Efectele consumului de prea mult portocale
Portocalele au în mod normal o reputație foarte respectabilă. Sunt pline de vitamina C care stimulează imunitatea, oferă numeroase minerale pentru construirea oaselor și furnizează o doză mare de fibre. Dacă mâncați mai multe pe parcursul zilei, totuși, aceste fructe în mod normal sănătoase merg rapid de la bine la rău. Creșterea în greutate, arsurile la stomac și neregulile sunt unele dintre efectele negative ale supraindulării în portocale.
Portocale pe o masă de lemn și într-un castron. (Imagine: thawornnurak / iStock / Getty Images)Creșterea în greutate
Portocalele au un conținut redus de calorii în comparație cu batoanele, chipsuri, bomboane și alte gustări găsite în automatul de vânzare. Asta nu le face totuși vinovăția. Manancarea prea multor portocale înseamnă că veți consuma mai multe calorii decât credeți. De exemplu, un portocaliu mare de 3 inch, 6 1/2-uncie de portocale conține aproximativ 85 de calorii. Snacking pe unul după fiecare masă creează un excedent de 255 de calorii în dieta ta. Pentru că trebuie să consumi mai mult de 3.500 de calorii decât arzi în fiecare zi pentru a obține o lire, ar putea fi o greutate mai mare după două săptămâni.
Durerea din acid reflux
Frecvențele frecvente de arsuri la stomac, cunoscute din punct de vedere medical ca boala de reflux gastroesofagian, pot fi incredibil de dureroase. Dacă sfincterul care trebuie să rămână închis la baza esofagului rămâne deschis, acidul stomacului este liber să călătorească în sus. Fructele cu conținut ridicat de acid, inclusiv portocalele, sunt cunoscute ca agravarea acestei afecțiuni. Fructele citrice nu vor crește acidul în stomac, dar conținutul lor natural ridicat de acid ar putea intensifica durerea pe care o resimți când aveți arsuri la stomac.
Dificultate Ameliorarea dvs.
Știți deja că fibra este esențială pentru regularitate. Dar poți pleca peste bord. Dacă în mod normal nu aveți prea multe fibre în dieta dvs., creșterea rapidă a aportului dumneavoastră ar putea încetini intestinul. S-ar putea să mergeți pentru o perioadă mai lungă decât cea normală, fără a vă ușura. Sau când încercați să mergeți la baie, scaunele ar putea fi greu, uscat și provocatoare pentru a trece. Același mare portocaliu de 3 inchi are aproximativ 4,4 grame de fibre. Au trei dintre ele intr-o singura zi si veti obtine aproape 13 de grame de fibre. Aceasta este aproape jumătate din cele 28 de grame pe care ar trebui să le aveți pentru o dietă de 2.000 de calorii, deoarece, potrivit "Ghidului dietetic pentru americani 2010", aveți nevoie de 14 grame pentru fiecare 1000 de calorii. În funcție de ce mai mâncați în timpul zilei, ar putea fi prea mult pentru sistemul dvs. să se ocupe.
Diaree și crampe abdominale
Constipația nu este singura complicație digestivă pe care ați putea-o trăi dacă mâncați în mod regulat o mulțime de portocale. Toate aceste fibre suplimentare pot duce la diaree în loc de, sau în plus față de, ocazional, back-up. Dacă aveți crampe abdominale sau în cazul în care intestinul dvs. produce multe sunete brutale, s-ar putea să vă pregătiți pentru a trece printr-un scaun foarte slab. Tăiați-vă porțiunile dvs. portocalii, dacă acest lucru se întâmplă. Încă mai doriți să trageți pentru aportul de fibre recomandat - mergeți încet și creșteți-l pe o perioadă lungă de timp. Au doar unul sau două portocale pe zi, în plus față de porții mici de legume și alte alimente bogate în fibre, tolerate.
