Vitamina B-12 și serotonina

Sănătatea mintală și bunăstarea se bazează pe câțiva factori, printre care genetica, exercițiul și dieta și nutrienții din alimentele pe care le consumați afectează echilibrul neurotransmițătorilor din creier. Neurotransmițătorii sunt substanțele chimice responsabile de transmiterea semnalului și de comunicarea celulară în creier. Serotonina, un important neurotransmițător de reglare a dispoziției, joacă un rol vital în sănătatea mintală. Anumiți factori nutriționali pot influența producția de serotonină a creierului, inclusiv lipsa de vitamina B-12.

Omul își ține fața în mână în tristețe. (Imagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Despre vitamina B-12

Vitamina B-12, împreună cu celelalte vitamine B, joacă un rol crucial în menținerea sănătății sistemului nervos. Acesta joacă un rol deosebit de important în sănătatea nervilor și, de asemenea, ajută la fabricarea ADN-ului. Împreună cu folatul, vitamina B-12 ajută la fabricarea compusului SAM-e, sau a S-adenozilmetioninei, care influențează producția de serotonină. SAM-e este de asemenea vândut ca un supliment alimentar care poate ajuta persoanele cu depresie care nu răspund la medicamente antidepresive tradiționale cunoscute ca inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei, potrivit Centrului de Cancer Memorial Sloan-Kettering. Dacă aveți deficit de vitamină B-12, puteți prezenta simptome de oboseală, nervozitate și depresie, care pot fi legate de o scădere a producției de serotonină.

Semnificația serotoninei

Serotonina, cunoscută și sub numele de 5-hidroxitriptamină sau 5-HTP, joacă un rol vital în reglarea dispoziției și transmiterea mesajelor chimice în creier. Potrivit Centrului Medical al Universității din Maryland, corpul dumneavoastră produce serotonină din 5-HTP, pe care o transformă din amino-acidul triptofan. Un dezechilibru al nivelului de serotonină poate contribui la formarea bolilor de sănătate mintală, cum ar fi depresia, tulburările de anxietate și tulburarea bipolară. Persoanele cu aceste tulburări de dispoziție au adesea niveluri scăzute de vitamină B-12 și serotonină.

Dovezi clinice

Un studiu publicat în numărul din noiembrie 1982 al revistei "Annals of Neurology" a arătat o legătură între nivelurile scăzute de vitamina B-12 și scăderea producției de serotonină măsurată în lichidul cefalorahidian la participanții la studiu. O revizuire publicată în numărul din ianuarie 2005 al revistei "Journal of Psychopharmacology" indică o legătură între nivelurile scăzute de vitamina B-12 și producția scăzută de SAM-e. Autorii sugerează că vitamina B-12, combinată cu folatul, poate fi un tratament util pentru pacienții care suferă de depresie.

consideraţii

Deși vitamina B-12 joacă un rol în producerea de serotonină, nu trebuie să utilizați suplimente alimentare pentru a trata simptomele legate de dispoziție. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă prezentați vreo indicație de depresie, anxietate sau alte simptome tulburatoare. Cel mai bine este să obțineți substanțe nutritive din surse dietetice. Ca și în cazul oricărui supliment alimentar, trebuie să-l informați pe medicul dumneavoastră dacă alegeți să luați un supliment de vitamina B-12.