Dezavantajele consumului de portocale
Ca și în cazul altor fructe, portocalele sunt în general considerate a fi sănătoase. Portocalele nu conțin grăsimi, au calorii moderat scăzute și conțin un număr de substanțe nutritive benefice. Portocalele nu pot fi ideale pentru toate planurile nutriționale, iar consumul de portocale poate avea dezavantaje pentru tine. Consultați un medic înainte de a vă modifica aportul nutrițional.
Un castron de portocale pe o masă rustică. (Imagine: goikmitl / iStock / Getty Images)Lipsa de grăsime
Portocalele nu oferă nici o grăsime alimentară. Deși acest nutrient este bogat în calorii - fiecare gram de grăsime oferă 9 calorii, comparativ cu 4 în grame de carbohidrați sau proteine - poate fi sănătos. Corpul tau are nevoie de grasimi alimentare pentru a absorbi anumite vitamine, iar grasimea dietetica asigura si energie pentru exercitiile de anduranta si ajuta la coagularea sangelui si dezvoltarea creierului. Astfel, lipsa de grăsimi poate fi dăunătoare, mai ales dacă folosiți portocale pentru a înlocui alimente precum nuci, care oferă grăsimi sănătoase.
Scăzut în fibră
Dacă sunteți dieta, consumul de fibre poate fi benefic, deoarece oferă sentimente de sațietate. Cu toate acestea, portocalele sunt relativ scăzute de fibre, cu doar 2 g într-o portocală de 100 g. Pe lângă faptul că vă face să vă simțiți plini, fibrele vă ajută să vă administrați colesterolul și nivelurile de zahăr din sânge și ajutați la promovarea mișcărilor intestinale regulate. Astfel, consumul de portocale în loc de alimente mai mari în fibre poate fi dăunător pentru pierderea în greutate și sănătatea generală.
Scăzut în proteină
Consumul de portocale poate fi dăunător deoarece are un conținut redus de proteine. O portocală de 100 g conține doar 1 g de proteine, un nutrient pe care corpul are nevoie să îl construiască și să mențină integritatea mușchilor, a pielii și a altor țesuturi corporale. Proteina poate ajuta, de asemenea, în gestionarea greutății. Datorită importanței proteinelor, consumul de portocale în loc de o gustare mai bogată în proteine poate avea efecte adverse asupra sănătății dumneavoastră.
Înalt în zahăr
În timp ce portocalele nu conțin îndulcitori artificiali, fructul este încă bogat în zahăr, un carbohidrat simplu. Carbohidrații simpli asigură o durată mai scurtă a energiei decât carbohidrații complexi, iar zahărul poate, de asemenea, să favorizeze cariile dentare. În plus, zahărul are un indice glicemic ridicat, ceea ce înseamnă că poate avea un efect mare asupra nivelurilor de zahăr din sânge. Conform cercetărilor publicate în numărul din iunie 2011 al revistei "The Journal of Nutrition", consumul de alimente cu indicele glicemic superior poate încetini progresul pierderii în greutate.
Scăzut în aminoacizi
Portocalele conțin niveluri minime de aminoacizi, care ajută la construirea și repararea celulelor și la activarea enzimelor și hormonilor. Aminoacizii pot ajuta la pierderea în greutate, câștigul muscular și performanțele sportive; cercetările publicate în ediția din februarie 2009 a revistei "The Journal of Nutrition", un aminoacid, arginina, poate promova creșteri ale masei musculare slabe și reducerea grăsimii corporale.
Scăzut în minerale
Deși portocalele oferă o gamă de vitamine, ele au un conținut scăzut de minerale. Portocalele conțin practic nici fier, zinc, cupru, mangan, seleniu sau fosfor.
