Vitamina B-6 & Insomnie
Vitamina B-6, sau piridoxina, joacă o varietate de roluri importante în corpul dumneavoastră. Similar vitaminelor B, vitamina B-6 vă ajută organismul să transforme energia alimentară în glucoză, să metabolizeze grăsimile și proteinele și să asigure funcționarea corespunzătoare a sistemului nervos. Cu aceste efecte diferite, există modalități în care statutul dvs. de vitamina B-6 poate provoca sau poate contribui la dificultăți de dormit sau insomnie.
femeie cu insomnie (Imagine: AndreyPopov / iStock / Getty Images)Metabolismul triptofanului
Tryptofanul este un aminoacid esențial care ajută la reglarea activității sistemului nervos în ceea ce privește relaxarea și somnul. Vitamina B-6 convertește o cantitate mică de triptofan din organism la niacin sau vitamina B-3 și serotonină, un neurotransmițător care ajută la reglarea tiparelor de somn. Prin faptul că nu ați obținut o cantitate adecvată de vitamina B-6 în dieta dumneavoastră, metabolismul de triptofan al organismului dumneavoastră poate fi perturbat. Acest lucru poate limita cantitatea de serotonină din organism, ceea ce poate conduce la tulburări de somn și insomnie.
Producția de Niacin
Datorită rolului său în conversia triptofanului la niacină, o deficiență a vitaminei B-6 poate provoca sau poate contribui la o deficiență a acestei vitamine B importante. Redând o varietate de roluri similare cu cele ale vitaminei B-6, efectele secundare ale unei deficiențe de niacină variază. Deși deficiențele severe de niacină sunt rare, efectele secundare includ leziuni cutanate, probleme digestive, tulburări neurologice, oboseală și insomnie.
depresiune
Depresia clinică poate avea efecte contradictorii asupra ciclului somnului, determinând unii să doarmă excesiv în timp ce contribuie la dificultăți de somn în alte persoane. Listeaza depresia ca o cauza a insomniei, Fundatia National Sleep explica faptul ca depresia si insomnia sunt strâns legate, creând un ciclu vicios. Nu puteți dormi pentru că sunteți stresați și sunteți stresați pentru că nu puteți dormi. Similar cu legătura cu niacina, o deficiență a vitaminei B-6 poate contribui la dezechilibrele chimice legate de depresie. Cu roluri vitale în producția de dopamină și conversia triptofanului la serotonină, Biroul suplimentelor dietetice leagă statutul de vitamina B-6 la depresie, contribuind potențial la dificultăți de somn.
Vitamina B6 Toxicitate
În timp ce o deficiență a vitaminei B-6 poate contribui la dificultăți de somn, supradenicarea cu suplimente B-6 poate face insomnia să se înrăutățească. Într-un studiu din 2003, Aliya Chaudary și colegii săi de la Institutul pentru Nutriție Optimă din Londra au descoperit că vitamina B-6 este una dintre puținele vitamine solubile în apă cu efecte toxice potențiale. Legarea excesiv de toxice a vitaminei B-6 la insomnie, cercetatorii subliniaza ca simptomele insomniei sunt tratate cel mai usor printr-o reducere a aportului de B-6 in timp. Deoarece vitamina B-6 poate fi asociată cu insomnia, atât la doze excesive, cât și la cele inadecvate, este recomandat să vă consultați medicul înainte de a încerca să vă auto-medicați cu vitamina B-6.
