Calorii într-un sandwich de legume
Legumele ar trebui să aibă un rol principal în dieta dvs. zilnică și așezarea lor între două felii de pâine este o modalitate inteligentă de a vă stimula aportul acestor alimente nutritive. Un sandwich de legume poate fi, de asemenea, scăzut în calorii, ceea ce reprezintă un plus dacă vă urmăriți greutatea sau încercați să eliminați excesul de kilograme. Desigur, numărul exact de calorii al sandwich-ului dvs. de legume depinde de tipul de pâine, de pește, de topping și de legume pe care le includeți.
Un sandwich de legume poate fi mai mic în calorii decât un sandwich din carne. (Imagine: Ciaran Griffin / Stockbyte / Getty Images)Pile pe legume
Legumele crude sunt o sursă bună de fibre, potasiu și alte vitamine și minerale esențiale, iar cele mai multe soiuri au și calorii scăzute. Tomatele, de exemplu, adaugă 4 calorii pe felie la sandwich dvs., precum și o doză bună de vitamina C. O frunză de romaine sau verde frunze verzi adaugă doar 2 calorii la sandwich-ul. Puteți adăuga o întreagă ceașcă de felii de castravete la sandwich dvs. pentru doar aproximativ 16 calorii. Un gram de avocado, care conține grăsimi nesaturate sănătoase, fibre și potasiu, adaugă între 34 și 47 de calorii. Viețile prăjite, cum ar fi ardeii grași și ceapa, sunt o altă opțiune cu un conținut scăzut de calorii și aromă - însă nu uitați că prăjirea lor în ulei va adăuga calorii la sandwich-ul dvs..
Pâinea face diferența
Tipul de pâine pe care faceți sandwich dvs. este o altă influență asupra numărului total de calorii pe care le va conține. Pâinea albă conține aproximativ 65 de calorii pe felie, iar pâinea integrală de grâu are aproximativ 69 de calorii pe felie și mai multă fibră decât pâinea albă. Pâinea de secară conține 83 de calorii pe felie și sourdough conține 72 de calorii pe felie. Pâinea de ou conține cel mai mult, cu 115 de calorii în fiecare felie. Alegeți o pâine cu conținut scăzut de calorii între 47 și 50 de calorii pe felie.
Răspândiți cu atenție
Maioneză se numără printre opțiunile cele mai proaste răspândite, deoarece conține 94 de calorii pe lingură. Mustarul este o alegere mai bună pentru calorii, cu 3 calorii pe linguriță, dar tinde să fie și mai mare în sodiu. Adăugarea unei linguri de unt la sandwich-ul dvs. va crește numărul de calorii cu 102. O lingură de brânză topită, o altă varietate comună de sandviș, conține 50 de calorii.
Top Topuri
O felie de brânză este o modalitate bună de a adăuga proteine și calciu la sandwich-ul dvs. de legume, iar brânza va adăuga între 75 și 114 de calorii, în funcție de tipul pe care îl utilizați. O lingura de bucate de muraturi contine 20 de calorii, iar o muratura adauga 8 calorii. Un ardei picant contribuie 18 calorii la sandwich-ul dvs. de legume și o lingură de salsa adaugă 5 calorii.
