deficiență. Suplimentele vin în pastile, fotografii și geluri nazale.
Deficiență de fier
Deficitul de fier poate provoca, de asemenea, anemie, o cantitate insuficientă de hemoglobină - partea din celulele roșii din sânge care ajută celulele dumneavoastră să necesite oxigen. Femei aflate în premenopauză și persoane cu sindroame de malabsorbție, cum ar fi boala celiacă, pot dezvolta anemie cu deficiență de fier. Carnea roșie și ouăle furnizează fier suficient, dar dacă căutați surse dietetice care nu vă vor ridica nivelul de colesterol, încercați legume cu frunze verzi și alimente fortificate cu fier, cum ar fi cerealele pentru micul dejun. De asemenea, puteți lua suplimente de fier. Ajută la administrarea suplimentelor de fier pe stomacul gol și cu un pahar de suc de portocale, deoarece vitamina C vă ajută să absorbiți fierul.
Cresterea colesterolului
Scorul total al colesterolului include cantitatea de lipoproteine cu densitate scăzută (LDL) și lipoproteine cu densitate mare (HDL) și procentul de trigliceride din sânge. Colesterolul dvs. total ar trebui să măsoare sub 200 mg / dl - miligrame pe deciliter de sânge. Scopul este de a vă menține LDL colesterolul "rău" - sub 130 mg / dl, dacă vă confruntați cu risc suplimentar pentru boli de inimă, cum ar fi hipertensiunea arterială sau diabetul zaharat. HDL sănătoasă - colesterolul "bun" - măsoară cel puțin 60 mg / dl. Trigliceridele dvs., un tip de grăsime care acționează ca LDL colesterol în sânge, trebuie să rămână sub 150 mg / dl. Modificările dietei și ale stilului de viață vă pot ajuta să vă îmbunătățiți nivelul de colesterol, dar poate fi necesar să luați medicamente.
consideraţii
Pentru a reduce nivelul crescut de colesterol, eliminați kilogramele în plus și reduceți consumul de colesterol alimentar și de grăsimi saturate. Dacă beți alcool, limitați aportul la una sau două băuturi pe zi; dacă fumezi, oprește-te. Exercitiile fizice pot ajuta la imbunatatirea tuturor nivelurilor de colesterol, dar discutati cu medicul dumneavoastra inainte de a va schimba nivelul de activitate fizica. S-ar putea să nu vă simțiți activă până când nu vă corectați deficiențele în fier și vitamina B-12.
