Fast Foods din Daniel puteți și nu puteți mânca
Daniel Fast se bazează pe dieta mâncată de Daniel, un profet din Vechiul Testament luat din casa lui și plasat în casa lui Nebucadnețar a regelui. Biblia, în cartea lui Daniel, spune că Daniel a mâncat doar legume și apă timp de 10 zile. Mai târziu, în capitolul al zecelea, Daniel vorbește despre faptul că nu mănâncă carne, vin sau delicatese timp de 3 săptămâni. Din acest verset, majoritatea oamenilor urmează dieta timp de 21 de zile.
Alimentele rapide ale lui Daniel puteți și nu puteți mânca. (Imagine: @ gohsf via Twenty20) Citește mai mult: Lista de alimente pentru Ziua 21 Daniel Fast
Ce este Daniel Fast?
Rapidul Daniel este un ritm modificat, deseori descris ca o dieta "vegana purificata", menita sa fie urmata pentru o perioada scurta de timp, nu ca un plan de alimentatie pe toata durata vietii. Mulți cred că scopul lui Daniel Fast nu este să slăbească, ci să se apropie de Dumnezeu prin sacrificiu. Conform cercetărilor efectuate asupra beneficiilor pentru sănătate ale lui Daniel Fast, unele traduceri biblice de "legume" se referă la orice alimente care provine dintr-o sămânță. Acest lucru înseamnă că fructele, legumele, boabele, nucile, semințele și uleiurile vegetale sunt principalele puncte de interes ale acestei diete. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe tratamentul cu Daniel Fast, în special dacă aveți probleme de sănătate.
Citește mai mult: Chris Pratt este pe Daniel Fast - un nutriționist cântărește în
Fructe permise pe Daniel Fast
Toate fructele sunt permise pe Dietă Daniel. Fructele conțin vitamine, minerale, antioxidanți și substanțe fitochimice, așa că mănâncă o abundență de fructe pe această dietă este benefică pentru organism. Cele mai multe fructe conțin vitamina C în cantități diferite, inclusiv căpșuni, portocale, fructe de pădure și fructe kiwi. Vitamina C este importantă în producerea colagenului și în vindecarea rănilor, potrivit Institutului Național de Sănătate.
Multe fructe, cum ar fi pepene galben, cantaloupes, și fructe citrice sunt, de asemenea, bogate în apă, care este excelent pentru sănătatea pielii și hidratare. Zahărul nu este permis pe Daniel Fast, deci atunci când alegeți fructe conservate sau congelate, căutați cele care sunt conservate în propriile sucuri, nu zahăr.
Legume permise pe Daniel Fast
Din moment ce mânca legumele era premisa inițială a dietei Daniel, toate legumele sunt permise și încurajate în dietă. Nu există nicio distincție între legumele de amidon, cum ar fi porumbul, mazărea și cartofii, și legumele ne-amidonate, cum ar fi țelina, broccoli și conopida. Legumele sunt o sursă preferată de fibre.
Analiza de cercetare în Journal of Diabetes Investigation a constatat că un aport mai mare de fibre din fructe și legume, la fel, a redus riscul de apariție a diabetului de tip 2. Academia de Nutriție și Dietetică recomandă femeilor să obțină 25 de grame de fibre pe zi, iar bărbații au nevoie de 38 de grame pe zi.
Consumul de cereale pe Daniel Fast
Există multe opțiuni pentru cereale pe Daniel Fast. Din moment ce dieta biblică specifică boabele, cei care urmează dieta acceptă în mod obișnuit boabe neprocesate și nerafinate. Acestea includ boabe cum ar fi pâine integrală de grâu, ovăz, orz, secară, hrișcă, quinoa și făină de porumb. În mod obișnuit, painea fără conservanți se face numai cu făină, apă, drojdie și sare. Unii aleg să mănânce boabe fără drojdie, dar nu există îndrumări biblice cu privire la alegerea de a mânca pâine dospită sau azimă.
Cerealele integrale sunt, de asemenea, o sursă excelentă de fibre și pot contribui la cantitatea recomandată zilnic. Pâinea albă nu este permisă pe această dietă, deoarece este foarte prelucrată. Citirea etichetelor produselor alimentare vă poate ajuta să vă asigurați că achiziționați un bob de grâu integral de 100%.
Proteine pentru Daniel Fast
Daniel Fast nu permite nici un tip de proteine animale. Aceasta înseamnă că nu carne de vită, carne de pui, carne de porc, ouă sau fructe de mare. Proteinele pe bază de plante trebuie consumate pentru a preveni scăderea sănătății. Fasole, nuci, semințe și unt de nuci sunt toate surse bune de plante proteice. Citiți listele de ingrediente ale proteinelor vegetale pe care le alegeți. Multe unturi cu unt au adăugat zahăr sau conservanți, acestea nu sunt permise pe dietă.
