Trei exerciții care scad tensiunea arterială

O tensiune arterială sănătoasă în repaus, mai mică de 120/80 pentru adulți, este esențială pentru sănătatea inimii. Din nefericire, atât vârsta, cât și sedentaria duc la creșterea tensiunii arteriale. Mai mult de 50 de milioane de americani au hipertensiune arterială, potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă. Tensiunea arterială ridicată înseamnă un risc crescut pentru atac de cord și accident vascular cerebral. Exercitiul aerobic poate diminua acest risc prin scaderea tensiunii arteriale; exercițiul fizic poate fi la fel de simplu ca și o plimbare, călăritul pe bicicletă sau efectuarea unei lucrări în curte. Dacă ați fost inactiv, adresați-vă medicului înainte de a începe un program de exerciții fizice.

Peste 50 de milioane de americani au tensiune arterială ridicată. (Imagine: Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images)

Fă o plimbare

Plimbarea este probabil cel mai simplu exercițiu pentru a se încadra în programul dvs. (Imagine: Siri Stafford / Digital Vision / Getty Images)

Dintre toate exercițiile, mersul pe jos este probabil cel mai simplu pentru a vă încadra în programul dvs. Câteva săptămâni de mers pe jos, cel puțin 30 de minute pe zi, la o intensitate moderată este adesea suficientă pentru scăderea tensiunii arteriale. Intensitatea moderată înseamnă că puteți continua o conversație fără a întrerupe respirația, dar poate că nu cântă, notează Centrele S.U.A. pentru Controlul și Prevenirea Bolilor sau CDC. Rețineți că 30 de minute de mers pe jos pot fi sparte în intervale de 10 sau 15 minute sau intercalate pe tot parcursul zilei. În loc să parcați aproape de locul de muncă sau de magazin, luați cel mai mare loc de parcare și umblați. Luați scările în locul ascensorului. Mergeți la prânz sau mergeți la căsuța poștală în loc să vă opriți acasă. Cultivați un stil de viață activ și veți scădea șansele de a dezvolta boli de inimă cu până la 45%, potrivit "The New York Times Health Guide".

A merge cu bicicleta

Călătoria cu bicicleta este un exercițiu de intensitate moderată pe care oricine îl poate face. (Imagine: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)

Călătoria cu bicicleta la o intensitate moderată, mai mică de 10 mile pe oră față de nivel sau cu puține dealuri, poate scădea de asemenea tensiunea arterială. Ca și în cazul tuturor exercițiilor fizice, dacă ați fost inactiv, începeți lent și treptat construiți viteză și rezistență. Indiferent dacă vă plimbați cu bicicleta staționară acasă sau la sala de sport sau preferați o bicicletă tradițională în aer liber, ciclismul vă va beneficia. Studiul comparativ din 2010 al Alianței pentru biciclete și plimbări a concluzionat că în statele în care nivelurile de ciclism și mersul pe jos sunt mai mari, incidența hipertensiunii arteriale, a obezității și a diabetului zaharat este mai scăzută. CDC recomandă cel puțin 150 de minute pe săptămână de exerciții de intensitate moderată pentru a rămâne sănătoși.

Ieșiți și grădina

Înclinați-vă spre grădina dvs. pentru exerciții moderate de intesitate. (Imagine: XiXinXing / iStock / Getty Images)

Grădinăritul sau alte lucrări de curte, cum ar fi cositul gazonului, pot oferi, de asemenea, un exercițiu de intensitate moderată de care aveți nevoie pentru a scădea tensiunea arterială. Exercițiul moderat de intensitate vă cere să faceți ceva efort și să rupeți o transpirație pentru a obține ritmul cardiac până la intervalul țintă, care este de 50 până la 70% din valoarea maximă. Pentru a estima ritmul cardiac maxim, scadeți vârsta de la 220 de ani. Amintiți-vă că este în regulă să vă faceți exercițiul în 10 sau 15 minute la un moment dat și acel soi va face probabil mai ușor să rămânem la un program de exerciții fizice. Îmbinați-l pe parcursul săptămânii și faceți-vă inima să bată mai repede cu diferite activități. Stick cu ea - beneficiile pentru tensiunea arterială va dura doar atâta timp cât veți continua să vă exercitați.