Dozajul de vitamina C pentru depresie

Depresia poate jefui oamenii de energia lor, de somn, de concentrarea lor si de fericirea lor. Deoarece medicamentele psihiatrice sunt scumpe și pot avea efecte secundare imprevizibile și inconfortabile, unii oameni optează pentru metode naturale, cum ar fi suplimentele de vitamine. Vitamina C scade depresia la unii oameni și este, de asemenea, relativ sigură și ieftină. Fiți conștienți, totuși, că puțini oameni tratează depresia cu succes numai cu suplimente și că retragerea bruscă de la medicamentele psihiatrice poate fi periculoasă.

Suc de portocale și portocale (Imagine: Nungning20 / iStock / Getty Images)

Deficitul sever al vitaminei C

Potrivit lui Daniel Leger, M.D., unul dintre cele mai frecvente simptome de scorbut este depresia. Alte simptome sunt modificări ale dispoziției, oboseală și letargie. Factorii de risc pentru scorbut sau o deficiență mai slabă a vitaminei C sunt alcoolismul sau abuzul de droguri, anorexia nervoasă, boala Crohn și boala celiacă. Oamenii care mănâncă diete nebunești sau care se bazează pe mese de fast-food cu puține legume și fructe sunt, de asemenea, în pericol. Dacă aveți oricare dintre aceste tulburări și vă simțiți deprimat, suplimentarea cu vitamina C poate atenua depresia.

Deficiență ușoară a vitaminei C

Chiar și nivelurile moderat scăzute de vitamina C au fost legate de depresie. Un studiu publicat în numărul din ianuarie 2011 al revistei "American Journal of Geriatric Psychiatry" a constatat că nivelurile scăzute de vitamina C au fost corelate atât cu depresia cât și cu rate mai mari de mortalitate. În timp ce corelația nu determină cauzalitatea, aceste rezultate sugerează că este prudent pentru persoanele în vârstă să includă în dietele lor mai multe citrice, legume verzi și salate ușor gătite. Dacă sunt incapabili sau nu doresc să gătească, poate fi recomandat un supliment.

Vitamina C și neurotransmițătorii

Legătura dintre deficitul de vitamina C și depresie poate fi cauzată de nivelurile scăzute ale neurotransmițătorilor. Conform unui articol din august 2003 din "Jurnalul nutrițional", vitamina C lucrează împreună cu enzima dopamină-beta-hidroxilază pentru a transforma dopamina în norepinefrină, care joacă un rol important în reglementarea stării de spirit.

Stres

Mark Riordan, MD, specialist în medicina orthomoleculară, declară că 30% dintre pacienții deprimați care primesc suplimente de vitamina C se vor îmbunătăți. Deoarece această rată de îmbunătățire este sub nivelul obținut de multe placebo, multe studii nu reușesc să găsească un efect semnificativ pentru acest tratament. Cu toate acestea, poate fi o diferență importantă pentru anumiți indivizi, mai ales dacă au un nivel scăzut al acestui nutrient.

Dacă vă aflați sub stres, cercetările publicate în numărul din aprilie 1998 al "Jurnalului de Psihologie Generală" sugerează că ați putea dori să adăugați alimente bogate în vitamina C sau suplimente nutritive. Conceptele etice nu fac obiectul unor distrugeri intenționate asupra oamenilor, dar modelele de depresie animale arată că animalele supuse unor șocuri electrice inevitabile au avut niveluri de vitamina C cuprinse între 20 și 30% sub animale neimpresionate.

Dacă decideți să luați vitamina C, poate doriți să începeți suplimentarea cu între 75 și 90 mg de vitamina C pe zi, cantitatea recomandată de Health Canada. Katherine Zeratsky, R.D., L.D., care scrie pentru site-ul Clinicii Mayo, recomandă ca cantitatea de vitamina C obținută prin suplimente să nu depășească niciodată 2000 mg. Cantități mai mari decât acestea pot provoca diaree, greață, insomnie și pietre la rinichi.

Amintiți-vă, totuși, să consultați medicul dumneavoastră dacă doriți să experimentați doze mari de vitamine sau dacă depresia persistă.