Pericolele ZMA

ZMA este un supliment alimentar popular pentru sportivi și persoane active. Principalele sale ingrediente - zinc, magneziu și vitamina B6 - susțin sănătatea generală. Această formulă este comercializată ca un booster de energie naturală, ajutor de recuperare și chiar arzător de grăsime. În timp ce majoritatea creanțelor nu dispun de dovezi științifice, ZMA poate ajuta la prevenirea deficiențelor nutrienților. Înainte de a începe să o utilizați, faceți timp pentru a cerceta efectele secundare ale ZMA și beneficiile potențiale.

Un supliment ZMA este puțin probabil să provoace efecte secundare, dar există anumite riscuri pe care ar trebui să le luați în considerare înainte de a începe să le utilizați. (Imagine: wundervisuals / E + / GettyImages)

Ce este ZMA?

Acest supliment conține aspartat de zinc și magneziu plus vitamina B6. Dozajul ZMA variază între mărci. Formula de la Optimum Nutrition, de exemplu, oferă 200% din indemnizația de alimentație recomandată (RDA) de zinc, 525% din RDA de vitamina B6 și 113% din RDA de magneziu pe porție. Suplimentul ZMA din My Protein, prin comparație, oferă 200% din RDA de zinc, 500% din ADR-ul de vitamina B6 și 80% din RDA de magneziu.

Potrivit producătorilor, aceste trei micronutrienți susțin creșterea și reparația musculară, recuperarea vitezei și stimularea funcției imune. Unii spun că, de asemenea, ajută la menținerea unor niveluri sănătoase de testosteron, îndepărtează oboseala și îmbunătățește funcția musculară. Din păcate, nu există suficiente dovezi științifice pentru a confirma aceste beneficii.

Zinc și magneziu Beneficii

După cum arată un studiu din 2015 publicat în Jurnalul bazat pe practici bazate pe dovezi, suplimentele ZMA nu cresc nivelul de testosteron la bărbații anterior activi. Ingredientele sale au totuși și alte beneficii potențiale pentru sănătate. Zincul sustine sinteza ADN-ului si a proteinei, accelereaza vindecarea ranilor si imbunatateste apararea naturala a organismului.

Citește mai mult: Magneziu, testosteron și zinc

Magneziul, un alt ingredient cheie în ZMA, contribuie la mai mult de 300 de reacții enzimatice în corpul uman. Conform unei revizuiri publicate în revista Nutrients din 2013, aportul optim de magneziu sprijină sănătatea oaselor și protejează împotriva osteoporozei. De asemenea, acest nutrient a demonstrat că reduce riscul de calcifiere a arterelor coronare, îmbunătățește performanța exercițiilor și reduce inflamația.

Rolul vitaminei B6

În plus față de zinc și magneziu, această formulă conține vitamina B6. De asemenea, cunoscut sub numele de piridoxină, joacă un rol-cheie în metabolismul proteinelor, carbohidraților și lipidelor. Vitamina B6 vă menține puternic sistemul imunitar și ajută la producerea celulelor roșii din sânge.

Dar cât de sigure sunt suplimentele ZMA? Există efecte secundare pe care ar trebui să le cunoașteți?

Disconfort digestiv și simptome gastrointestinale

Atât zincul cât și magneziul pot provoca greață, vărsături și disconfort digestiv când sunt consumate în exces. Potrivit WebMD, suplimente de rutină de zinc ar putea duce la afectarea rinichilor și a stomacului, pe lângă efectele secundare menționate anterior.

Mai mult: Greață după zinc

Este important să rețineți că este puțin probabil ca aceste reacții să apară dacă respectați doza zilnică recomandată de ZMA. Sunt mai frecvente la cei care iau doze mari de magneziu sau de zinc. Dacă aveți efecte adverse, consultați un medic.

Zinc și cancerul de prostată

Conform unui articol din 2017 care a apărut în Jurnalul de Medicină Naturală, luarea a peste 100 mg de zinc zilnic poate dubla riscul de apariție a cancerului de prostată la bărbați. Un studiu publicat în revista Metallomics din 2014 arată că zincul poate determina celulele cancerului de prostată să devină rezistente la cisplatină și alte medicamente pentru chimioterapie, reducând astfel șansele de recuperare. Alte studii arată contrariul, că zincul poate scădea de fapt riscul de a muri de cancerul de prostată.

Așa cum se observă în Jurnalul de Medicină Naturală, aceste constatări sunt în conflict. Ceea ce este interesant, însă, este că zincul dietetic pare să protejeze împotriva cancerului, în timp ce zincul suplimentar poate crește riscul de cancer. Cele mai multe studii au implicat doze mari de zinc, ceea ce nu este cazul când luați ZMA.

Mai mult: Care sunt simptomele cancerului de prostata la tineri?

Linia de fund

Majoritatea mărcilor ZMA conțin doze mici sau moderate de zinc, magneziu și vitamina B6, deci este puțin probabil să apară efecte secundare. Cu toate acestea, trebuie să știți că chiar și un supliment ZMA de calitate poate interfera cu anumite medicamente și poate să nu fie în siguranță pentru cei cu afecțiuni existente.

Zincul, de exemplu, care este unul dintre principalele sale ingrediente, poate interacționa cu antibioticele și diureticele. Magneziul poate reduce absorbția digoxinei, bifosfonaților, gabapentinei și anumitor medicamente pentru diabet și hipertensiune arterială. În plus, poate provoca sângerare atunci când este utilizat în asociere cu anticoagulante. Vitamina B6 interacționează cu 35 de medicamente, inclusiv aspirină, ibuprofen, Prozac și câteva suplimente alimentare.

Efectele secundare ale ZMA sunt mai puțin frecvente la persoanele sănătoase. Pentru a rămâne în siguranță, discutați cu un medic înainte de a începe să luați acest supliment. Citiți recenziile ZMA online și verificați etichetele pentru a vă putea lua o decizie în cunoștință de cauză.