Dieta militară de trei zile

Trei zile, suporterii de dietă militară susțin că puteți pierde până la 10 kilograme într-o săptămână pe plan. Cu toate acestea, experții în nutriție, cum ar fi British Heart Foundation senior dietetician Victoria Taylor, spun că este o dietă care nu va duce la pierderea în greutate sănătoasă sau sustenabilă. Femeile însărcinate sau care alăptează, persoanele în vârstă sau oricine care suferă de o afecțiune cronică ar trebui să evite dieta militară de trei zile, cunoscută și sub numele de dieta cardiacă Birmingham, dieta de 3 zile și dieta Armatei sau Navy.

Un castron mic de brânză de vaci. (Imagine: YelenaYemchuk / iStock / Getty Images)

Instrucțiuni de bază

În fiecare zi a planului de dietă militar se găsesc meniuri stricte pentru micul dejun, prânz și cină. Sunt permise unele înlocuiri - înlocuirea unui tip de fruct cu altul sau a lintei în loc de carne, de exemplu - dar toate porțiunile trebuie să fie exacte. Masa oferă aproximativ 860 - 1.150 de calorii pe zi. Nu puteți folosi grăsimi sau condimente adăugate decât spray-ul de gătit, muștar, sare, piper, suc de lămâie, ierburi, condimente și un îndulcitor fără calorii, cum ar fi sucraloza. Apa, ceaiul negru și ceaiul sunt singurele băuturi recomandate.

Exemplu de meniu

O zi obișnuită în dieta militară de trei zile începe cu un mic dejun de 266 de calorii dintr-o bucată de pâine prăjită, un ou și o banană. Prânzul constă din cinci crackere de sare și o ceașcă de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, pentru un total de 273 de calorii. La cină, veți avea doi hot-dog-uri, o ceașcă de broccoli fierte sau o varză, o jumătate de cană de morcovi fierți și o banană, urmată de un desert de 1/2 ceasca de inghetata de vanilie. Această masă ar furniza aproximativ 610 de calorii. Nu sunt permise gustări pe dietă.

Posibile avantaje

Veți mânca atât de puține calorii pe dieta militară de trei zile pe care probabil că o să pierdeți în greutate, însă Taylor subliniază faptul că majoritatea pierderilor de kilograme vor fi provenite din pierderea apei și fără alte modificări ale dietei și activitatea fizică, această greutate va reveni după ce vă reluați obiceiurile alimentare obișnuite. Mulți diete pot fi atrasi de simplitatea planului, deoarece toate mesele sunt rapide și ușor de pregătit. În plus, dieta este ieftină și nu necesită suplimente calorice sau suplimente nutritive.

Potențiale dezavantaje

Dieta nu oferă cel puțin 1200 de calorii zilnice recomandate femeilor și cele 1.800 recomandate pentru bărbați. În timp ce urmați dieta militară timp de trei zile nu poate duce la deficiențe grave ale nutrienților, aceasta poate duce la cicluri repetate de scădere în greutate și creștere în greutate care pot slăbi organele și sistemul imunitar și pot crește riscul de apariție a unor leziuni biliari sau probleme cardiace. În plus, planul nu încurajează exercițiile fizice regulate sau dieta care să ajute la stabilirea unor obiceiuri alimentare echilibrate.

Dieta recomandată

O dietă sănătoasă și echilibrată, care vă poate furniza aproximativ 1200 de calorii pe zi, ar putea începe cu un mic dejun de 1/2 ceașcă de cereale cu conținut ridicat de fibre și cu conținut scăzut de zahăr; lapte scăzut sau fără grăsimi; toastul întreg de grâu; și sucul, urmat de un prânz de carne de vită gătită, roșii și roșii pe pâine integrală și o bucată de fructe proaspete întregi. Cina poate fi somon, cartof copt, o varietate de legume fierte și o rolă de grâu integral. Copilul de porumb cu aer ar putea servi ca o gustare dacă vi se va face foame în timpul zilei.