Vitamina B-12 & Neajunsuri

În timp ce nutriția generală adecvată este importantă pentru menținerea sănătății unghiilor, printre altele, deficitul de vitamina B-12 poate fi evident în schimbarea unghiilor. Dacă observați modificări ale unghiilor, cum ar fi fragilitatea, decolorarea sau dungile, adresați-vă medicului dumneavoastră.

Un close-up de o pereche de maini cu unghii sanatoase. (Imagine: DmitriyTitov / iStock / Getty Images)

Cauzele unei deficiențe mai puțin frecvente

Deficiența de vitamina B-12 nu este foarte frecventă în Statele Unite, iar persoanele care nu primesc suficientă vitamină tind să fie peste 50 de ani, deoarece problemele de malabsorbție sunt mai frecvente pe măsură ce îmbătrâniți. Alte persoane care pot avea probleme în a obține suficientă vitamină sunt cei care au tulburări digestive, au avut intervenții chirurgicale gastro-intestinale sau care au anemie pernicioasă. Veganii și vegetarienii stricți sunt de asemenea mai expuși riscului de deficiență, deoarece proteina animală este singura sursă naturală de vitamina B-12. Deficitul de vitamina B-12 poate dura doi până la cinci ani pentru a se dezvolta pe deplin, deoarece, deși organismul nu poate sintetiza vitamina B-12, poate să-l stocheze în cantități mari.

Schimbări ale notelor

Potrivit cercetătorilor unui articol publicat în "The Journal of Family Practice" în 2012, deficitul de vitamina B-12 se poate manifesta în unghii ca niște unghii în întregime albastru, pigment alb-negru, cu dungi întunecate longitudinale îndoite, pigmentare în rețea maronie și dungi longitudinale întunecate. Cercetatorii au spus, de asemenea, ca aceste modificari ale unghiilor au fost reversibile, deoarece acestea au rezolvat cu terapia de supliment B-12.

Nu pot remedia ceea ce nu este rupt

Luarea unui supliment de vitamina B-12 nu poate imbunatati rezistenta unghiilor daca sunteti deja hrana, potrivit cercetatorilor dintr-un studiu de revizuire publicat in 2007 in Journal of Drugs in Dermatology. Acești cercetători au studiat rolul mai multor vitamine și minerale în sănătatea unghiilor și au constatat că suplimentele de vitamina B-12 nu vă îmbunătățesc sănătatea sau rezistența unghiilor dacă nu aveți deficit de vitamină B-12.

Obținerea suficientă a vitaminei B-12

Pentru a vă asigura unghiile sănătoase, mâncați o dietă sănătoasă, care include consumul de vitamina B-12 adecvată. Alocația dietetică recomandată pentru vitamina B-12 este de 2,4 micrograme zilnic. Puteți obține vitamina B-12 din produse animale, inclusiv pește, carne de pasăre, carne, ouă și produse lactate, sau dacă nu consumați produse de origine animală, puteți obține vitamina B-12 din cereale fortificate pentru micul dejun sau un supliment. Cerealele pentru micul dejun pot fi fortificate cu 100% din valoarea zilnică a vitaminei B-12, în timp ce 3 uncii de păstrăv sau somon oferă 90 și respectiv 80%; 3 uncii de carne de vită oferă 23 la sută; 1 ceașcă de lapte cu conținut scăzut de grăsimi oferă 18%; un ou oferă 10 la sută; și 3 uncii de piept de pui prăjit oferă 5 la sută din DV.