Alimentele vegetale, cum ar fi quinoa și soia, sunt proteine complete, ceea ce înseamnă că ele conțin toți aminoacizii esențiali. Fasole, nuci, semințe și cereale sunt lipsite de unul sau mai mulți aminoacizi, ceea ce înseamnă că, dacă le împerecheați împreună, veți obține toți aminoacizii de care aveți nevoie într-o zi. Combinațiile bune de proteine includ hummus și pita, orez și fasole, sau unt de migdale și pâine integrală de grâu.
Rămâi hidratat pe Daniel Fast
Daniel Fast nu specifică nici o cofeină și nici un fel de alcool, deci băutura de alegere pentru mulți care urmează dieta este apa. Este permisă fructul, astfel că este permisă și 100% suc de fructe și adăugarea de fructe în apă. Un studiu de cercetare privind Rapidul Daniel publicat în Lipide în Sănătate și Dizolvare a permis participanților la studiu să bea cafea decafeinizată și ceaiurile pe bază de plante, astfel încât, în funcție de stricta dietă, acestea pot fi permise.
Uleiuri și grăsimi pe Daniel Fast
Uleiul de plante și grăsimile sunt permise pe Daniel Fast. Olive, nuca de cocos, canola, seminte de in, avocado, susan si arahide sunt toate uleiuri bune pentru Daniel Fast. Grasimile sunt esentiale pentru a absorbi vitaminele D, E, K si A si pentru a contribui la energie in fiecare zi. Există grăsimi în nuci și semințe, cum ar fi chia, in, arahide, cashews și pecan. Avocado este, de asemenea, o sursă de grăsime sănătoasă. Uleiul de canola, nucile și semințele de chia sunt de asemenea surse de acizi grași omega-3, un nutrient esențial.
Dulciuri pe Daniel Fast
Rafinatul și zahărul adăugat nu sunt permise pe Daniel Fast, care includ miere, sirop de arțar, agave, zahăr brun, zahăr brut și zahăr alb. Dacă sunteți dornici de ceva dulce, ajungeți mai întâi la fructe. Fructe uscate, fără zahăr adăugat, oferă o dulce mai concentrată. Aveți grijă de dimensiunile porțiilor cu fructe uscate; un sfert de ceașcă este o servire, deci este mai bine să rămânem cu asta.
Cum să vă aromați mâncarea
Dacă mănânci legume și fructe crude, fiecare masă nu sună apetisantă, s-ar putea să te întrebi cum să-ți aranjezi mesele. Cele mai multe condimente sunt permise pe Fast Fast, atâta timp cât nu conțin conservanți artificiali. Ierburile uscate și condimentele sunt agenți de aromatizare pentru legume prăjite și aburite. Utilizarea sucurilor de citrice, cum ar fi lămâia poate ajuta la lumina fructe și suc de lămâie adaugă un gust bun la orez simplu și fasole.
Oțetul este, de asemenea, o opțiune pentru aromatizarea alimentelor. Nu toate sticlele pot fi permise pe Daniel Fast, deci este la discreția personală. Unele oțeturi sunt fabricate din struguri și mere, cum ar fi oțeturile de balsamică și de cidru de mere, iar unele sunt fabricate din vin. Oasele sunt rezultatul îmbătrânirii și fermentării, dar orice alcool creat din acest proces este transformat în acid acetic, potrivit unui studiu publicat în Medscape Journal of Medicine.
Calorii totale pe Daniel Fast
Chiar și pe Fast Fast, este posibil să vă mențineți cantitățile de calorii recomandate în lapte. Utilizați un estimator de calorii pentru a afla câte calorii aveți nevoie. Dacă sunteți pe un Rapid Daniel pentru pierderea în greutate, consultați furnizorul de servicii medicale pentru o sumă zilnică recomandată. Umple-ți farfuria cu toate alimentele sănătoase permise pe Daniel Fast vă va asigura că nu vă înfometați.
Exemplu Un plan de hrănire a zilei cu privire la dieta Daniel
- Mic dejun: Ovăz în rulouri cu scorțișoară, afine, migdale și fructe de vită
- Pranz: Orez brun și castron negru, porumb, ridichi, cilantro și salsa și salată Vegan Caprese
- Cina: Pasta de lenjerie cu ulei de masline, usturoi, patrunjel si supa de piper rosu
- Gustări: Hummus și legume, popcorn, mere și unt de arahide
Măsuri de precauție
Dacă aveți afecțiuni medicale sau sunteți pe medicamente care pot fi afectate de alimentele pe care le consumați, cum ar fi diabetul zaharat de tip 2, bolile de inimă și afecțiunile renale, consultați furnizorul medical principal. Există potențialul pentru deficiențe nutritive pentru adulți și copii, în special vitamina D, fier, calciu și vitamina B-12, astfel încât ar putea fi util să consultați un dietetician înregistrat pentru a vă asigura că nevoile nutritive sunt îndeplinite.
