Efectele băuturilor carbonate asupra exercițiilor

Probabil știți că trebuie să beți mult lichide când faceți exerciții, dar este posibil să fiți surprinși să aflați cum băuturile carbogazoase afectează antrenamentul. Băuturile nealcoolice, sucurile de suc și unele tipuri de suc, băuturile sportive și băuturile energetice conțin carbonarea. Consumul acestor articole pentru exerciții fizice are atât efecte pozitive, cât și negative. Beneficiile băuturilor carbogazoase pentru exerciții depind de preferințele dvs. și de durata antrenamentului, dar nu sunt întotdeauna necesare pentru performanță.

Băuturile carbogazoase pot împiedica exercițiul. (Imagine: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images)

Performanţă

Există o dezbatere despre utilizarea cofeinei pentru îmbunătățirea performanței, deoarece rezultatele studiului sunt amestecate, dar unele dovezi arată că cafeina din multe băuturi carbogazoase poate avea beneficii pozitive pentru atleții de anduranță, informează Rice University. Acest lucru se datorează faptului că cofeina poate permite corpului dvs. să ardă grăsimi pentru combustibil, întârziind utilizarea glicogenului muscular, ceea ce permite o sesiune de exerciții mai lungă; cu toate acestea, aceste beneficii nu apar atunci când consumați băuturi carbogazoase cu cofeină pentru scurte perioade de exerciții fizice.

Balonare

Carbonația face ca mulți oameni să se simtă umflați, mai ales dacă sunt consumați rapid sau în cantități mari. Soda de băut sau alte băuturi carbogazoase cauzează creșterea aerului în stomac, ducând la balonare. A fi umflată este posibil să facă exercițiul mai dificil, deoarece acel sentiment plin interferează cu eficiența și vă poate încetini. În plus, aerul din abdomenul dvs. vă poate provoca durere, creând mai multă disconfort care vă poate împiedica performanța.

Scăderea zahărului din sânge

Zaharul din multe bauturi carbogazoase, incluzand bauturile sifonice si energice, poate provoca scaderea glicemiei in timpul exercitiilor, raporteaza Dr. Sears. Deși este posibil ca zahărul să vă dăruiască o grămadă de energie inițială, spike-ul și accidentele ulterioare de zahăr din sânge vă pot lăsa să vă simțiți slăbiți și obosiți, ceea ce va interfera cu beneficiile exercițiilor fizice. Sears recomanda apa potabila inainte si in timpul exercitiilor, pentru ca te va mentine hidratata fara riscul de scadere a zaharului din sange.

Greutate

Lucrul în mod regulat este o modalitate excelentă de a vă controla greutatea, atât pentru pierderi, cât și pentru întreținere; totuși, consumul unor cantități mari de băuturi carbogazoase, care sunt adesea bogate în calorii, poate interfera cu acest proces și contracarează beneficiile exercițiilor dumneavoastră. Pentru a pierde in greutate trebuie sa arzi mai multe calorii decat consumati si multi oameni uita sa calculeze calorii lichide in totalul lor zilnic. În plus, carbonarea poate reduce pierderea de grăsimi prin legarea la celulele grase, ceea ce încetinește scăderea în greutate, în conformitate cu Ziua Fit. Cele mai multe băuturi carbogazoase conțin puțin sau deloc nutrienți, care pot interfera, de asemenea, cu pierderea în greutate.